Вживання певних продуктів може призвести до зменшення жиру в організмі. Коли людина додає до свого раціону ці продукти, що спалюють жир, вони можуть спалювати жир і втрачати вагу з часом. До таких продуктів, що спалюють жир, належать яйця, горіхи та жирна риба.

продукти

Термін "їжа, що спалює жир" може застосовуватися до продуктів, що спричиняють втрату жиру, стимулюючи обмін речовин, знижуючи апетит або зменшуючи загальне споживання їжі.

Всі продукти стимулюють обмін речовин. Однак деякі види їжі, такі як перець чилі, можуть мати більший вплив на обмін речовин, ніж інші. Вживання цих продуктів може призвести до втрати ваги.

Деякі продукти, такі як горіхи, також можуть компенсувати голод довше, ніж інші. Вживання цих продуктів може допомогти контролювати апетит і зменшити загальне споживання їжі, що призводить до втрати ваги.

У цій статті ми розглянемо деякі продукти, що спалюють жир, які можуть допомогти людям схуднути. Ми також вивчаємо найкращий спосіб включити ці продукти в раціон.

Зміст

Горіхи

Регулярне вживання горіхів може допомогти підвищити рівень енергії та компенсувати голод.

Волоські горіхи дуже поживні. Вони містять багато білків і корисних жирів, що корисно компенсувати голод протягом тривалих періодів.

Що важливо, люди можуть включати волоські горіхи у здоровий раціон харчування, не набираючи ваги.

Наприклад, дослідження 2011 року, опубліковане в Journal of Nutrition and Metabolism, показало, що включення волоських горіхів у раціон протягом 12 тижнів призвело до поліпшення якості дієти, без збільшення ваги.

Синя риба

Риба - це вид здорової їжі, що містить життєво необхідні жирні кислоти омега-3. Така жирна риба, як лосось, особливо багата довголанцюговими жирними кислотами, які важко знайти деінде.

У рибі також багато білка. Дієтичний білок може вгамувати голод і є важливим інструментом для схуднення.

Як схуднути природним шляхом за короткий час Є багато способів спалити жир і схуднути природним шляхом, включаючи додавання певних продуктів у свій раціон. Дізнайтеся більше про інші способи схуднення тут.

Йогурт

Йогурти можуть відрізнятися за своїм харчовим вмістом. Звичайний йогурт, як і йогурт по-грецьки, є найздоровішим. Містить різноманітні вітаміни, мінерали та пробіотики.

Йогурт також містить різні типи білка, такі як казеїн та сироватка. Дослідження 2014 року, яке з’явилось у журналі Nutrition Journal, показує, що вживання йогурту з високим вмістом білка може мати користь у контролі апетиту, компенсації голоду та зменшенні загального споживання їжі.

Розколотий горох

Розщеплений горошок - це здорове джерело енергії та універсальний інгредієнт.

Горох багатий вітамінами, мінералами та клітковиною. Вони також містять складні вуглеводи, які є хорошим джерелом енергії.

Розділений горошок також містить білок, який може втамувати почуття голоду.

Дослідження 2011 року, яке з’явилось у журналі Nutrition Journal, пояснює, що білок у розколотому горосі має більший вплив на зменшення голоду, ніж сироватковий білок.

Яйця

Яйця багаті вітамінами, мінералами та іншими важливими для здоров'я поживними речовинами, повідомляє Американська кардіологічна асоціація (AHA). Вони мають високий рівень холестерину, але немає жодних доказів того, що вживання холестерину спричиняє високий рівень холестерину в організмі.

Яйця також є чудовим джерелом білка і можуть допомогти контролювати ваш апетит. Дослідження в журналі Nutrition Research показало, що вживання яєць на сніданок позитивно впливає на контроль над голодом і споживанням їжі пізніше дня.

Перець чилі

Перець чилі містить хімічну речовину капсаїцин, яка може принести користь для схуднення.

Систематичний огляд 2012 року, опублікований в журналі Appetite, показує, що капсаїцин може збільшити спалювання жиру та зменшити апетит. Ці ефекти можуть допомогти вам схуднути.

Кокосове масло

Кокосова олія містить високий рівень тригліцеридів із середнім ланцюгом. Це певний тип жиру, який може мати цілу низку корисних наслідків для здоров’я.

Мета-аналіз 2015 року, який з’явився в Журналі Академії харчування та дієтології, показав, що ці тригліцериди із середньою ланцюгом можуть призвести до втрати ваги. Однак для підтвердження результатів потрібні додаткові дослідження.

Багато вчених вважають, що тригліцериди із середнім ланцюгом можуть збільшити споживання енергії та зменшити запаси жиру.

Зелений чай

Зелений чай має багато переваг для здоров’я, наприклад, допомагає схуднути.

Зелений чай є корисним джерелом антиоксидантів і може мати кілька переваг для здоров'я. Однією з цих переваг є втрата ваги.

Якісний огляд 2012 року, опублікований у Кокранівській базі даних систематичних оглядів, показав, що споживання зеленого чаю призвело до втрати ваги у дорослих із надмірною вагою або ожирінням.

Величина втрати ваги була невеликою, але постійно була присутня в кількох різних дослідженнях.

Додавання до раціону продуктів, що спалюють жир

У деяких випадках можна засновувати їжу на жиросжигающей їжі. Наприклад, він може складатися з жирної риби, як лосось з овочами. Інший варіант - снідати яйцями з цільнозерновими тостами.

Для вегетаріанців та веганів дієтна їжа з високим вмістом білка може бути корисним способом схуднення. Один із способів зробити це - змішати жироспалюючу їжу, як колотий горох, з іншими корисними джерелами білка. Прикладами цього є гороховий суп з розколеним горохом або розтертий гороховий суп.

Також може бути корисно вибрати закуски, що спалюють жир, наприклад, волоські горіхи. Ці закуски краще здатні втамувати голод і контролювати апетит, ніж інші, такі як шоколад або картопля фрі.

Резюме

Певні продукти можуть допомогти людині спалювати жир і худнути. Однак важливо пам’ятати, що продукти, що спалюють жир, повинні бути частиною загальної здорової дієти. Крім того, людина повинна регулярно займатися фізичними навантаженнями, щоб спалювати жир і худнути.

Ці продукти навряд чи самі по собі спричинять помітну втрату жиру.