Протягом дня ви можете не раз відчувати, що вам потрібен приплив енергії. Можливо, ви знехтували своїм харчуванням і відчуваєте, що все викликає у вас втому. У будь-якому випадку, ви повинні знати, які продукти забезпечують більший життєвий тонус і можуть допомогти вам краще виконувати свої повсякденні справи. Продовжуйте читати і відкривайте для себе деякі енергетична їжа.
Здорове харчування, щоб уникнути втоми
Для уникати втоми, Окрім того, що намагаєтесь відпочити щонайменше 7 годин щоночі, ви повинні серйозно звернути увагу на свій раціон. Ваше тіло потребує поживних речовин, таких як залізо та калій, а також білки та цукри, необхідні для гарного самопочуття всередині та зовні.
З цими поживними речовинами ваше тіло працює і отримує достатньо енергії та сил для успішного завершення кожного дня. Тому, якщо ви думаєте, що втомлюєтесь більше, ніж зазвичай, зручно починати включати продукти харчування з енергією у свій раціон.
8 продуктів з енергією
Горіхи. Це найпопулярніша енергетична їжа. Вони містять незамінні жирні кислоти, які організм не може отримати самостійно. Крім того, вони також забезпечують білок і є антиоксидантами. Це правда, що вони мають більше калорій, ніж інші продукти, але якщо вам потрібен приплив енергії, ви досягнете цього за допомогою жменьки мигдалю, волоських горіхів або фісташок.
Шпинат. Це один з найбільш універсальних овочів, який ви повинні включити у свій раціон. Ви можете використовувати їх як інгредієнт у своїх зелених смузі, салатах, бутербродах, кремах та супах, гарнірах ... Це одна з найважливіших енергетичних продуктів у списку, оскільки, крім енергії, вона забезпечує залізо, антиоксиданти, каротин, бета-каротини, вітаміни групи К та комплекс В; покращує травлення та роботу м’язів. На відміну від горіхів, шпинат майже не містить калорій.
Вівсянка. Овес багатий фосфором, кальцієм, залізом та лектицином. Це складний вуглевод з повільним травленням. Це означає, що після прийому всередину він забезпечує вас енергією на довший час. Чи знали ви, що вівсяна каша знижує ризик високого рівня холестерину? Їжте вівсянку на сніданок щодня - у вигляді каші, млинців, смузі ... - і скористайтеся клітковиною та ситним ефектом, який вона підтримує у формі.
Подорожник. Основне джерело калію. Для чогось Надаль між ігровим та набором використовує можливість з'їсти один із цих смачних фруктів. Банан забезпечує цей цінний мінерал для організму, що дозволяє нормалізувати водний баланс в організмі та зміцнює м’язи. Важливо включати в раціон калій. Насправді втома і втома пов’язані з дефіцитом калію.
Яйце. Ця їжа є чудовим джерелом білка. Тільки одне яйце містить 30% добової потреби людини в білку. Білки необхідні організму для відновлення після фізичних навантажень. Рецепт яєць також може зробити чудовий легкий вечерю після тренування.
Шоколад. Це одна з найпопулярніших енергетичних продуктів харчування. Однак слід зауважити, що ви їсте максимально чистий шоколад з високим відсотком какао. Шоколад покращує настрій і забезпечує залізом, калієм, магнієм та вітамінами А, Е та групи В.
Дати. Цей фрукт має високу енергетичну силу. Десять фініків складають 275 кілокалорій. Вони також багаті мінералами, вітамінами групи В та мікроелементами. Цей склад змушує клітини вашого організму краще використовувати цукор і сприяє підбадьорюючій дії цього фрукта. Спробуйте їсти близько 5 фініків на день і подивіться, як покращується ваша життєва сила.
Насіння і труби. Насіння льону, кунжуту, насіння соняшнику та насіння гарбуза багаті омега-6 та омега-9 жирними кислотами. Вони також багаті фолієвою кислотою та іншими поживними речовинами. Якщо ви відчуваєте втому протягом дня, у вас є жменька насіння або трубок і ви відчуваєте себе більш життєво важливим за лічені хвилини.
Окрім цих продуктів, існують і інші види енергетичних продуктів, які вам доводиться враховувати. Ми говоримо про бонус, який не є ні чим іншим, ні чим іншим, як вода. Енергія та вода мають багато спільного. Навіть якщо ви з’їсте деякі продукти зі списку, якщо ви не будете пити воду, ваше тіло не зможе засвоїти поживні речовини. Крім того, завдяки питній воді ваше тіло може виводити токсини. Відкрийте для себе найбільш зволожуючі продукти для збільшення енергії. Як бачите, пити завжди важливо. Тому потрібно вибирати якісну воду.