Згідно зі статтею Стівена Шапіро, лише 8% людей завжди досягають своїх рішень, а 3 з 4 людей майже ніколи цього не роблять. Ні для кого не секрет, що важко прийняти тверде рішення схуднути. Але слідувати цьому рішенню ще важче. Правильний старт може пройти довгий шлях і призвести до приголомшливих результатів.

шлях

В Світла сторона Ми любимо своїх читачів, і ми не можемо просто уникнути труднощів, з якими можуть зіткнутися деякі з вас. Ми підготували декілька порад, які полегшать та успішать ваш шлях.

1. Отримати належну мотивацію

Що зазвичай мотивує вас? Ви уявляєте собі ідеально сформовану версію себе чи мрієте про ідеальні результати? На жаль, ми вас розчаруємо, але вчені вважають цей метод неефективним. Коли ми не беремо до уваги можливі помилки та невдачі, ми легше опускаємо руки, стикаючись з перешкодами.

Тож як слід найбільш ефективно візуалізувати бажані результати? Дотримуйтесь цих вказівок:

  • Подумайте про переваги
  • Проаналізуйте перешкоди

Цей метод допомагає виявити, що ви насправді хочете, але також готує вас до труднощів. І якщо ви знаєте їх з самого початку, це дасть вам довгострокову мотивацію для схуднення.

2. Проаналізуйте ваші попередні спроби (якщо такі були)

Якщо ви не вперше вирішили схуднути, буде добре проаналізувати свій досвід. Запитайте себе, чому у вас раніше не вийшло. Ось короткий перелік можливих причин, чому більшість спроб не увінчалися успіхом:

  • Нереальні цілі або відсутність цілі
  • Краш дієта
  • Відволікаючі фактори
  • Відсутність прийому їжі та тренувань
  • Очікуйте видимих ​​результатів у короткостроковій перспективі
  • Неправильна дієта
  • Додайте свої причини сюди

Цей крок допоможе вам врахувати свої досягнення та уникнути попередніх помилок.

3. Розробіть план харчування

Харчовий режим

Сніданок обід вечеря

Згідно з цим дослідженням, структуровані плани харчування та списки покупок покращили результати. Не лінуйся. Витратьте трохи часу на розробку спеціального меню, яке принесе вам очікувані результати. Якщо ви вважаєте, що ваших знань у цій галузі недостатньо, проконсультуйтеся зі спеціалістами.

4. Розробіть план вправ

Як правило, найбільш ефективною стратегією є поєднання дієти та фізичних вправ. Отже, якщо ваш план харчування готовий, пора скласти програму вправ. Знайдіть фізичну активність, яка вас справді цікавить. Ви можете спробувати спалити калорії, роблячи кардіотренування (ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді) або підняття тягарів.

5. Дізнайтеся, які звички допоможуть вам досягти успіху

Існує багато досліджень, пов’язаних із втратою ваги. Деякі з них можуть допомогти вам вибрати правильну поведінку під час плану. Наприклад, яйця на сніданок збільшать втрату ваги. А також випийте 1,5 літра води

вище щоденного споживання, оскільки це ефективний засіб, який допоможе досягти мети.

Але в нашому світі є багато інших спокус. Важко ігнорувати миску з цукерками у вашому офісі? Існує деяке дослідження, яке описує наступний цікавий факт: коли цукерки були менш помітними і близькими, середня людина їла 3,1 цукерки на день; але коли чаша була більш помітною і тісною, кількість споживаних солодощів зросла до 7,7. Ось ще одна звичка, про яку найкраще пам’ятати та уникати.

6. Залишайтеся на зв’язку в Інтернеті

Подорож до схуднення завжди важко розпочати. Ми пропонуємо вам зайти в Інтернет, щоб зробити це простішим та цікавішим. Дослідження

проведений Північно-Західним університетом, стверджує, що дієти, які регулярно входять в систему, відстежуючи та відображаючи свої результати, а також дружуючи з іншими членами з подібними цілями, можуть втратити близько 8% маси тіла за 6 місяців. Чим менше людей спілкується, тим гірші ваші результати.

7. Будьте готові до невдачі

Помилки - це ключ до навчання, підказує дослідження. Наступного разу ви добре подумаєте, що найважливіше для ваших результатів: тренування або новий епізод на телебаченні. Не бійтеся невдач (чесно кажучи, іноді нам потрібно розслабитися), просто пам’ятайте свою мету. Це може навіть посилити вашу прихильність та полегшити сумні думки про гамбургер (або піцу), який ви раптом з’їли вчора.

8. Нагородити себе

Вчені стверджують, що навіть невелика винагорода може спонукати нас піти більше. Тож якщо ви відчуваєте, що ваша мотивація починає згасати, вам доведеться проаналізувати і подякувати собі за напористість і спробувати розслабитися (звичайно, на короткий період). Нагородіть себе чимось, про що ви мріяли, витратьте трохи часу, щоб проаналізувати, як далеко ви зайшли, внесіть деякі зміни у свій план (якщо потрібно) і поверніться зі свіжою енергією.

Бонус: 2 вправи, щоб ви одразу розпочали

Вправа на дошку для однієї ноги - це прискорювач метаболізму. Крім того, він має багато переваг: зміцнює м’язи живота, підтягує середній відділ, збільшує гнучкість, зменшує біль у спині, покращує рівновагу та поставу, а також покращує настрій.

  • Витягніть тіло обличчям вниз і використовуйте передпліччя
  • Підніміть стегна і підтягніть прес. Торкайтеся землі лише передпліччями та пальцями ніг
  • Переконайтеся, що лікті знаходяться прямо під плечима, а зап’ястя на одній лінії з ліктями
  • Підніміть одну з ніг до стелі якомога вище
  • Затримайтеся в цьому положенні на 30 секунд, а потім поміняйте ноги

Головна мета цієї вправи - підняти зад. Але це також зміцнює ваш прес, руки та стегна.

  • Почніть вставати на руки та коліна
  • Повільно підніміть одну з ніг і зігніть коліно, щоб сформувати кут 90 градусів
  • Повільно підніміть і опустіть ногу. Зосередьтеся на русі прикладом
  • Стегно, стегно та коліно повинні бути вирівняні та паралельні підлозі
  • Повторіть цю вправу 15 разів, потім поміняйте ноги

Чи збираєтеся ви найближчим часом розпочати шлях до схуднення? Чи є у вас інші поради, які можуть допомогти іншим людям досягти успіху в цій справі? Поділіться своїми ідеями в розділі коментарів!