Дієтолог Сесілія Крус пропонує основні вказівки, яких ми повинні дотримуватися, щоб допомогти нам скинути зайві кілограми, щоб бути влітку цього літа.
Для Франциска Кезада
Треба припустити, що неминуче кожне торжество залишає на нас свій слід. Бо майже неможливо не їсти, не пити і не потурати надлишку. І в приказці багато правди "Те, що я їжу і що танцював, ніхто не забирає". 
Але ей, це вже частина минулого, і настав час зіткнутися з літом і зберегти те, що ми танцювали, але втратити те, що ми з’їли., Ми поспілкувались із дієтологом Клініки Сьюдад-дель-Мар, Сесілією Крус Масса. І сказав нам це сумно, “Не існує чарівних рецептів, щоб повернути собі ідеальну вагу. І не кажучи вже про складання експрес-дієти ". І що ключ у "Виберіть здоровий спосіб життя".
Поради щодо схуднення зайвих кілограмів, що залишились до кінця року:
1- Виключіть або мінімізуйте продукти, багаті калоріями, як цукристі продукти: шоколад, печиво, морозиво, напої.
2- Візьміть принаймні 30 хвилин, щоб поїсти, повільне жування.
3- Розподіляйте щоденну їжу принаймні чотири-п’ять разів: сніданок, перекус, обід, закуски та вечеря. Поважайте їх графік, не пропускаючи жодного.
4- Не їжте під час здійснення іншої діяльності, як дивитися телевізор, читати, знаходитись перед комп’ютером тощо. Не їжте стоячи, зробіть прийом їжі певним видом діяльності.
5- Ніколи не ходіть у супермаркет натщесерце. Дегустації їжі спокусливі.
6- Зменште споживання солі.
7- Віддайте перевагу вживанню молочних продуктів знежирений.
8- Їжте страви, приготовані на пару, запечені, смажені на грилі та уникайте смаженого.
9 - Віддавайте перевагу споживанню білого м’яса як риба, будь то свіжа, заморожена або консервована (бажано вода).
10 - Їжте продукти в такому порядку: спочатку овочі, потім багата білком їжа і, нарешті, крупи.
11 - Віддавайте перевагу споживанню злаків з більшим вмістом клітковини, такі як цільнозерновий рис або локшина та вівсянка.
12- Тримайте низькокалорійну їжу в холодильнику і в точно необхідній кількості, наприклад: легкий йогурт або легкі желе.
13 - Збільште порції продуктів, багатих клітковиною, наприклад, овочі та фрукти: прийміть їх як закуску, додайте до сандвічу одинадцятої години, з’їжте на десерт, нарізаний натуральним йогуртом тощо.
14 - Випийте від 6 до 8 склянок води чистий день.
15 - Робіть фізичні навантаження принаймні 3 рази на тиждень або ходити в швидкому темпі 30 хвилин на день.