свій

Згідно зі статистикою, лише 8% людей завжди можуть дотримуватися своїх обітниць, а 3 з 4 людей ніколи не досягнуть успіху. Немає сумніву в тому, що важко прийняти тверде рішення щодо дієти, але ще важче дотримуватися цього. Однак, якщо правильно розпочати, можна досягти більших успіхів.

Приєднуйтесь до нашої групи у Facebook!

1. Знайдіть правильну мотивацію для себе.

Що може мотивувати вас? Уявляєте, як би ви виглядали з ідеальною фігурою? На жаль, дослідження показують, що це не найкращий метод. Якщо ми не враховуємо можливість помилок і невдач, ми здаємося раніше і не досягаємо бажаного результату.

Виконайте такі дії:

  • Подумайте про переваги схуднення.
  • Проаналізуйте труднощі.

За допомогою цього методу ви точно бачите, чого хочете досягти, і можете бути готовими до труднощів. Якщо ви знаєте про виклики, що стоять перед тим, як почати худнути, ви можете мотивувати себе в довгостроковій перспективі.

2. Дослідіть, чому ваші попередні дієти зазнали невдачі.

Це, мабуть, не перший раз, коли ви намагаєтеся схуднути. Проаналізуйте свій досвід. Запитайте себе, чому вам не вдалося в минулому. Ось короткий список факторів, які, найімовірніше, спричинили ваші попередні збої:

  • Нереалістичні цілі.
  • Піст.
  • Стрес.
  • Відсутність харчування та плану вправ.
  • Ви занадто рано чекали результату.
  • Ви дотримувались поганої дієти.

Якщо ви з’ясуєте причину помилки, ви зможете уникнути її в майбутньому.

3. Складіть план харчування.

Згідно з одним дослідженням, добре складений план харчування та список покупок може збільшити ваші шанси досягти своєї мети. Не лінуйся. Візьміть кілька годин, щоб скласти дієту для схуднення. Якщо ви відчуваєте, що не можете зробити це самостійно, зверніться до фахівця.

4. Створіть план тренувань.

Найефективнішим методом є поєднання правильної дієти з правильними фізичними вправами. Після того, як ваш план харчування буде готовий, також подумайте про те, щоб підготувати свій план тренувань. Шукайте ту форму руху, яка вам здається цікавою. Ви також можете спалити калорії, займаючись кардіотренуванням (наприклад, ходьбою, бігом, плаванням або катанням на велосипеді) або важкою атлетикою.

5. Знайдіть звичку, яка вам найбільше допомагає.

Згідно з деякими дослідженнями, схуднути допомагає, якщо ви їсте яйця на сніданок і випиваєте на 1500 мл води більше, ніж середньодобове споживання рідини.

Але спокуси завжди знаходять. Вам важко протистояти солодощам на вашому столі в офісі? Згідно з дослідженнями, якщо солодощі менш помітні і менш близькі, ми вживаємо в середньому 3,1 зерна цукерок на день, але якщо там перед носом, ми з’їдаємо 7,7 зерна. З цією старою звичкою вам краще відмовитись.

6. Дієта в Інтернеті.

Втрату ваги завжди важко розпочати. Але якщо ви в Інтернеті з самого початку, ви можете зробити це простіше та цікавіше. Поділіться своїми результатами та заведіть знайомств, які також взялися за схуднення. Згідно з дослідженнями, кожен, хто це робить, може втратити до 8% маси тіла за 6 місяців. Чим менше ви спілкуєтесь, тим гіршими будуть ваші результати.

7. Також підготуйтеся до невдачі.

Згідно з одним дослідженням, помилки є запорукою навчання. Наступного разу добре подумайте, що важливіше для досягнення вашої мети: тренування або перегляд іншої частини вашої серії? Не бійтеся, що іноді ваш настрій відходить від усього, бо це цілком природно. Це також може підвищити вашу витривалість, щоб наступного разу ви не їли ту піцу, керовану раптовим бажанням.

8. Нагородити себе.

Вчені кажуть, що навіть невелика винагорода може стати величезною мотивацією продовжувати боротьбу. Якщо ви відчуваєте, що ваша мотивація закінчується, винагородіть себе за свою наполегливість дотепер і розслабтесь на короткий час. Подаруйте собі те, про що ви мріяли, подумайте, як далеко ви проїхали в дорозі, а при необхідності перегляньте свій план схуднення. Потім поверніться до нього з новою силою.