Підпишіться на Vitónica
Для схуднення пропонується багато альтернатив, до яких ми можемо отримати доступ через мережу, книги чи інші засоби. У цьому випадку ми присвячуємо кілька рядків альтернативна денна дієта для схуднення і ми вам скажемо його переваги та недоліки.
Що таке альтернативна денна дієта?
Виклик чергування денної дієти Він був створений спеціалістом з питань харчування, гастрономії та вин, і тому (згідно з публікаціями) має схвалення визнаних установ проти ожиріння.
Це план схуднення, в якому У деяких випадках бувають альтернативні дні з метою очищення, дієти або правильної дієти та соціальних які покликані дозволити нам поділитися трапезою з іншими.
Кожен день має закрите меню і це дієта, яка має орієнтовна тривалість 4 місяці, протягом якого ви можете втратити від 15 до більше 20 кілограмів, чергуючи три фази чітко визначені:
- Швидка фаза Це перша, з якої починається дієта і триває три тижні. Це включає три очисні дні які пропонують вивести токсини з організму і не перевищують 500 Ккал щодня, два дієтичні дні та два соціальні дні.
На цьому першому етапі в основному вживаються овочі та продукти з високим вмістом води щоб швидко схуднути, від 4,5 до 6 кілограмів під час фази. Так само пропонується провести детоксикацію організму.
- Фаза еволюції яка є найдовшою і триває після того, як початкова фаза має тривалість 9 тижнів. Він складається з двох очисних днів, трьох дієт і двох соціальних та а втрата ваги від 1 до 1,5 кіло на тиждень, споживання більшої частки складних вуглеводів, тваринних білків та здорових жирів.
- Фаза контролера який прагне стабілізувати та уповільнити втрату ваги, дозволяючи зменшити приблизно Від 750 до 1000 грамів на тиждень. Включає лише один очисний день, чотири дієтичні дні та два соціальні дні.
Хоча в дієті, особливо на швидкій фазі, призначається закрите і відносно обмежене меню, це дієта з різноманітними продуктами, в яких деякі мають велику присутність такі як селера, цибуля, кульбаба для очищення, свіжий сир, молочний кефір і червоне вино.
Успіхи альтернативної денної дієти для схуднення
Встановлення альтернативних дієт, очищення та соціальних днів дозволяє давати різноманітність до звичного раціону а також може сприяти дотриманню, передусім найсуворіших днів, які призначені для очищення.
Так само, це різноманіття вживаних калорій може бути корисним для запобігання застою або плато при втраті ваги і продовжуйте знижувати вагу, не впливаючи на обмін речовин, як було доведено.
Так само, всі меню містять білкову їжу, яка допомогти забезпечити ситість, навіть у невеликих кількостях, особливо в дні очищення.
просування соціальних страв - ще один великий успіх цієї дієти, оскільки вона включає набагато більше калорійних страв і враховує важливість спільного використання столу з іншими, тобто соціальну роль їжі.
Через день помилки в дієті
Незважаючи на те, що вона має цінні успіхи, дієта на альтернативний день також має суттєві помилки. Один з них є встановити закриті меню, що може ускладнити організацію під час дотримання кожної фази та всередині неї, кожного піднятого дня.
Ще однією великою помилкою є включення певного ключові продукти харчування в кожній фазі, яким властивості часто приписуються без основи Наприклад, такі, як очищення або виведення токсинів з організму, які ми знаємо, що жодна їжа не може цього досягти, але здоровий організм чудово справляється з утилізацією речовин зі свого тіла.
включення червоного вина в кожен день дієти в альтернативні дні - ще одна помилка цієї дієти, оскільки є достатньо доказів того, що навіть у невеликих кількостях вживання алкоголю не призводить до користі, але може завдати шкоди організму.
З іншого боку, певні дні в меню включені холодні нарізки, такі як ковбаси або нарізки, такі як шинка що не було б важливим для здорового харчування, але це оброблені варіанти, які цілком замінюються свіжим нежирним м’ясом.
Крім усього цього, головною помилкою є знеособлення дієти, тобто універсальна пропозиція, що не враховує рівень фізичної активності, біологічний стан та уподобання, попередні звички чи інші особливості кожної людини, яка застосовує це на практиці.
Таким чином, хоча 500 ккал під час чистячих днів може бути мало, але не різким для сидячої та низької жінки, для молодого спортсмена може бути надзвичайно мало.
Аналогічним чином, втрата ваги, яку він пропонує, може бути дуже помітною для одних, а дефіцитною для інших, тому дієта на зміну дня має багато переваг, але також кілька помилок, серед яких відсутність індивідуалізації, що може призвести до багатьох помилок.
Прихований бізнес?
Окрім вищезазначених помилок, варто пояснити, що в багатьох випадках дієта чергується на день консультує товари з певною маркою чи походженням, Наприклад, з певних лабораторій або галузей промисловості капсули рекомендуються як добавки для різних фаз.
Це також встановлює Вартість не зменшується за рахунок особливої уваги до проведення такого типу дієти, і існують різні книги з рецептами та деталями плану, які також продаються.
Тож можливо є прихований бізнес за альтернативною дієтою, яка хоч і не має всіх характеристик чудодійної дієти, в цьому сенсі вона цілком схожа, як при приписуванні "видатних" властивостей певним продуктам харчування.
Найкраща альтернатива, якщо ми хочемо схуднути здоровим способом і вчасно, це змінити звички, для чого медичний працівник може дуже допомогти як керівник і керівник згаданого процесу.
Зображення | Jumpstory, Unsplash та iStock
Поділіться альтернативною денною дієтою для схуднення: переваги та недоліки цього режиму харчування