жирного

Накопичення жиру в області живота є однією з великих навантажень велосипедиста-любителя і заважає загальним спортивним показникам. Живіт породжений неправильними харчовими звичками та більш сидячим життям, ніж зазвичай рекомендується. А закінчення цього вимагає багато терпіння, встановлення правильного та збалансованого харчування, крім щоденних фізичних вправ. Тут ми пояснимо десять рекомендацій щодо отримання відповідного живота та талії.

1. ЗНИЖІТЬ ХЛЕБ
Для того, щоб зменшити жир на животі, необхідно обмежити (на час) певні продукти, які в певний час можна було б зберігати лише у вигляді жиру: один приклад, хліб. Багато разів ми не контролюємо кількість з’їденої протягом дня, і якщо наша мета - зменшити калорії, ми встановимо деякі правила:
- Завжди цільнозерновий хліб, тримайтеся подалі від рафінованого білого борошна.
- Ми залишимо хліб на перші години дня, на сніданок або на середину ранку.
- Не вдаватися до швидкої вечері. Виключіть звичку бутербродів або бутербродів з ковбасою, вони руйнівні для вашого раціону.

2. ВЕЧЕРЯ, КЛЮЧОВА ЇЖА
Секрет забезпечення успіху цього плану схуднення полягає у вечері, яка повинна бути збалансованою, здоровою та легкою. Ми пропонуємо вам найкращі поєднання обідів, які багаті, корисні та дуже прості у приготуванні.
- Зелений салат з помідорів та яєчня з грибами та спаржею з яйцем плюс білки. В якості десерту можна взяти йогурт з горіхами.
- Крем з кабачків і лосося на грилі. Як десерт яблуко в мікрохвильовці з корицею.
- Гарбузове пюре з філе цибулі та курячої грудки у супроводі салату з фруктами.
- Зелений салат з помідорами, банку з тунцем, білою спаржею та овочами за смаком. На десерт можна вибрати свіжий нежирний сир з легким варенням або медом.

3. РОСЛИНИ, ЩО РОЗРОБЛИВАЛИ ТУР
Існують різні типи рослин, властивості яких надзвичайно ефективні, поряд з дієтою, для усунення зайвого жиру. Мова йде про мате та гуарану. Діючі речовини цих рослин допомагають мобілізувати найбільш стійкий накопичений жир, такий як живіт черевної порожнини, і допомагають зменшити відчуття апетиту.

4. АРТИКОКОВА ДІЄТА
Цей тип режиму має на меті втратити від трьох до чотирьох літрів рідини за тиждень, щоб зменшити здуття живота. Артишок є чудовим союзником у дієтах для схуднення завдяки своєму діуретичному та травному ефекту, допомагаючи підтримувати нормальний рівень ліпідів у крові та очищаючи печінку. Тут ми пропонуємо вам план цієї дієти:
- Сніданок: 1 шматок фруктів, 30 г цільнозернового хліба з 30 г індички або 0% свіжого сиру.
- Середина ранку: 1 шматок фрукта або 1 знежирений йогурт.
- Обід: салат з артишоку та нуту (100 г вареного) та шашлик з курки з ананасом.
- Перекус: 60 г свіжого сиру з волоськими горіхами та 1 шматок фруктів.
- Вечеря: крем з артишоку, підошва з овочами в папілоті та йогурт.

Артишок - потужний сечогінний засіб.

5. П’ЯТЬ ОБРОБІВ НА ДЕНЬ
Щоб пришвидшити і підтримувати свій метаболізм активним, а отже, спалювати зайвий жир, важливо дотримуватися правила п’яти-шестиразового харчування. Важливо не давати пройти більше трьох годин між кожним прийомом. Коли організм протягом тривалого часу не отримує енергії, обмін речовин зупиниться, а рівень енергії знизиться, що не спалює жир.

6. CLA, ЗМІСТИТИ, ЩО ВИДАЛЮЄ ТЛИВ
Існує добавка, яка допомагає усунути жир на животі на 9%. Кон'югована лінолева кислота (CLA) є жирною і необхідною для нашого організму. Він працює, інгібуючи жирові відкладення в черевній області і прискорюючи обмін речовин, збільшуючи витрату калорій на знищення накопиченого жиру. Він також знижує апетит, є антиоксидантом, протизапальним засобом та знижує рівень холестерину.

7. АДЕКВАТУЙТЕ ПРОПОРЦІЇ
Ми повинні усвідомлювати, що розмір і вага певних продуктів мають значення, якщо ми хочемо зменшити жир або тримати його під контролем. Зважування кількості кожної їжі дуже важке та напружене, тому найкращий спосіб - контролювати порції за допомогою нашої «символьної руки» (керівництво з вимірювань Іспанського дієтичного товариства).
- Закритий кулак: еквівалентно чашці або 100 г вареного: рис, макарони, бобові та фрукти.
- Ціла долоня (100-120 г): м’ясо та риба.
- Половина долоні (30-40 г): крупи, горіхи та хліб.
- Половина великого пальця (1 столова ложка): оливкова олія та легкі соуси.

8. НЕПРАВИЛЬНИЙ МІФ КОМПЕНСАЦІЇ
Серед атлетів широко поширене переконання: право їсти більше, щоб компенсувати все те, що "нібито" ви змогли спалити під час фізичних вправ. Зрештою, ви в підсумку приймаєте більше калорій, ніж фактично витратили. Але якщо ваша мета - опустити живіт, розраховується, що вам доведеться вилучити близько 500 калорій із загального щоденного раціону. З цієї причини ми рекомендуємо структурувати раціон на основі низькокалорійних продуктів: овочів, овочів та фруктів.

9. ПИВО, ВИННЕ КРИВОЇ ЩАСТЯ?
Численні дослідження роблять висновок, що споживання пива при збалансованому харчуванні та регулярних фізичних вправах не вносить жодних змін у вагу чи масу жиру. Калорії, які забезпечує пиво, дуже низькі в порівнянні з іншими алкогольними напоями: пиво на 200 мл має лише 90 ккал, а у випадку `` без '' - лише 17 ккал. Головне - не зловживати цим.

10. ДЕСЯТЬ ЗДОРОВИХ "ПІКОТЕОС"
Перевага цих продуктів полягає в тому, що їх можна їсти як вдома, так і на вулиці, на роботі, після тренажерного залу або коли ми їдемо на велосипеді:
- Надуті рисові млинці.
- Вівсяні батончики.
- Білкові батончики.
- волоські горіхи.
- 0% свіжий сир з медом.
- Фрукти сезону.
- Овочеві солодощі: смужки моркви, селери, огірка, буряка або редиски.
- Овочевий та фруктовий смузі.
- Фруктовий смузі з йогуртом 0%
- Склянка рослинного молока.

Гуарана мобілізує накопичений жир і зменшує апетит.