Це стара, але чудова схема встановлення/повторення для якісного масового будівництва.
Це стара, але чудова схема встановлення/повторення для якісного масового будівництва. Багато хто цього навіть не знають, оскільки це не техніка навчання, популяризована на сучасних модних соціальних сайтах. Вінс Жиронда пропагував цю техніку і закінчив її разом з багатьма своїми тренерами, включаючи першого переможця містера Олімпії Ларрі Скотта, який виграв титул у 1965 році.
Ким був Вінс Жиронда?
Ну, на жаль, багато хто про це не мають уявлення, оскільки він не був знаменитістю, а одним з найбільш обізнаних тренерів. Однак це справило набагато більший вплив на бодібілдинг, ніж багато хто з вас міг би подумати. Вінс Жиронда (1917-1997) був культуристом, тренером, письменником, якого по праву називали «залізним гуру». У знаннях він випередив свій вік на десятки років, і він сформував більшість кінозірок. Внесок Клінта Іствуда, Джеймса Гарнера, Карла Везерса, Шер та багатьох інших. Перш за все, він пам’ятав про якість, і його тренувальні техніки це відображали.
“Мета полягає в тому, щоб прекрасне тіло було створено шляхом створення гармонійних відносин між частинами. Розмір без форми - просто гротеск ". Вінс був майстром цього мистецтва і допоміг створити ідеальну ілюзію для своїх клієнтів, розробивши V-подібну форму плеча, мінімізуючи ріст сідниць і стегон, розплавивши розміри талії, стримуючи ріст косого м’язи живота та “випрямлений” прямий м’яз стегна аж до стегон, щоб надати вигляд довших ніг.
Великі перерви між сетами не рекомендуються. Більше того, його позиція полягала в тому, що ключовим фактором розвитку якісних м’язів є більша робота за менший час. Сьогодні це відоме як “тренування з густиною”. Короткий відпочинок, звичайно, виключає використання справді важких ваг, але Жиронда ніколи не фокусувався на кількості ваги, а на формі, скороченні, концентрації та темпі.
6 х 6 протокол
Основою є висока щільність тренувань (багато роботи за короткий час), а не велике навантаження. Ви повинні виконати всі 6 сетів за якомога коротший проміжок часу, а між сетами можна відпочити лише 30 секунд. Жиронда рекомендував 15-20 секунд для просунутих культуристів, що, на нашу думку, є дуже вбивчим. Пам’ятайте, тут значення має щільність, а не вага. З таким невеликим відпочинком ви навіть не могли б зайняти велику вагу. Якщо ви не можете пройти всі 6 серій із строгим 30-секундним відпочинком, зменште свою вагу.
Зробіть 6 підходів з вагою, модерованою 6 повтореннями, даючи вам приблизно Ви змогли б зробити 10 повторень з достатнім зусиллям, але не з відмовою м’язів.
Яку вагу використовувати ?
Використовуйте близько 70% з 1 максимуму повторень.
Це проста, але дуже напружена техніка, яка не призначена для силових тренувань і не для початківців, але якщо ви тренувались деякий час, спробуйте її. Стара школа досі працює так само, як і сьогодні. Не бійтеся подавати заявку!