речей повинні

Перегляньте перелік восьми речей, які допоможуть зберегти ваш мозок якомога довше. Починай зараз. Тому що вам ніколи не занадто (або пізно) змінити спосіб життя, якщо він хоче вам допомогти.

1. Танець
Це весела форма діяльності, яка (і не тільки) приносить користь вашому мозку. Окрім того, що це чудовий спосіб рухатися та підтримувати фізичну форму, проблема навчання та вдосконалення в ній може підтримувати ріст нових нервових клітин у мозку. Тож не соромтесь і запишіться на курс латиноамериканських танців, про який ви так довго думали.

2. Їжте «Середземномор’я»
Дієта, багата рибою, оливковою олією, волоськими горіхами, темними овочами та червоними фруктами, дуже підходить для підтримки здорових судин, що є одним з найкращих способів запобігти розвитку деменції. Така дієта, яка також багата на хліб з непросіяного борошна і має низький вміст жиру, цукру та червоного м’яса, також корисна для боротьби з діабетом 2 типу - одним із хронічних станів, пов’язаних з деменцією. Американське дослідження показує, що люди, які дотримуються «середземноморської» дієти, мають на 48% менший ризик прогресивного зростання хвороби Альцгеймера.

3. Спілкуйтеся
Якщо ви ставите перед собою завдання тренування мозку, немає нічого простішого, ніж змінити свій розпорядок дня, навіть коли мова йде про стосунки з іншими людьми. Це пов’язано з тим, що постійні зв’язки допомагають підтримувати мозок активним, саме тому соціалізація дійсно важлива. Намагайтеся встановити якомога більше соціальних зв’язків, бути загальними, тобто фізично, соціально та психічно активними. Це запобіжить розумовому занепаду.

4. Організуйте свій сон
Сон впливає на вашу пам’ять, настрій та функціональність. Стільникові телефони та планшети, якими ми користуємося перед сном, дуже негативно на нього впливають. Вони випромінюють синє світло, яке стимулює наш мозок і не дає нам заснути. Для повноцінного сну добре дотримуватися режиму сну, тобто регулярно провітрювати, лягати приблизно в один і той же час щодня, в прохолодну кімнату і тепле ліжко. Тож ваше тіло, а також мозок будуть відпочивати досить.

6. Гуляйте щодня
Це легко. Це доступно. Це безкоштовно. І це один із способів запобігти проблемам з пам’яттю. Встановлено, що ходьба є ключовим фактором у боротьбі з процесами старіння в цілому і зокрема для сприяння здоров’ю та нормальному функціонуванню мозку людини.

7. Випити шампанського
Так, ви правильно це прочитали. Це може здатися занадто хорошим, щоб бути правдою, але деякі наукові дані підтверджують теорію, згідно з якою вживання помірної кількості шампанського може допомогти запобігти деменції та іншим дегенеративним розладам мозку. А якщо ви не любите шампанське, випийте келих червоного вина. Він містить антиоксиданти, звані флавоноїдами, які впливають на здоров’я вашого тіла та мозку.

8. Шукайте більше сонця
Переконайтеся, що рівень вітаміну D доповнений, оскільки це може значно допомогти вам зберегти мозок здоровим. Найкраще джерело цього вітаміну - сонячне світло, тому точно не уникайте сонця, черпайте з нього енергію.