Чому «швидкі дієти» не рекомендуються?
Гіпотиреоз: як слід змінити свій раціон і звички

Січень - це місяць, в якому харчування набуває особливого значення, оскільки загалом вони схильні розглядати схуднення, почати повноцінно харчуватися та багато інших ідей, пов’язаних з їжею. Але перед цією метою завжди потрібно проконсультуватися з професіоналом і розглянути деякі речі, щоб зробити це добре. Ми говоримо про вісім ідей, які ви повинні врахувати перед тим, як сідати на дієту.

слід

Що слід запитати себе перед початком дієти?

Якщо ви запропонували розпочати рік із зміни своїх звичок, я пропоную вам задати собі ці питання, щоб уникнути відмови від своїх цілей, перш ніж досягти своєї мети.

Це ваш перший раз на дієті?

Якщо відповідь "ТАК", ідеально, зверніться до дієтолога-дієтолога та виконуйте здорову та персоналізовану дієту, щоб досягти своєї мети, не впадайте у диво-дієти, які приносять організму більше шкоди, ніж користі.

Якщо ви вже пробували це раніше, важливо уникати впадання в хронічну дієту. Це трапляється неодноразово, коли ми починаємо дієту в січні, у березні відмовляємось від неї, у травні починаємо знову, влітку відкладаємо її на вересень, щоб розпочати процес знову ... І так у постійному циклі.

Найважливіше на цьому етапі - це робота з дієтологом-дієтологом ¬з зміною звичок, щоб ви навчилися їсти те, що вам подобається, збалансовано, вводити в свій раціон нові продукти, готувати нові рецепти. Коротше кажучи, що дієта дозволяє засвоїти нові звички, які супроводжують вас протягом життя, а не лише протягом 3 місяців. Таким чином ви уникнете постійного життя з "дієтичним менталітетом".

Для чого ви хочете дотримуватися дієти? Чого ви насправді хочете досягти?

Бо мені доводиться худнути - це не причина. Знайдіть свою справжню і справжню мотивацію.

- Бо я хочу знову пограти з онуками.

- Бо я хочу відчувати себе привабливою.

- Тому що я хочу взяти участь у спортивних змаганнях.

Чим конкретніше ваша мотивація, тим краще.

Ви на 100% віддані собі для її досягнення?

Не корисно мати 90% зобов’язання, вам потрібно бути на 100% відданим для досягнення своєї мети. Можете собі уявити, що на 50% віддані своєму партнеру? Зобов’язання є або повним, або не існує.

Також це не служить передачею відповідальності професіоналу, який допомагає вам у процесі. Велика частина успіху у вашій меті полягає у вашій відданості.

Які перешкоди, на вашу думку, ви можете знайти під час дієти?

Ось такими прикладами можуть бути: голодування, відмова від овочів, страх нудьгувати від страв, не встигаючи готувати, багато подорожуючи ...

В ідеалі, ви повинні поставити себе перед цими перешкодами, шукати можливі шляхи вирішення, щоб, коли вони приходять, вони не були причиною відмовлятися від дієти. Наприклад: їжа дієти, яка відповідає вашим енергетичним потребам, пошук нових рецептів, планування поїздок і перегляд ресторанів, в яких ви могли б їсти тощо.

Що для вас означає дієта?

Якщо дієта має для вас негативне значення, краще навіть не починати її, їй судилося невдало. Ви повинні сприймати дієту як подарунок, який ви даруєте собі, для покращення здоров’я, самооцінки, якості життя тощо. Це дає вам другий шанс навчитися їсти по-іншому, відповідно до ваших цінностей та цілей.

Потрібно навчитися змінювати свої звички і не сприймати дієту як "покарання"

Що ви хочете робити після того, як дієта «закінчиться»?

Якщо ви думаєте з’їсти все, чого не їли протягом останніх тижнів чи місяців, і повернетесь до своїх попередніх звичок, процес взагалі не послужив би вам.

Метою має бути засвоєння та зміцнення здорових звичок у вашому повсякденному житті. Хороша дієта - це та, яка ніколи не закінчується, але та, яка прийшла, щоб залишитися. Хоча, звичайно, є певні продукти, і їх кількість зміниться з дієти для схуднення на підтримуючу, але основа повинна бути однаковою.

Чи є у вас внутрішні міфи про їжу?

Цей момент важливий, щоб не мати упередженого ставлення до певних продуктів, які ви можете знайти у своєму раціоні.

Як правило, ви забороняєте собі їжу та/або продукти, тому що вважаєте, що вони не корисні для здоров’я або не підходять або відгодовують? Раджу правильно порадитись щодо цих вірувань та міфів. Найкраще місце для цього - консультація дієтолога-дієтолога.

Щоб навчитися їсти і отримувати тіло, яке хочете, ви можете розраховувати на підтримку нашого дієтолога Сандри Пінто. Зателефонуйте нам і домовтеся про зустріч прямо зараз.