Накопичення черевного жиру не тільки має наслідком те, що кишечник може здатися непривабливим, але і спричиняє серйозні проблеми зі здоров’ям, такі як хвороби серця або цукровий діабет типу 2. На щастя, маючи хороші дієтичні рекомендації та певні фізичні вправи, можна легко покінчити з цим.

плоский

Посвідчення особи

Нормальний обхват живота у жінок становить 88 сантиметрів.

Існують різні типи живота.

Будь-яка людина може з часом їх диференціювати навіть у власному тілі. Одна річ зазвичай називається любовними ручками, а інша - відчуттям здуття живота. Тому перед тим, як вживати заходів для зменшення об’єму живота, необхідно визначити, з яким з вас стикається.

  • Живіт через накопичення жиру в животі.
  • Живіт від здуття живота або газів.
  • Живіт через розтягнення живота або дуже слабкі м’язи живота.

У другому випадку дієтолог-дієтолог і член мережі Doctoralia.es Анхель Соріано зауважує, що "для лікаря-спеціаліста було б зручно перевірити наявність патології черевної порожнини, непереносимість, розростання бактерій, паразитів тощо".

Перший крок

Перш ніж починати будь-яку дієту чи план харчування, "ми повинні визначити причину нашого живота і атакувати проблему з джерела. Якщо причиною є зловживання цукром, потрібно буде уникати їх споживання. Потрібно чітко пояснити, що локалізований жир втратити неможливо, а швидше відсоток загального жиру в організмі повинен бути знижений ”, - говорить фахівець.

Він також додає, що “необхідно виробляти дефіцит калорій, тобто баланс між з’їденим та витраченим є негативним: витрачати більше, ніж з’їдене, або з’їдати менше затраченого. Для цього, хоча калорії в раціоні повинні бути знижені, важливо, щоб дієта продовжувала бути різноманітною та здоровою, багатою поживними речовинами та з достатньою кількістю білка, щоб уникнути втрати м'язової маси ".

"Є люди з більшою схильністю накопичувати жир у животі, ніж інші, але також можливо, що обхват живота підвищений через проблеми із запаленням кишечника або газами".

Проблеми зі здоров'ям

За даними клініки Майо, схильність до набору або накопичення ваги навколо талії мала б генетичний компонент.

Надлишок жиру не є здоровим у будь-якій частині тіла, але кожна область має свої ризики.

Серце серце

За даними Іспанського фонду серця (FEC), накопичення жиру в животі (центральне ожиріння або андроїд) означає більший ризик серцево-судинних захворювань.

  1. Наслідки для обміну речовин. Сприяє розвитку діабету або подагри.
  2. Зовнішні проблеми. Це може спричинити накопичення жиру в інших життєво важливих органах та збільшити ризик страждати на серцеві захворювання.
  3. Висока напруга. Гіпертонія в 2,5 рази частіше зустрічається у людей з ожирінням андроїдів.

Як вимірюється обхват живота?

Щоб мати надійну фігуру, необхідно встати, вигнати якомога більше повітря і оточити живіт мірною стрічкою на рівні пупка.

Менопауза

Чоловіки частіше мають живіт, ніж жінки, хоча з віком вони стають дедалі більше схильними. Це пов’язано зі зниженням рівня естрогену, яке відбувається з клімактеричним фактором, фактором, який є визначальним у регулюванні функціонування організму, в тому числі там, де накопичується жир. Крім того, з роками ви втрачаєте м’язову масу і набираєте жир.

Догляд за кишечником

Під час медичного візиту фахівець виявить можливі причини набряку живота.

Окрім серцево-судинних проблем, випираючий живіт також є показником інших патологій. Анхель Соріано зазначає, що «кишкова флора має багато спільного із ожирінням, оскільки було виявлено, що у людей, що страждають ожирінням, деякі важливі штами кишкової флори сильно зменшуються, а інші, не дуже здорові, стани підвищуються. Цей дисбаланс мікробіоти також спричиняє газові проблеми, запор або діарею, здуття живота, головні болі та навіть депресію. З цієї причини важливо підтримувати хороший баланс кишкової флори разом із підтримкою відповідної ваги ”. Вживання їжі з клітковиною, вживання великої кількості води та рух - це дії, які допомагають піклуватися про них.

На кухні

За умови наполегливості та належного дотримання показань, результати можуть почати оцінюватися через 6 тижнів.

Хоча це здається дуже важким, опустити живіт можливо без мученицької смерті. Ви завжди повинні пам’ятати, що припинення прийому їжі - це не вирішення проблеми (ви голодні, це викликає занепокоєння і може призвести до запою), але вам слід дотримуватися здорових харчових рекомендацій та поєднувати їх із фізичними вправами. Найкраще віддавати себе в руки хороших фахівців.

6 порад дієтолога

Роблячи покупки, уникайте заморожених та хлібобулочних виробів. Перейдіть прямо до фруктів, овочів та інших свіжих продуктів.

Ангел Соріано дуже чітко усвідомлює кроки, які потрібно дотримуватися, коли йдеться про їжу, щоб зменшити жир, накопичений у животі.

  1. На момент здійснення покупки, Уникайте заморожених та кондитерських виробів. Перейдіть прямо до фруктів, овочів та інших свіжих продуктів.
  2. З цукру. Вони не потрібні і полегшують накопичення жирів. Виключіть їх зі свого раціону!
  3. До побачення ефект повітряної кулі. Уникайте продуктів, які викликають запалення кишечника, таких як рафіноване борошно та деякі молочні продукти.
  4. Заборонено ультра-оброблений. Замініть їх свіжою їжею, якщо це можливо.
  5. Важливо вживати багато овочів, фруктів та овочів, цілісних продуктів. Також включає достатню кількість білка.
  6. Чудовий ключ: Пийте багато води. Принаймні півтора літра.

5 вправ для втрати живота

поєднання повноцінного харчування з фізичними вправами Конкретний забезпечить успіх у прагненні зменшити живіт. Це підтверджує Хав'єр Уртадо, тренер столичного центру, який каже: "Якщо ми хочемо розгладити живіт, на додаток до тренувань, ми повинні підтримувати збалансовану дієту, яка доповнює діяльність, яку ми робимо".

Кардіо + бодібілдинг для зменшення живота

"В області живота накопичується надлишок жиру, тому це вже зумовлює нас і ускладнює його усунення як у чоловіків, так і у жінок", запевняє Хав'єр Уртадо. Ідеал - практикувати вправи, що збільшують витрати енергії. "Ми радимо робити високоінтенсивні тренування (якщо це так, сеанси будуть містити більше відпочинку між ними, між 3-4 днями на тиждень), щоб підняти базальний обмін речовин і, таким чином, спалити калорії не тільки під час тренувань, але й у стані спокою, як тільки він закінчиться ".

Якщо, з іншого боку, ми «краще переносимо» сеанси меншої інтенсивності, буде потрібна більша безперервність між сесіями, починаючи з 5 до 6 сеансів щотижня. "Завжди звертайтесь за порадою до кваліфікованого фахівця", - говорить Хуртадо. Для роботи в цій галузі ідеально підходять сеанси HIIT, GAP або CORE, поєднання кардіо та бодібілдингу. Ваги дуже допомагають спалювати калорії та поєднувати корисний ефект обох дисциплін ".

З іншого боку, «ми повинні усвідомлювати свої обмеження та можливості. Ми не повинні вимагати більше від себе. Ідеально було б почуватись комфортно, виконуючи рутини. Подумайте, що чим важче і нудніше тренування, тим менше ви захочете робити нову сесію », - підсумовує він.