Бліц-дієти дуже шкідливо впливають на здоров’я.
Якщо ви хочете схуднути, ви повинні ретельно продумати, який план схуднення ви оберете. Що ж, різко скоротити калорії за допомогою блискавичної чи примхливої дієти - схуднути довгострокові наслідки - дуже шкідливі - для вашого здоров'я.
В недавньому дослідженні люди, які сидять на надзвичайно низькокалорійній дієті - 500 калорій на день - протягом 5 тижнів втрачали таку ж кількість ваги, як і на іншій 1250-калорійній дієті - протягом 12 тижнів - від 19 до 18 фунтів відповідно. Але найбільше голодувала група, яка втратила найбільше м’язової маси, і до місяця після припинення дієти ці люди мали значну втрату м’язів порівняно з іншою групою.
Це зразок того, чому ви не повинні боятися калорій, які ви вживаєте. На думку фахівців, будь-яке обмеження калорій для схуднення повинно бути адаптоване залежно від того, скільки ви важите. У цьому сенсі, якщо ви важите більше 200 фунтів і хочете його схуднути, вам слід прагнути не менше 1800 калорій на день.
Ми не можемо забути, що надмірне скорочення щоденних калорій, як це часто зустрічається у блискавичній дієті, змушує ваше тіло спалювати м’язи, щоб забирати енергію, яку воно не може забрати з жиру, з якою, якщо у вас менше м’язової маси, ваш метаболізм отримає повільний.
При тривалому зниженні ваги краш-дієти не працюють, і не лише тому, що вони зменшують вашу м’язову масу, ось ще три причини:
Втрачені кілограми - це переважно вода
Це правда, що ви дуже худнете на екстремальній дієті, яка не дозволяє їсти вуглеводи. На кожен грам вуглеводів, який ви споживаєте, ваше тіло затримує 4 грами води. Якщо ви перестанете їсти макарони, рис та інші зернові на три дні, ви втратите багато води зі свого тіла і будете виглядати набагато худшими.
Однак проблема полягає в тому, що ви втрачаєте не жир, і що втрата ваги є тимчасовою і до тих пір, поки ви не повернетесь до нормального харчування та пиття води.
Ці дієти шкодять вашому організму
Швидке схуднення, а потім його набір - йо-йо дієта - це позначається на серцево-судинній системі. Дослідження на тваринах у 2013 р. Показали, що дієта йо-йо змінює жир у тканинах і знижує толерантність до глюкози, що, серед іншого, може збільшити ризик діабету та серцевих захворювань.
Ці дієти не є стійкими
Екстремальні дієти точно не мають нічого спільного з помірністю. Вони мають дотримуватися правил, які вирізають великі групи продуктів харчування, унеможливлюючи вам соціальне життя, якщо ви не хочете бути тією людиною, яка замовляє салат, і не одягаючись, тоді як інші замовляють піцу.
Більше, і не менш важливе
Багато людей, які дотримуються дієт, турбуються лише про кількість кілограмів, що позначає ваги, замість того, щоб турбуватися про те, що відбувається всередині їх тіла.
Якщо ви хочете схуднути і не тримати його, не розглядайте екстремальні дієти. Найкраще - дотримуватися порції їжі. Далі, подумайте про дрібниці, які ви можете зробити, щоб скоротити калорії за свої дні, використовуйте в каві знежирене молоко замість вершків, виберіть м’ясо з низьким вмістом жиру або замість рису додайте додаткову порцію овочів. любіть рис, як я, нехай вони відміряють його вам.
Бонус:
Зразок 1200 калорій щоденного харчування, люб'язно надано Доктор Майра Суро де Сент-Ілер
Сніданок:
1 скибочка цільнозернового хліба + 1 скибочка сиру моцарелла + 6 унцій знежиреного молока з необмеженою кількістю кави, підсолодженого дієтичним цукром.
Перекус: невеликий плід або шматок папайї або дині на півдюйма.
Харчування:
6 унцій. Білого рису, звареного з водою та сіллю + 6 унцій. Боби, приготовані з натуральними приправами без бульйону та без олії + 1/2 курячої грудки на грилі + 16 унцій. Салат з салату, капусти та помідорів, з оцтовим бальзамічним соусом, по чайній ложці оливкової олії і солі.
Рис і квасоля слід вимірювати в мірній чашці, ніби це рідкі унції.
Вечеря:
1 лаваш + помідор і салат + ½ банку опунції у воді, заправленій лимоном і піко де галло, легким майонезом і гірчицею.
Перекус: Порція дієтичного желатину.
Примітка: Плани схуднення доктора Суро де Сент-Ілер повністю персоналізовані залежно від вашого способу життя.
- 8 речей, які ви повинні знати, перш ніж робити переривчастий піст GQ в Мексиці та Латинській Америці
- 8 речей, про які слід пам’ятати перед початком дієти - Вертебральна клініка
- 3 речі, які ви повинні знати про харчування Осваль Кандела Харчування та тренування для Вашої трансформації
- П’ять речей, які ви повинні знати про овес, одне з найбільших джерел складних вуглеводів
- Дієтичні вечері - все, що потрібно знати, щоб добре повечеряти, насолоджуючись