Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація

речень

До сонця я міг би сказати вам, як це, коли ваші стосунки з кимось не здорові з їжею. Я пережив це, мучився у власній пастці з їжею роками, коли набирав щонайменше 5 фунтів від кожного укусу в голові. І звичайно, насправді мені просто ставало важче, відчуваючи, що я роблю все, щоб схуднути. Побачивши ці 8 речень, згодом я зрозумів, що це саме те, що я зробив, і мені довелося залишити ці речення, серед іншого, щоб харчуватися здорово і фактично відмовитися від того 45-кілограмового надлишку мого горщика, не втрачаючи ваги.

1. «Я сьогодні згрішив».

Не засуджуйте себе як злочинця загального права лише тому, що ви з’їли щось, що, на вашу думку, потрапило в чорний список. Провина і відсутність почуттів - це два найсильніші спонукальні фактори для переїдання. За допомогою цього речення ми можемо легко потрапити в порочне коло «їсти-каятися-повторювати», на думку психологів. Тобто на нас чекає нескінченна дієта, яка може тривати все життя. Натомість ми їмо, щоб живити своє тіло та насолоджуватися смаками.

2. "Я не повинен це їсти".

Таким чином, ми пов’язуємо досвід прийому їжі з негативними думками, і замість того, щоб радіти їжі в роті, ми вже в думках плануємо, скільки обідів ми пропустимо або скільки зайвих кіл ми проведемо сьогодні цього вечора. Цим ми зробимо тренування покаранням, і ми будемо відчувати, ніби ми заслуговуємо на право їсти. Натомість, давайте сядемо за нього повільно і вдумливо без провини.

3. "Мені заборонено їсти таке".

А що заборонено, ми хочемо ще більше. Це стосується всього, не тільки їжі. Якщо вони заборонені, ми прагнемо цього набагато більше. Тож давайте не будемо продуктами, що потрапляють до чорного списку, ми скоріше перейдемо до принципу «все безкоштовно, просто все одно, коли». Наприклад, якщо ми не зробимо систему з млинців з нутелли, а їмо одну раз на тиждень, це не вплине на наш раціон, ми втратимо щонайменше на 10 десятиліть менше.

4. «Я заколов».

Залиште перфекціонізм комусь іншому! В іншому випадку варто усунути прагнення до досконалості у всіх сферах життя, тому що слідом за цим є лише сором і почуття провини, задоволення - це точно не так. Якщо ми оцінимо наш цілий день як велику невдачу з точки зору дієти, щоб з'їсти ввечері ще три зерна картоплі, ми зрубаємо дерево під собою, і це закінчиться лише великою їжею. Дієтологи кажуть, що, як правило, 500 калорій переїдання, пов’язане з такою метою невдачі, призводить до пересічення в середньому 2000 калорій. Натомість ми могли б спокійно сказати собі, що «я з’їв більше, ніж хотів, але це не біда, наступного разу я дбаю про те, щоб їсти повільно та уважно».

5. "Почну знову в понеділок".

Як правило, одна з найпоширеніших помилок серед тих, хто дієт, полягає в тому, що якщо вони відчують, що з’їли більше, ніж мали б, вони будуть відчувати себе розбещеними цілий тиждень. Тож, якщо ми випадково потрапимо у мім у вівторок, ми подамо у відставку і навіть не продовжимо курс до наступного понеділка. Однак порушення не означає, що вам доведеться зарізати кут цілий тиждень, вам не потрібно огороджувати велику попу, просто продовжуйте наступний прийом їжі в потрібному ліжку.

6. "Я зараз цього заслуговую".

Надзвичайно важливо усвідомити, що ми завжди заслуговуємо на їжу. У нас є їжа спеціально для того, щоб залишитися в живих, тому нам не потрібно дозволяти собі їсти. А слово «заслуговувати» є особливо небезпечним, оскільки воно приховує поняття винагороди, і якщо ми винагороджуємо себе їжею, ми йдемо прямим шляхом до розладу харчової поведінки. Це не вирішує проблем, не знімає біль і не покращує життя.

7. "Я не можу втриматися, я пристрастився до цукру".

Якщо ми достатньо скажемо собі, що ми наркомани цукру і що це нам потрібно, рано чи пізно це стане самореалізуючимся пророцтвом, і ми справді будемо. Це речення, яке майже вказує нашому розуму, як поводитися, у цьому випадку, наприклад, невпинно бажаючи цукру. Замість того, щоб дозволяти певним продуктам зайняти місце, давайте нагадувати собі, що ми маємо право вільно вибирати їжу, як і в інших сферах свого життя.

8. "Я просто не можу контролювати свій апетит".

Як правило, ми створюємо для себе ситуацію цим реченням, коли чим більше ми боремось, тим важче можемо контролювати свій апетит. Не їжа вирішує, це вирішуємо ми, ми повинні вірити, що у нас є контроль і ми можемо приймати найкращі рішення для власної вигоди. Їжа, їжа та дієти теж не є для нас ворогами, давайте поставимо своє тіло та душу на службу.