Зникнення жіночих гормонів під час менопаузи має численні наслідки та наслідки для організму жінки. Якщо у вашому випадку ризики гормональної терапії перевищують користь, наступні альтернативи можуть допомогти вам впоратися з симптомами.
МЕНОПАУЗА
Середній вік, в якому більшість жінок вступають у менопаузу приблизно у віці 51 року. Такі симптоми, як припливи, розвиваються при зниженні рівня жіночих гормонів, що може бути найсильнішим, коли періоди припиняються і протягом двох років після.
За словами доктора Холлі Л.Такер, директора Спеціалізованого центру жіночого здоров’я клініки Клівленд, США, на веб-сайті клініки для пацієнтів для більшості жінок короткочасна гормональна терапія є найкращим рішенням для таких симптомів, як припливи і може запобігти пов'язаній втраті кісткової маси.
СИМПТОМИ, ПОВ’ЯЗАНІ З МЕНОПАУЗОЮ
Однак гормональна терапія вимагає високої персоналізації на основі медичного огляду, індивідуального та сімейного анамнезу та оцінки того, чи переваги її переважують можливі ризики.
Тут доктор Такер перелічує найпоширеніші симптоми, пов’язані з менопаузою, та можливі способи їх полегшення:
1.- Припливи або нічне потовиділення: раптова спека, яка поширюється від грудей до голови, що може змусити вас пітніти вночі, а потім, можливо, озноб. Поради включають:
- Носіть натуральні волокна, такі як бавовна, і використовуйте прошарки під час одягання, щоб усунути одяг.
- Встановіть термостат на 18 градусів за Цельсієм.
- Шукайте та уникайте потенційних підсилювачів: кофеїну, алкоголю, гострої їжі та сигарет.
- Якщо симптоми занадто інвалідизуючі, краще проконсультуватися з лікарем щодо гормональної терапії.
два.- Порушення сну: перерви у сні, спричинені нічними припливами. Рекомендується дотримуватися правил гігієни сну, які включають створення режиму сну, уникання кофеїну та алкоголю перед відходом до сну, вилучення електронних пристроїв зі спальні, зарядку в ранні години дня, вихід з ліжка, якщо ви не можете заснути. Якщо втрата сну є серйозною проблемою, рекомендується оцінити можливість гормональної терапії.
3. - Серцебиття: відчуття прискорення або уповільнення в серці, яке може супроводжуватися припливами. "Завжди повідомляйте свого лікаря про серцебиття, щоб виключити будь-які основні проблеми з серцем", - така порада дала доктор Такер.
4.- Вагінальні зміни: підвищена сухість, яка може зробити дискомфорт статевим актом і збільшити ризик інфекцій сечового міхура.
- Існують добавки естрогену у формі крему, таблеток або кільця.
- Існує також нова щоденна таблетка без естрогену, яка потовщує і зміцнює вагінальні тканини.
5.- Зміни на шкірі: сухість, свербіж та втрата еластичності.
- Пийте достатньо води, щоб добре зволожувати.
- Не приймаючи занадто багато ванн.
- Якщо симптоми стають занадто набридливими, необхідно розглянути варіант гормональної терапії.
6.- Головні болі: мігрень та інші головні болі посилюються гормональними коливаннями.
- Ведення щоденника мігрені, щоб переконатися, що вони пов’язані з менструальним циклом.
- Якщо вони походять від циклу, найкраще поговорити зі своїм лікарем про профілактичний догляд та варіанти лікування.
7.- Зміни волосся: більше волосся на обличчі (отримується з чутливості до тестостерону) і менше волосся на шкірі голови (через зниження рівня естрогену).
- Фахівець з менопаузи може допомогти у консультуванні з питань гормональної терапії.
- Може допомогти лікування гормонами, вітамінами, електролізом або лазером.
8.- Втрата пам’яті та концентрації уваги: проблеми із запам’ятовуванням та концентрацією уваги.
- Хоча гормональні коливання можуть спричинити ці симптоми, найкраще обговорити це з лікарем.
- Лікування може знадобитися при не діагностованій медичній проблемі, авітамінозі, стресі, апное уві сні або депресії.
ЯК ПОЛІПШИТИ НАСТРІЙ ЖІНОК МЕНОПАУЗОЮ
Менопауза негативно впливає на настрій жінки, які, згідно з "Дослідженням про сприйняття та звички іспанських жінок", проведеним Laboratorios Cinfa, визнають, що почуваються "погано чи дуже погано емоційно" на цьому етапі життя.
Це відбувається тому, що, як пояснив медичний експерт Cinfa,Едуардо Гонсалес Зорцано, приблизно у віці 45 років функція яєчників та рівень естрогену поступово знижуються, що завершується остаточним зникненням менструацій, приблизно у віці 50 або 51 року.
Цей процес, відомий як клімактеричний, викликає такі симптоми, як припливи, порушення сну або збільшення ваги. Однак це також проявляється змінами та емоційними ознаками, які варіюються від гніву, дратівливості, туги, смутку або легкого плачу до депресії.
Щоб уникнути симптомів менопаузи та в рамках святкування Всесвітнього дня менопаузи, Гонсалес Зорцано зробив внесок десять ключів, щоб протистояти цьому етапу життя в найкращих можливих умовах:
1. - любити себе. Важливо, щоб ви зіткнулися з цим моментом свого життя позитивно і прожили його як новий етап, на якому ви можете присвятити більше часу собі, прожити нові враження або розвинути хобі.
2.- Регулярно виконуйте помірні фізичні вправи. Фізична активність приносить значну користь для серцево-судинної системи, затримує початок розладів і підтримує м’язи міцними. Тому намагайтеся боротися з малорухливим способом життя, гуляючи від півгодини до години на день, або зупиніть свій вибір на інших аеробних заняттях, таких як танці, плавання або гімнастика, завжди відповідно до ваших можливостей.
3.- Зберігайте здорові харчові звички. У цей час життя спостерігається тенденція до набору ваги та поява таких захворювань, як високий кров'яний тиск або високий рівень холестерину. З цієї причини необхідно зменшити споживання жирів та цукрів, а також збільшити споживання фруктів, овочів та круп, а також продуктів з кальцієм, таких як молочні продукти. Омега-3 також особливо важлива для жінок після 45 років, оскільки допомагає запобігти серцево-судинним проблемам та симптомам депресії, а також зменшує інтенсивність припливів.
4.- Помірне вживання алкоголю та кави. Більше двох-трьох чашок кави на день або більше двох склянок вина на день не рекомендується. Крім того, таким чином ви уникнете втручання в режим сну, який під час менопаузи, як правило, позначається природним чином.
5. - Зменшіть кількість солі в їжі. Сіль підвищує кров'яний тиск, тому зловживати нею не слід. Щоб не відмовлятися від смаку, можна приправити їжу селерою або ароматними травами.
ДЛЯ МЕНОПАУЗИ: НЕ ПАЛІТЬ, КОНТРОЛЮЙТЕ НАПРЯМОК КРОВІ І НЕ САМОЛЕКУЙТЕ
6.- Тікай від тютюну. Тютюн може сприяти настанню менопаузи, тому уникайте куріння і, наскільки це можливо, будьте пасивним курцем. Крім того, кілька досліджень показали, що жінки, які палять, мають вищий ризик розвитку остеопорозу та серцевих захворювань.
7. - Регулярно перевіряйте артеріальний тиск, холестерин та глюкозу. Ці огляди необхідні для своєчасного виявлення будь-яких порушень у цьому відношенні та для раннього діагностування.
8.- Вчасно йдіть на гінекологічні огляди. Щоб уникнути страждань або мінімізувати типові проблеми менопаузи, важливо дотримуватися періодичного гінекологічного контролю. Лікар оцінить ступінь вираженості симптомів та чи слід вам дотримуватися будь-якого виду лікування.
9. - Уникайте самолікування гормонами або іншими ліками. Цей вид лікування завжди повинен оцінювати медичний працівник. Крім того, дуже важливо проконсультуватися з лікарем та фармацевтом, щоб сприяти дотриманню терапевтичних вимог та проводити фармакологічні спостереження.
10. - Проконсультуйтеся з вашим фармацевтом щодо можливості прийому соєвих ізофлавонів. Багато розладів, які впливають на якість життя жінок, не вимагають фармакологічного призначення. Використання харчових розчинів, що містять сою та ізофлавони хмелю, може бути дуже корисним ресурсом для боротьби з емоційними та фізичними наслідками на цьому етапі життя.