Ви турбуєтесь про здорове харчування та турботу про своє здоров’я? Набуття хороших звичок для піклування про своє здоров’я, таких як заняття спортом щодня або дотримання здорової дієти, є необхідним для проживання багатьох років та хорошої якості життя.

знати

Завантажте наш безкоштовний путівник: 6 тенденцій харчування, які сформуються в найближчі кілька років

Кожна людина має різні статури та потреби у харчуванні, але можна виділити кілька елементів здорового харчування. Ми розповідаємо вам 7 секретів.

1 # Правило номер один здорового харчування

Перше, про що слід пам’ятати, дотримуватися здорової дієти - це це необхідно включити всі групи продуктів, хоча у відповідній пропорції залежно від статі, ваги, зросту, віку та діяльності кожної людини. Основними поживними речовинами, які ви повинні включити, є: вуглеводи, білки та жири.

2 # Продукти, які повинні складати ваш раціон

Для того, щоб ваш організм отримував необхідні поживні речовини щодня, ви повинні включити в свій раціон такі групи продуктів:

  • Молочні продукти: молоко, сир або йогурт.
  • М'ясо, яйця, риба, молюски, горіхи.
  • Овочі та фрукти.
  • Хліб, макарони, печиво, рис та бобові.

Ці продукти повинні бути включені в раціон збалансовано, беручи до уваги кількість, яку ми можемо з'їсти від кожної їжі, щоб дотримуватися здорового харчування.

3 # Їжте п’ять разів на день

Щоб уникнути їжі занадто багато під час кожного прийому їжі, їжте 5 разів на день: сніданок, середина ранку, обід, перекуси та вечері. В середині ранку та в середині дня ви можете взяти шматочок фрукта, йогурт або настій. Важливо не пропускати жодного прийому їжі.

4 # Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня

Навіть якщо ви поспішаєте вранці, важливо витратити якийсь час на хороший сніданок, це додасть вам енергії на цілий день. Краще уникати випічки і зупинити свій вибір на цільнозерновому хлібі, крупах, фруктах, чаї або каві без цукру або з коричневим цукром.

5 # Уникайте солі

Надлишок солі в їжі може вплинути на ваше серце, тому стежте за споживанням солі. Ви можете вибрати замініть його спеціями та ароматними травами або споживаючи сіль з низьким вмістом натрію. Пам'ятайте, що в попередньо приготованих продуктах більше солі і більше жиру.

6 # Їжте свіжі овочі та фрукти

Щоб дотримуватися здорової дієти, включайте в свій раціон свіжі овочі та фрукти. Бажано взяти трохи 2-3 порції фруктів і 2-3 овочів на день. Фрукти та овочі стануть вашими найкращими союзниками для детоксикації організму.

7 # Зверніться до дієтолога

У випадку, якщо у вас є сумніви або ви хочете сісти на дієту, найдоцільніше - звернутися до спеціаліста з питань харчування, щоб він провів персональне дослідження та розробив дієту, адаптовану до ваших потреб.

8 # Складіть список покупок і організуйте харчування щотижня

Перш ніж вирушати за покупками, подумайте про здорове меню, яке ви збираєтесь приймати щотижня, а потім складіть список із усім, що вам доведеться придбати. Так легше буде поважати свою здорову дієту та почуватись краще. Не забувайте, що здорове харчування має супроводжуватися фізичними вправами, тож займайтеся однією годиною занять спортом на день, і ви побачите, як це помітить ваше здоров’я.