8 шкідливих звичок, які можуть спричинити ожиріння

Один з Великими проблемами суспільства є ожиріння. Багато разів ми віримо, що нічого робити, що це генетична проблема, але нічого не може бути далі від істини. Генетика може зіграти свою роль, так, але наші шкідливі звички відіграють ключову роль у розвитку ожиріння та супутніх захворювань до цієї проблеми. Ось чому зручно знати ці 8 шкідливих звичок, які можуть спричинити ожиріння, і зробити все можливе для їх усунення.

шкідливих

1. Пропустити сніданок

Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня, І хоча це може здатися суперечливим, пропуск сніданку є фактором ризику розвитку ожиріння. Ваше тіло не матиме необхідної енергії протягом перших годин дня, і також коли клюєш протягом ранку, ти з’їдеш більше, ніж треба в обід. Молочні продукти, крупи та фрукти необхідні для початку дня.

2. Пропуск прийому їжі

Поза сніданком, також не бажано пропускати обід, обід, перекус чи вечерю. Пропуск будь-якого з п’яти прийомів їжі щодня призводить до перекусу між прийомами їжі або переїдання під час наступного прийому їжі. Ці пости породжують тривогу, а засіб гірше хвороби.

3. Подрібніть між їжею

Це одна з найгірших звичок з кількох причин. Перше, що замість подрібнення фруктів, іншої їжі рослинного походження або навіть знежиреного молока - що було б менш серйозним - ми обрали закуски або смажена, жирна і гіперкалорійна їжа Це не приносить нашому тілу ніякої користі. Клювання теж може спричинити розлади харчової поведінки, від булімії до тривожних запоїв.

4. Легка їжа, без цукру, без жиру.

Вони можуть здаватися здоровою їжею, що змушує нас думати, що ми можемо ними ласувати, не товстіючи. Однак легкі версії або без Вони споживають калорії, схожу на звичайну, тому нам також доводиться їх їсти помірковано. Власне їсти велика кількість дієтичної їжі - одна з найгірших харчових звичок що ми можемо продовжувати.

5. Не пийте воду

Без води організм не працює. Він очищає організм, виводячи токсини або домішки і прискорює обмін речовин, утримуючи вагу. Факт вживання занадто мало води призводить до уповільнення обміну речовин, що призводить до надмірної ваги та ожиріння. У розділі про напої ми повинні виділити порожні калорії, які дає нам алкоголь, особливо коли ми п’ємо надмірно. Як ви побачите в наступному пункті, ви також не можете замінити воду безалкогольними напоями.

6. Їжа, багата жиром та цукром

Безалкогольні напої, холодне м’ясо, промислова випічка, смажена їжа, майонез, смажені горіхи, тістечка. всі вони є гіперкалорійною їжею, яка ми повинні харчуватися епізодично. Залишити їх - це один із перших кроків, які слід виконати при зміні харчових звичок. Крім того, вони є продуктами, які спонукати нас продовжувати їсти, підвищуючи апетит. Якщо ти впадеш у спокусу, ніколи не їжте безпосередньо з контейнера щоб уникнути запою "не усвідомлюючи цього".

7. Забудьте про фрукти та овочі

Ми повинні їсти щонайменше п’ять порцій фруктів та овочів на день. Вони забезпечують нас поживними речовинами, необхідними організму для повноцінного функціонування, а їх виведення означає відмову від усіх. Ожиріння є одним із багатьох наслідків вилучення фруктів та овочів з нашого раціону, І навіть якщо ви збільшите споживання інших харчових продуктів рослинного походження, таких як бобові або злакові культури, це ніколи не компенсує цей дефіцит харчування.

Олександр Міятович || Shutterstock

8. Їжа і стрес

стрес є одним із факторів ризику розвитку ожиріння, І тут слід врахувати низку аспектів, пов’язаних з продуктами харчування. Один з них є їжте швидко, оскільки організм ніколи не дізнається, коли його вистачить. Також не слід їсти, займаючись іншими справами, такими як робота чи навчання., оскільки ми будемо ігнорувати сигнали ситості, які надходять до нас.