З правильними інгредієнтами ви можете приготувати смачні корисні десерти

Скільки разів він давав вам десерт після обіду, але ви його не їсте, тому що не хочете відмовлятися від дієти? Навіть у день, коли ми витратили всю енергію, організм змусить вас споживати цукор. Однак існують варіанти, які можуть послужити "вбивству цієї тяги". З правильними інгредієнтами ви можете приготувати смачні корисні десерти.

простих

Іноді вони теж шукають рецепти які швидко і просто оскільки ми зазвичай зайняті різними домашніми справами, піклуємося про сім'ю чи працюємо, тоді практичність для нас набагато краща, і якщо ми можемо дати собі смак десерту, не витрачаючи стільки часу на його приготування, він підходить нам як рукавичка.

Кулінарний світ неосяжний і світ десерти навіть більше, особливо сьогодні, оскільки різноманітні дієтичні тенденції та харчові звички були створені, коли людина зменшує або виключає споживання певних продуктів, таких як цукор, клейковина, молочні продукти, серед іншого.

Додаючи той факт, що багато інших взяли участь у фітнес-тенденції, все більше людей хочуть виглядати і відчувати себе добре у своєму тілі.

Це призвело до широкого спектру рецепти корисних десертів, в якій використовуються інгредієнти, що забезпечують харчову цінність і більше не є порожніми калоріями.

Як і не порушили міф про те, що здорове - це неприємно, нудно і неприємно для піднебіння.

Навпаки, тепер ви навіть можете скуштувати рецепти з десерти загальновживані натуральні та цілком корисні інгредієнти не перестаючи бути смачним.

Що таке здорові десерти?

A здоровий десерт являє собою солодке блюдо, але його інгредієнти більш натуральні, оброблені продукти не використовуються, рафінований білий цукор не використовується, використовується більше цільнозернових та рослинних інгредієнтів.

Таким чином, що із здорового десерту можна отримати певний відсоток поживних речовин, перетворивши їх у непорожні калорії.

Однак це не означає, що десерт, оскільки він корисний для здоров'я, є низькокалорійним, хоча на відміну від порожніх калорій він не тільки забезпечить організм енергією, а й поживними речовинами.

Крім того, що людина, яка споживає здоровий десерт ви їсте якісніший продукт, оскільки він природного походження.

Інгредієнти для приготування корисних десертів

Існує велика різноманітність продуктів та продуктів харчування, що використовуються для приготування здорові десерти, але про них відомо небагато. Тому ми представляємо деякі найбільш часто використовувані.

Вівсянка: Це універсальний інгредієнт, який можна вживати у пластівцях або пластівцях, а також подрібнювати, як у випадку з вівсянкою. Вівсянка - це досить повноцінна крупа, що містить природний жир, білки, вітаміни групи В і Е, мінерали, вуглеводи, клітковину та ін.

Рослинне молоко: Його добувають з кокосового, мигдалю, сої, фундука та навіть рису. Будучи рослинного походження, вони не містять лактози, мають низьку калорійність, містять вітаміни групи В, калій і натрій.

Яйце: Хоча він тваринного походження, він є одним із найбільш здорових білків, і іноді його потрібно використовувати для приготування десертів. У ньому є вітаміни В1, В2, В6, В12, А, D та Е, у ньому є такі мінерали, як залізо, селен, йод та його жир ненасичений.

Мигдаль: Це одне найпоширеніших горіхів під час розробки здорові десерти, з нього витягують молоко і також готують борошно. Він багатий вітаміном Е і В, у ньому є такі мінерали, як фосфор, кальцій і залізо, також має здоровий жир.

Какао: Какао - це фрукт, який широко використовується у світі кондитерських виробів, з якого отримують шоколад. Це інгредієнт, що забезпечує харчові та лікувальні переваги, він містить вітаміни А, В та мінерали, такі як мідь, залізо та кальцій.

Мед: Чистий мед є заміною цукру-рафінаду ідеально підходить для десертів. Він містить близько 20% води, у ньому є сахароза та глюкоза, у ньому також є вітаміни, білки, мінерали та амінокислоти.

Фрукти: Цілі фрукти містять близько 80% води, вони містять вітаміни С, А, Е та групи вітамінів В. Вони також містять мінерали, багаті калієм, кальцієм, фосфором, залізом, цинком, йодом, фтором та магнієм. Зазвичай це головний інгредієнт при приготуванні корисного десерту.

8 рецептів корисних десертів

Енергетичні батончики

Інгредієнти: 50г домашнього несолодкого арахісового масла, 50г чистого меду або подрібнених фініків, 125г вівса.

підготовка: Починається зі змішування арахісового масла з медом, а потім приєднується до вівсяних пластівців (його потрібно замісити, щоб інгредієнти краще об’єднали)

Потім суміш поміщають у форму, розподіляють та ущільнюють, дуже добре пресуючи, її поміщають у морозильну камеру на 20 хв. Нарешті його виймають і бруски ріжуть холодно.

Літнє морозиво

Інгредієнти: 6 персиків, 100 мл немолочного молока.

підготовка: Всі інгредієнти змішуються в блендері або блендері, після змішування він буде готовий до подачі та вживання.

Торт з банана та шоколаду

Інгредієнти: 1 банан або банан, 1 яйце, 2 столові ложки какао.

підготовка: Банан подрібнюють у чашці, потім додають ціле яйце, дуже добре перемішують, додають какао-порошок і, нарешті, виносять у мікрохвильовку приблизно на 2 хвилини. Коли ви поїдете, ви будете готові до смаку.

Бананове кокосове печиво

Інгредієнти: 1 банан, 6 столових ложок тертого і зневодненого кокосового горіха, щіпка солі і столова ложка вівсяних пластівців

підготовка: Спочатку банан потрібно подрібнити в глибокій тарілці або мисці, додати і перемішати тертий кокос, потім включити борошно і щіпку солі, безперервно перемішуючи, поки він не стане однорідним.

Нарешті, із суміші роблять кульки, поміщають на лист печива і випікають при 180 ° С протягом 25 хвилин.

Шоколадні кульки

Інгредієнти: 50г кукурудзяних пластівців, 50г листка рису, 50г шоколаду, що плавиться без цукру.

підготовка: Шоколад потрібно подрібнити, а потім розтопити в мікрохвильовці або на вогні.

Потім до надутого рису додається бризок шоколаду, він дуже добре перемішується, поки все не покриється, так само це буде зроблено з кукурудзяними пластівцями.

Потім ми приступаємо до складання кульок з кожної суміші і їх виносять у морозильну камеру на 5 хв або поки шоколад не застигне і висохне.

Лимонна сльота

Інгредієнти: Лід, 2 лимони, ½ столова ложка стевії, 2 столові ложки меленої панелі або кокосового цукру.

підготовка: Всі інгредієнти включені в блендер і продовжують перемішувати, поки він не стане однорідним, і він буде готовий.

Кисле яблуко

Інгредієнти: 1 зелене яблуко, 1 лимон або лайм, 1 чайна ложка кориці.

підготовка: Яблуко нарізають соломкою жульєн, подають, потім додають лимонний сік і посипають корицею.

Солодкий картопляний пудинг

Інгредієнти: 500 г вареної або смаженої солодкої картоплі, 400 мл кокосового молока, 3 або 5 столових ложок підсолоджувача, 120 г меленого вівса.

підготовка: Солодку картоплю потрібно попередньо обсмажити або зварити, після цього її розминають виделкою, додають рослинне молоко, підсолоджувач, борошно та, за бажанням, чайну ложку ванілі.

Все це дуже добре перемішується і додається у форму, ставиться в духовку мінімум на 55 хв або на 1 годину при 180 ° С. Перед розливанням його слід залишити відпочивати до повного охолодження.

Як ви могли помітити, є здорові десерти які можна зробити швидко, легко, а деякі навіть лише з 2 або 3 інгредієнтами.

Тож якщо ви хочете підтримувати здорову дієту або страждаєте певною хворобою, яка заважає їсти певні продукти, ці десерти ідеально підходять.