Вода становить 60% нашого тіла і життєво необхідна для всіх функцій організму

міста

Вода є найважливішим компонентом для життя, вона бере участь у багатьох функціях організму, таких як травлення, регуляція артеріального тиску, виведення токсинів та відходів та контроль температури тіла. Для гарної роботи організму повинен бути баланс між споживанням і втратою води. Наше тіло щодня втрачає воду через сечу, кал, дихання та потовиділення. З цієї причини, Рекомендується випивати в середньому 2 літри рідини на день, з них 1,6 літра (8 склянок) повинна бути чистою водою.

ВООЗ рекомендує зменшити споживання вільних цукрів як для дорослих, так і для дітей. Такі продукти, як солодощі та цукерки, містять велику кількість доданого цукру. Але солодкі напої відповідають за великий щоденний внесок цукру: безалкогольні напої, комерційні готові до вживання напої та порошкоподібні соки, напої на основі сої, ароматизовані води, трав’яні напої та настої, до яких додається столовий цукор. Важливо контролювати, що ви їсте, а також що п'єте щодня. Вода є основною рідиною для зволоження організму.

Споживання вільних цукрів слід зменшити до менш ніж 10% від загальної калорійності, що еквівалентно 50 г цукру на день при середній дієті 2000 калорій. Цього легко досягти, вживаючи дві склянки звичайної соди на день. Зменшення загальної норми споживання калорій нижче 5% призведе до додаткової користі для здоров’я.

Рекомендації ВООЗ щодо зменшення споживання вільних цукрів засновані на аналізі наукових даних, які показують, по-перше, що дорослі, які споживають менше цукру, мають меншу масу тіла, а, по-друге, що збільшення кількості цукру в раціоні пов’язане із порівнянним збільшенням ваги. Крім того, дослідження показують, що діти з найвищим рівнем споживання солодких напоїв частіше страждають надмірною вагою або ожирінням ніж ті з низьким рівнем споживання цього виду напою.

Отже, вода - це найздоровіший напій для гідратації організму. Ось декілька рекомендацій щодо додавання води в день:

• Випивайте склянку води кожні дві години з початку дня до кінця.

• Завжди носіть у рюкзаку чи сумочці невелику пляшку води.

• Не чекайте, поки ви відчуєте спрагу зволоження.

• Подавайте воду, щоб супроводжувати всі страви.

• Запропонуйте дітям воду замість солодких напоїв (вони просять їх, бо їх пропонують дорослі).

• Пийте воду до, під час та після фізичних навантажень.

Приходьте до здорових станцій та ринків, щоб взяти участь у заходах з гідратації, здорового харчування та приготування їжі дієтологами.