Ми також можемо сприяти досягненню та збереженню бронзового кольору під час їжі. Ми покажемо вам, які вітаміни та продукти нам потрібні, щоб мати здорову шкіру коричневого кольору, і ви навіть можете знайти рецепти літніх делікатесів, які легко зробити у дописі.
З їжею для захисту шкіри
 Зовсім неважливо, що в найспекотніший період року, коли ми, як правило, проводимо багато часу протягом дня, яку їжу ми їмо. Звичайно, важливі джерела вітамінів для нашої шкіри не замінюють засоби, що захищають від ультрафіолетових променів, а також обережні сонячні ванни, але варто пам’ятати, що певні вітаміни можуть допомогти нашому засмазі природним чином, а також захистити нашу шкіру.

їжте

Важливі правила здорового засмаги:

  • Уникайте попадання прямих сонячних променів між 11:00 та 15:00.
  • Завжди використовуйте сонцезахисні креми, які підходять для вашої шкіри
  • По можливості не витрачайте на спекотний день більше півгодини
  • Гідрат: 2-3 літри води на день,
  • У випадку вітру та відбивних поверхонь (наприклад, води, піску, снігу) ризик сонячних опіків ще вищий, тому в таких випадках звертайте особливу увагу на те, скільки часу ви проводите на сонці, і не забувайте про належний захист шкіри.
  • Використовуйте сонцезахисні окуляри для УФ-фільтрів, щоб захистити очі
  • Використовуйте сонцезахисний крем спеціально для цієї частини тіла
  • Сонячні ванни стирають нашу шкіру, тому не забувайте користуватися кремом після сонця

Лікопен, проти УФ-випромінювання
Природа навіть забезпечила захист від ультрафіолетових променів, оскільки лікопін є захистом шкіри номер один від шкідливого випромінювання, але він також затримує передчасне старіння шкіри. Більше того, лікопен має здатність знижувати так званий "поганий" (ЛПНЩ) рівень холестерину, що зменшує шанси розвитку різних захворювань серця.

Що це таке?
 На щастя, це відбувається в багатьох рослинах, фруктах, ягодах, таких як помідори, кавуни або шипшина. Їх можна їсти самостійно, як салат, або навіть як соус або холодний напій.

З жовтою їжею для приємного, здорового кольору
 Однією з основ красивого та здорового засмаги є правильна кількість бета-каротину (попередника вітаміну А), який не тільки відповідає за засмагу, але й допомагає здатності шкіри регенерувати, а також корисний у профілактиці хронічних захворювань . Завдяки жовтувато-коричневому барвнику в ньому він надає трохи кольору самостійно, звичайно, від цього не доводиться чекати помітного самозасмаги.

Що це таке?
Найвідомішим джерелом бета-каротину є морква, але більшість міститься в жовтому та червоному кольорах, і, як правило, в барвистих овочах та фруктах, таких як дині, шпинат, манго та персики, абрикоси, дині, гарбузи тощо. Містить найвищі концентрації ревеню, моркви, шпинату, капусти, дині та абрикосів.

Охолоджуючий десерт з ревеню

Інгредієнти на чотири порції:

  • 50 дкг ревеню
  • 5 дкг цукру (можна за смаком)
  • 1 чайна ложка кориці (можна за смаком)
  • 2 ек. сметана

  • Стебла ревеню миють, очищають і дрібно подрібнюють.
  • Посипте цукром у каструлі і тушкуйте до пасти в невеликій кількості води під кришкою.
  • Пройдіть ручним картопля-пресом, додайте корицю.
  • Дайте йому трохи відпочити, а коли воно охолоне до теплого, підмішайте сметану.
  • Поставте в холодильник на три години, а потім подавайте у склянках.

Щит нашої шкіри - це вітамін А.
Це важливо для здорового засмаги, оскільки захищає цілісність тканин, впливає на шкіру та відіграє ключову роль у здоровому функціонуванні очей та зміцненні імунної системи. Його захисний ефект суттєво впливає на внутрішнє функціонування організму, як і на захист шкіри від сонця.

Як його знайти?
У субпродуктах тварин (печінка, нирки, серце та ін.), Молоці та молочних продуктах, морській рибі, яєчному жовтку. Всмоктуванню вітаміну А сприяє споживання невеликої кількості олії або жиру.

Засіб проти старіння супервітамін
 Вітамін Е, також відомий як токоферол, - це жиророзчинний вітамін, який можна вводити в організм разом з їжею та як харчову добавку. Це один з найкращих антиоксидантів, тому захищає від старіння шкіри, викликаного сонячними променями.

Що це таке?
Вітамін Е міститься в різних паростках, горіхах, зелених рослинах і рослинних оліях холодного віджиму, таких як гарбузове насіння та оливкова олія. Порція салату із зародків пшениці, і ми це вже зробили для здоров’я шкіри та нашого тіла.

Багатий вітамінами салат із зародків пшениці

1 головка салату айсберг

1 жменя зародків пшениці

2-3 пасма моркви

середньо-зелене яблуко

оливкова олія екстра вірджин

Яблука миють і очищають від шкірки, нарізають, потім моркву також очищають, нарізають тонкою соломкою і змішують з яблуками. Потім наріжте салат айсберг на менші шматочки і розмішайте зародки пшениці. Збризніть трохи оливкової олії, трохи бальзамічного оцту і перемішайте.

Цинк для правильно жирної шкіри
 Вони допомагають сальним залозам нормально функціонувати, тобто цинк регулює вироблення жиру в шкірі, а також деяких гормонів, відповідальних за розвиток прищів. Разом з вітаміном А він збільшує вироблення колагену та еластину. Все це дуже важливо влітку, коли шкіра піддається сонячним променям.

Що це таке?
У червоному м’ясі, у високій концентрації в мідіях, а також у зародках пшениці, пшеничних висівках, але також є добрими джерелами горіхів та горіхів.

Цей рецепт легкої мідії стане чудовою їжею літніми вечорами, а також чудовим джерелом цинку:

Інгредієнти для двох людей:
1 кг чорних мідій
3 дл білого вина
3 ек. лимонний сік
0,5 кубика курячого супу
2 зубчики часнику
2 ек. оливкова олія

Служити:
 Половина букета петрушки
Пара скибочок лимона

Підготовка:
 Мийте мідії в холодній воді. Обсмажте часник на оливковій олії. Залити білим вином, додати кубики напівкурячого супу і довести до кипіння протягом 1 хвилини. Додайте мідії та вичавлений лимонний сік. Варіть кілька хвилин під кришкою, як тільки всі мідії відкриються, вони готові. Подавати ще теплим з кільцями лимона, посипавши свіжою зеленню петрушки.