Від достатнього сну до вживання найкращих продуктів лише в потрібній кількості, цей маленький посібник може допомогти вам чудово виглядати у відпустці
Знайти ідеальну дієту для схуднення непросто: деякі обіцяють швидко скинути десятки кілограмів, але вони не говорять про страшний ефект відскоку; інші неможливо здійснити через дивні інгредієнти, які потрібно приймати; Не кажучи вже про ті, які змушують нас готувати незліченну кількість страв, на що не кожен встигає.
З цієї причини, коли ми збираємося розпочати літні канікули, і всі ми скидаємо дні, які нам залишились, щоб знайти наші кістки на пляжі, з календаря, важливо знайти дієту, яка дозволяє швидко схуднути що ми залишили. A експрес-операція бікіні щоб бути ідеальним за кілька днів.
Щоб досягти цього, ми знайшли п’ять прийомів для схуднення, які дозволять вам досягти того, що пропонуєте. Перший - добре харчуватися. Ні, їсти мало - це не те саме, що добре їсти, і саме це нам потрібно. Деякі люди плутають схуднення з тим, що не їдять, і це помилка. Насправді багато людей не втрачають вагу, оскільки їдять недостатньо.
Втрата ваги влітку можлива
Ідеальним є не усунення їжі на ніч, а замінити їх на здоровіші та здоровіші. Замість рису та білої пасти краще її цілісний варіант, як хліб; замість картоплі, краще солодкої картоплі; Замість того, щоб додавати картоплю фрі як гарнір, краще овочі на грилі; а замість сухариків між прийомами їжі краще фрукт або жменю горіхів.
Ідеал полягає не в тому, щоб виключити страви на ніч, а замінити їх на більш здорові та здорові
Другий фокус - це регулярно робити вправи. Однак, на відміну від поширеної ідеї, що найкращим видом спорту для схуднення є лише кардіотренування, ми пропонуємо поєднувати його із силовими вправами, оскільки ця суміш є найкращою, коли мова йде про схуднення. Якщо ви любите спортзали, приєднуйтесь до одного; а якщо ні, ви завжди можете працювати вдома з нескінченністю вправ, які ви знайдете в Інтернеті.
Найкраще присвятити три дні на тиждень одному поєднання кардіо та силових вправ; зміцнюючи м’язи, ми збільшуємо обмін речовин і, отже, спалюємо більше калорій, саме того, що нам потрібно. І якщо ходьба або біг щось вам нудно, зареєструйтесь серед інших прикладів на заняттях «Зумба» або на тілах - ви будете веселитися, час буде пролітати, а крім того, ви втратите зайві кілограми на високій швидкості.
Спорт корисний для шкіри, і наука так говорить (зображення кампанії Victoria's Secret)
Третій фокус для швидкого схуднення - це спати від семи до восьми годин. Якщо ми це зробимо, ми зменшимо накопичений стрес і будемо відчувати себе повними сил протягом дня. Згідно з деякими дослідженнями, це пов’язано з тим, що, як пояснює LifeHack, люди з поганим якістю сну відчувають більші труднощі з концентрацією уваги та виконанням щоденних завдань.
Успіх у межах досяжності
Найкращий спосіб висипатися - це дотримуйтесь розпорядку дня, але не лише про сон, а про все, що є важливим у нашому житті: здорове харчування та у звичайний час, спортивні заняття в певні дні тижня, деякі часи сну, подібні щодня. А також порада: давайте уникати мобільного телефону за півгодини до сну: синє світло, яке випромінює екран, не підходить для засинання.
Четвертий фокус для схуднення - це контрольні пайки. Так, це здається елементарним, але не всі усвідомлюють, що не можна їсти все, що хочеш; Якщо ми вирішимо з’їсти макарони, зовсім необов’язково з’їдати півкіло спагетті; якщо ми будемо їсти курку, то не обов’язково варити цілі три грудки; і якщо ми обираємо солодке, що завжди дозволено, неприпустимо, щоб ми їли весь пиріг.
Важливим є їжте нормальний пайок, не витрачаючи. Хороша ідея, щоб вона не виходила з-під контролю, - це готувати їжу, щоб не залишалося багато; Також бажано відстежувати все, що ми їмо; Дуже корисно контролювати порції і, водночас, знати наприкінці дня, чи ми переступили межу.
Контроль своїх порцій здається простим, але не всі усвідомлюють, що ви не можете їсти все, що хочете
П’ятий і останній фокус - це пити достатньо води. Ця ідея повторюється майже на всіх дієтах, і це нормально: 70 відсотків людського тіла - це вода, і нам потрібно гідратуватися, щоб нормально функціонувати. Середнє значення приблизно два літри на день і завдяки цій рідині ми покращимо травлення, якість шкіри та навіть серця, одночасно допомагаючи нам виводити токсини. За допомогою цих п’яти прийомів ви будете на крок ближче до демонстрації чудової фігури, коли дійдете до пляжу.