дієти
Ви зазвичай харчуєтесь здорово і не можете втратити дієту? Не усвідомлюючи цього, ви можете зіпсувати дієтичний напій напоєм або крихту крихтою. З’ясуйте, які найпоширеніші спойлери можна усунути, і почніть бачити результати

1 випийте калорії

Здається неймовірним, що напій має стільки калорій, але якщо рахувати напої, які ви вживаєте щодня, то, швидше за все, це головний диверсант вашого раціону. Наприклад; ваш ранковий апельсиновий сік має 112 калорій, ваш фраппучіно після їжі - 300, а келих вина на вечерю - на 100 калорій більше. Там у вас 512 калорій, і якби ви обміняли їх на чай, чорну каву та мінеральну воду, ви могли б їх заощадити.

2 недостатня кількість білка

Якщо ви один з тих, хто віддає перевагу снідати щось легке, наприклад фрукт, кашу або батончик, замість великого сніданку, думаючи, що таким чином вони схуднуть, можливо, ви помиляєтесь. Проблема в тому, що ці продукти швидко переробляються в організмі, і через годину-дві ви будете дуже голодні і захочете з’їсти щось інше. З іншого боку, якщо ви включаєте білок у кожен прийом їжі, особливо під час сніданку, це допоможе вам мати більш високий рівень ситості, тому ви будете почувати себе менш голодними і зможете подолати тягу до середини ранку.

3. Їжте салат МЕГА

"Як?", Ви повинні запитати себе. "Хіба це не здоровий салат?" Все залежить від виду салату, який ви їсте. Є низькокалорійні салати, в яких є зелені овочі, помідор, цибуля, огірок, джикама, морква, перець тощо. і супроводжуються такими заправками, як легкі винегрети, але якщо ваш салат містить сир, горіхи, бекон, сухарики, волоські горіхи або карамелізований арахіс, а на додачу вершковий соус, ваш здоровий салат може містити більше 500 калорій.

4 завищення калорій, спалених у спортзалі

Що я маю на увазі під цим? Що, виконуючи свої звичні рухи у тренажерному залі, ви вирішили піти на сніданок до чилакіле з куркою, з соком та солодким хлібом, тому що ви спалили багато калорій, і ви цього заслуговуєте. З іншого боку, залежно від вправ, які ви робите, і ваги, яку ви маєте, ви можете спалити від 250 до 500 калорій на годину, тоді як цей супер сніданок може досягати 900 калорій. Тож якщо ваша мета - схуднути, не дозволяйте собі їсти все, що хочете, бо замість того, щоб схуднути, ви наберете.

5. споживайте більше калорій на ніч

Як правило, протягом дня ви їсте дуже мало, але, повернувшись додому, ви споживаєте все, що не їли протягом дня. Оскільки це час, коли ти нарешті встигаєш сісти їсти, і ти майже не їв протягом дня, здається, це не велика справа, коли є 3 кесаді, шоколадний смузі та печиво. Така вечеря є чудовим псуванням дієти, оскільки дуже малоймовірно, що ви спалите ці калорії перед сном. Оскільки цього не станеться, вони будуть зберігатися в організмі у вигляді жирової і прощальної дієти!

6.Не пити достатньо води

Вживання води протягом дня допомагає вашому тілу стимулювати здатність спалювати жир, а також підтримує вашу ситість та зволоження. І як ви вже знаєте, як нормально людина повинна пити - це 8 склянок на день (більше, якщо дуже жарко або ви займаєтеся великою кількістю видів спорту). І під вживанням води я не маю на увазі пиття газованої води, кави, спортивних напоїв чи соків, я маю на увазі звичайну воду. Звичайно, якщо ви не любите звичайну воду, спробуйте випити її з кількома краплями хлорофілу, трохи несолодкого Ямайки або скибочками лимона або апельсина для дотику смаку.

7. Уникайте тренувань з обтяженнями

Є ті, хто думає, що заняття з обтяженнями залишать у них надзвичайно мускулисте тіло. Але якщо ви тренуєтеся з низькою вагою та поєднуєте це з кардіотренуванням, цього не станеться, і це також дасть велику користь: завдяки збільшенню м’язової маси ваш метаболізм буде ефективнішим і, отже, допоможе спалити більше калорій, навіть відпочинок. Тож відтепер цього не бійтеся і починайте працювати м’язами.

8. їжте все світло!

Споживання легких продуктів почалося у вісімдесятих роках, думаючи, що, роблячи всі легкі версії, проблеми ожиріння у світі можна скасувати. Що трапилось? Зовсім навпаки! Зараз проблема ожиріння вже є глобальною і надзвичайно серйозною. Проблема в тому, що зараз ми пов’язуємо слово «легкий» або «з низьким вмістом жиру» як здоровий, але чи справді ми могли б класифікувати безалкогольний напій як щось корисне? Я не вірю цьому. Інша проблема полягає в тому, що коли ми бачимо, що продукт "легкий", ми споживаємо більше рекомендованої порції. Крім того, до цих продуктів додають різні цукри, штучні підсолоджувачі та хімічні інгредієнти, щоб зробити їх більш апетитними після видалення жиру або цукру з оригінальної версії. Краще виберіть оригінальну версію їжі, яка вам так подобається, але подбайте про порцію.