- Бодібілдінг
- Фізичні вправи вдома
- Втрата ваги
- Фітнес-рецепти
- Здорове харчування
- Відео
- Вправа
- Здоров’я та харчування
- Рецепти
- Цікаві факти
- Відгуки
- ТОП
- Відгуки
- Магазин
- inSPORTline.sk
- Похиб.ск
- GamiSport.sk
- AdamSport.eu
- Nu3tion.com
8 способів профілактики каменів у нирках
Камені в нирках є поширеною проблемою здоров’я багатьох людей сьогодні.
З дня на день вас можуть дивувати сильні болі в животі та хребті, в результаті яких з’являється сечовий міхур.
Це неприємні коліки і в основному страждають люди, які мають сидячу роботу.
Видалення каменів з нирок може бути неймовірно болючим. На жаль, люди, які раніше страждали цією хворобою, частіше мають рецидив.
На щастя, є кілька кроків, які ви можете зробити, щоб зменшити цей ризик. У цій статті ми представляємо 8 способів запобігти утворенню каменів у нирках.
Але спочатку поговоримо трохи більше про те, що таке камені в нирках.
Що таке камені в нирках
Камені в нирках також відомі під технічною назвою нефролітіаз. Це невеликі тверді грудочки, утворені з кристалізованих відходів у нирках.
Існує 4 основних типи каменів у нирках. Близько 80% з них складаються з солей кальцію (оксалатів).
Рідше форми складаються із струвіту, сечової кислоти та цистеїну.
Хоча менші камені не є настільки серйозною проблемою, більші камені можуть викликати закупорку сечовидільної системи, коли вони вимиваються з організму. Потім це призводить до сильного болю, блювоти та кровотечі.
Камені в нирках - загальна проблема здоров’я. Сьогодні ними страждає близько 12% чоловіків та 5% жінок.
Крім того, коли у вас є камені в нирках, ви маєте до 50% більше шансів отримати їх знову через 5 - 10 років.
8 природних способів зменшити ризик розвитку каменів у нирках
1. Залишайтеся добре зволоженою
Для профілактики каменів у нирках починайте пити багато води. Рідини розріджують відходи кристалів у нирках, зменшуючи ризик утворення каменів у нирках.
Однак не всі рідини підходять для цієї мети. Наприклад, велике споживання води пов’язане з меншим ризиком розвитку каменів у нирках. Такі напої, як кава, чай, пиво, вино та апельсиновий сік, також були пов'язані з меншим ризиком їх розвитку.
Навпаки, більше споживання лимонаду збільшує ризик утворення каменів у нирках. Це стосується як підсолоджених, так і штучно підсолоджених лимонадів.
Підсолоджені безалкогольні напої містять фруктозу, яка збільшує виведення кальцію, солей кальцію та сечової кислоти. Це важливі фактори, що сприяють утворенню каменів у нирках.
Ще однією проблемою багатьох лимонад є те, що вони містять фосфорну кислоту.
Зберігання гідратації має важливе значення для запобігання цій хворобі. Деякі напої можуть зменшити ризик, а деякі збільшити. Тому майте на увазі, які види напоїв мають який ефект.
2. Збільшити споживання лимонної кислоти
Лимонна кислота - це органічна кислота, її можна знайти в багатьох фруктах та овочах, особливо в цитрусових.
Лимони і лайми особливо багаті цією рослинною речовиною.
Лимонна кислота може запобігти утворенню каменів із солі кальцію двома способами:
- Запобігає утворенню каменів: Він може зв’язувати кальцій із сечею, зменшуючи ризик утворення каменів у нирках.
- Запобігає поширенню каменів у нирках: Він пов'язує існуючі кристали солей кальцію між собою, тим самим запобігаючи їх збільшенню. Це може допомогти вам вивести їх з організму, перш ніж вони виростуть до більших розмірів.
Простий спосіб вживати більшу кількість лимонної кислоти - споживати більше цитрусових, таких як грейпфрути, апельсини, лимони та лайми.
Ви також можете спробувати додати у воду трохи лимонного або лаймового соку і пити його протягом дня.
3. Обмежте споживання їжі з високим вмістом солей кальцію
Оксалат (солі кальцію або щавлева кислота) - неживна речовина, яку можна знайти в багатьох продуктах рослинного походження, таких як листові овочі, фрукти, овочі та какао.
Ваше тіло також виробляє його у великих кількостях. Якщо у вашому раціоні багато споживаних солей кальцію, їх екскреція з сечею може збільшитися, то це проблематично для людей, у яких з’являються камені в нирках.
Щавлева кислота пов'язує з собою кальцій та інші мінерали і утворює кристали, які призводять до утворення каменів у нирках.
Однак продукти з високим вмістом цієї кислоти, як правило, дуже корисні для здоров’я, тому суворі обмеження щодо продуктів з високим вмістом цієї кислоти не рекомендуються.
В даний час дієта з низьким вмістом щавлевої кислоти рекомендується лише пацієнтам із захворюванням, яке називається гіпероксалурія (спричинене надмірним накопиченням у сечі).
Перш ніж змінити дієту, поговоріть зі своїм лікарем або дієтологом про те, чи доцільно вам обмежувати споживання продуктів з високим вмістом солей кальцію.
4. Не приймайте високі дози вітаміну С
Дослідження підтверджують, що добавки вітаміну С пов’язані з підвищеним ризиком розвитку каменів у нирках.
Високе споживання вітаміну С може збільшити виведення щавлевої кислоти з сечею, оскільки вітамін С може перетворюватися на нього в організмі.
Одне дослідження, яке включало шведських чоловіків середнього та старшого віку, показало, що люди, які приймають добавки з вітаміном С, у 2 рази частіше розвивають камені в нирках, ніж ті, хто цього не робив.
Однак пам’ятайте, що вітамін С із природних джерел, таких як лимони, не пов’язаний із підвищеним ризиком утворення каменів у нирках.
5. Споживайте достатньо природного кальцію (бажано натурального)
Поширена помилкова думка, що споживання кальцію потрібно зменшити, щоб зменшити ризик кальцієвмісних каменів у нирках. Однак це твердження не є науково доведеним.
Насправді дієта з високим вмістом кальцію пов’язана зі зниженим ризиком розвитку каменів у нирках.
Одне дослідження показало, що велике щоденне споживання кальцію знижує ризик розвитку каменів у нирках.
У цьому дослідженні розглянуто людину з каменями в нирках, якій вводили 1200 мг кальцію на день. Водночас вони встановили дієту, яка включала низьке споживання тваринного білка та солі.
За 5 років цей чоловік мав на 50% нижчий ризик рецидиву каменів у нирках, ніж контрольна група в дослідженні, яка отримувала лише 400 мг кальцію на день.
Кальцій, як правило, пов'язує щавлеву кислоту в раціоні і тим самим запобігає її всмоктуванню в організм. Нирки не повинні виводити його з сечовивідних шляхів. Молочні продукти, такі як сир, молоко та йогурти, є хорошими джерелами кальцію.
Для більшості дорослих рекомендована добова доза кальцію становить 1000 мг на добу. Однак 1200 мг кальцію на день рекомендується жінкам старше 50 років, а також людям старше 70 років.
6. Обмежте споживання солі
Дієта з високим вмістом солі у деяких людей пов’язана з підвищеним ризиком утворення каменів у нирках.
Високе споживання натрію, що входить до складу кухонної солі, може збільшити виведення кальцію з сечею. Це один з основних факторів ризику утворення каменів у нирках.
Більшість сучасних дієтологів рекомендують людям обмежувати споживання солі до 2300 мг на день. Однак більшість людей вживають набагато більші дози солі.
Одним з найкращих способів зменшити споживання натрію є припинення споживання обробленої їжі. Вони містять його найбільше.
7. Збільште споживання магнію
Магній - важливий мінерал, який більшість людей не вживає в достатній кількості. Він бере участь у сотнях метаболічних реакцій в організмі. Він постачає нас енергією і забезпечує рух наших м’язів.
Є дані, що магній може допомогти запобігти утворенню каменів у нирках. Як саме це працює, до кінця не з’ясовано.
Однак магній зменшує всмоктування солей кальцію в кишечнику. Як ми вже згадували, не всі дослідження підтверджують це.
Рекомендована добова доза магнію становить 400 мг. Якщо ви хочете збільшити його, споживайте, наприклад, авокадо або бобові.
8. Обмежте споживання білків тваринного походження
Дієта з високим вмістом тваринних білків, таких як м’ясо, риба та молочні продукти, пов’язана з підвищеним ризиком розвитку каменів у нирках.
Високе споживання білка тваринного походження може збільшити екскрецію кальцію та знизити рівень цитрату кальцію.
Тваринні джерела білка однаково багаті пуринами. Ці сполуки розпадаються на сечову кислоту і можуть збільшити ризик розвитку каменів у нирках.
Усі продукти містять пурини, але в різній кількості. Нирки, печінка та інші кишечники дуже багаті пуринами.
І навпаки, рослинна їжа має низький вміст пуринів.