Коли ми стаємо батьками і думаємо про час, який ми повинні витратити, доглядаючи за своїми дітьми, працюючи та виконуючи домашні справи, існує можливість бути пригніченим і думати, що наш момент, який потрібно запустити вдень, не повернеться, поки діти не стануть досить великими можуть стояти самостійно. Однак до того часу це станеться вже багато років, і ми втратимо багато часу.

Вони також

Організація є ключовим і основним інструментом для тих, хто хоче балансу між своєю сім’єю, повсякденним життям та бігом. За допомогою нього ми можемо планувати діяльність, яка складатиме наш день у день, і час, який ми приділятимемо кожному, уникаючи нехтування одним аспектом більше, ніж іншим.

З цієї причини ми дамо вам кілька порад на основі досвіду бігунів, які зробили біг та батьківство сумісними.

Баланс: біг та виховання дітей

Зображення заповнювача Рафаеля Іглесіаса, Спортсмен Саламанки гарантує, що він досяг найкращих оцінок після народження першої дочки. В інтерв’ю веб-порталу CMD Sport він пояснює, що перше, що ми повинні зрозуміти, - це ми біжимо для задоволення, але наш обов'язок бути батьками. Тобто, ми не повинні нехтувати нашими дітьми бігом і не повинні відмовлятися від перегонів лише для того, щоб бути батьками. Якщо ми це зрозуміємо, ми зможемо знайти баланс між бігом та нашими дітьми.

Створити режим тренування Це важливо для Рафаеля Іглесіаса і рекомендує робити це в менш напружені дні. Він також пояснює, що це дозволить включити всю родину в спорт, і, залишивши його письмово на видимому для всіх місці, це створить звичку.

Однак іноді ми віддаємо перевагу бігай сам. У цих випадках спортсмен пропонує робити це, коли діти виконують якісь інші позакласні заняття. У разі народження немовлят ви можете чергувати періоди догляду з вашим партнером для фізичних вправ.

Незважаючи на рішення, які можна знайти, є ті, хто думає, що біг 45 або 50 хвилин на день знизить їх продуктивність. Коридор Саламантіно є доказом того, що це не що інше, як помилковий міф. Давайте пам’ятати, що він досяг найкращих оцінок після того, як став батьком, і тому він закликає нас продовжувати бігати і знаходити час для тренувань.

Включіть своїх дітей у тренування

Сім'я відіграє важливу роль у виконанні нашої діяльності і завжди в нашій головній підтримці. Ось чому Карлос Хіменес, засновник Soy Marathonista, радить скористатися будь-якою можливістю залучити дітей до вуличних перегонів та вплинути на їх активне життя.

Для найменших біг - це не що інше, як гра, тому замість того, щоб змушувати їх тренуватися чи перевантажувати, ми повинні їх збуджувати. Прийміть їх як гоночні глядачі, виконувати походи жваво або знаменитий "швидкісний день”, Наприклад: біг до наступного світлового полюса - це деякі з способів, які він пропонує мотивувати найменших до постійних рухів, що гарантуватиме активне та здорове життя в майбутньому. Вони також можуть брати участь у перегонах, спеціально розроблених відповідно до їхніх здібностей.

Материнство та біг

Перші роки життя немовлят вимагають від матері більше уваги та турботи. Ось чому більшість може прийти до думки, що можливості бути активними після пологів та під час годування груддю дефіцитні або майже відсутні. Однак найбільш рекомендується для здорова вагітність і один післяпологове відновлення успішним є підтримка здорового та активного життя.

Хоча перші місяці бігати не можна, це не означає, що ми повинні бути сидячими. Неможливо триматися подалі від дитини надто довго, вправи вдома Вони є нашими головними союзниками для підтримки нашого фізичного стану. Йога або спінінг допоможуть нам не лише відновити своє Енергія, Вони також ідеально підходять для зміцнення м’язів найбільш задіяних при бігу областей: ніг і живота.

Крім того, шляхом включення фізична активність у нашому розпорядку дня виробництво молока збільшиться, не впливаючи на його якість. Марія Хосе Гарсія, засновник Mamás Runners, пояснює, що коли ми вправляємось, стрес і тривога зменшуються, що допомагає дбати про психічне здоров’я матерів у післяпологовій стадії.

Так само він вказує на те, чому годуючі матері Вони уникають фізичних вправ через вагу грудей або страх, що молоко розллється. Ось чому вона рекомендує шукати спортивний бюстгальтер, який надає грудям необхідну підтримку і проводити процедури відразу після грудного вигодовування.

Є також багато альтернатив для бігти або вправи відкритий. Біжи з автомобіль Це, мабуть, варіант, який найбільше використовують ті матері, які мають багато вільного часу і хочуть займатися або відновити свої бігові рутини, не роблячи дитину незручною. Точно так само перевезення Це одна з найкращих альтернатив для тих мам, які хочуть бігати зі своїми дітьми, оскільки це практично, легко та зручно.

Далі ми вкажемо інші поради важливо бути мати і бігун не відмовляючись від спроби:

  • Поставте пріоритетом своє здоров’я і залиште за собою виправдання «у мене немає часу». Заняття спортом після пологів дадуть вам більше енергії для того, щоб зіткнутися з новим повсякденним життям.
  • Уникайте сидіння за будь-яку ціну. Неважливо, якщо ви гуляєте 20 хвилин, рухайтеся!
  • Зосередьтеся на здоровому харчуванні, щоб краще годувати дитину і уникати дієти з надмірним вмістом жиру або схуднення.
  • Зосередьтеся на своїх процедурах, як ви їх виконуєте, а не на втраті ваги.
  • Важливо, щоб ви залишалися добре зволоженими, незалежно від того, чи займаєтесь ви фізичними навантаженнями.
  • Займіться заходом, який вам подобається і робить вас щасливими під час тренувань. Якщо заняття йогою вдома вас не стимулює, спробуйте піти на 20-хвилинну прогулянку або інший вид вправ.
  • І найголовніше: не порівнюйте себе з іншими матерями. У кожної мами і кожної дитини свій ритм. Шукайте натхнення у жінок, які, як і ви, щойно народили дитину і є спортсменами. Це буде тримати вас мотивованими.

Виконання певних фізичних навантажень, будь то біг або інший вид спорту, допомагає нам зменшити стрес і занепокоєння, спричинені роботою та щоденною роботою по дому. Крім того, це зміцнює наше фізичне та психічне здоров’я, покращує настрій та наповнює енергією, яку ми передамо своїм дітям. Якщо ми бігаємо сім’єю, дуже важливо, щоб малюк сприймав біг більше як гру, ніж як обов’язок.

Організація, яка дозволяє нам приділяти правильний та необхідний час для кожного завдання, включаючи вправи, є дуже важливою. Пам'ятайте, що якщо ви хочете, щоб ваші діти вели активний спосіб життя, першим, хто це робить, повинні бути ви, адже ви є їхнім прикладом для наслідування.