контролем

Скрип у животі, непереборний смак солодких або нічних набігів на холодильник. Навіть така форма голодна. Здорове меню обіцяє постійне придушення невгамовного апетиту. Які продукти належать до цього меню?

Клітковина пригнічує апетит

Ми включаємо клітковину як ідеальний засіб для позбавлення непереборної тяги до солодощів, жирної та солоної їжі. Це тип вуглеводів, який може зв’язувати воду, токсичні речовини та інші шкідливі речовини в травному тракті. Таким чином, він заповнює обсяг шлунка, і мозок надсилає сигнал, який обманює тіло і повідомляє йому, що воно вже не голодне. Рекомендована добова доза клітковини знаходиться на рівні тридцяти грамів на день. Це не мала кількість, тому доцільно спостерігати, чи справді ми можемо забезпечити її для організму. Ми будемо шукати клітковину у фаст-фудах, борошні, солодощах, борошняних стравах та м’ясі безкоштовно. Чудовим джерелом цієї речовини є переважно цільнозернове борошно, неочищений рис, картопля. Крім того, фрукти та овочі, як листові, кореневі, так і глибокі, хвалять за високий вміст клітковини.

Хороші бактерії перемагають у боротьбі з голодом

Експерти також рекомендують кілька інших розумних прийомів проти голоду. Мало хто підозрює, що ферментовані продукти можуть зіграти свою роль у цьому випадку. Цей тип їжі збільшує кількість корисних бактерій у травній системі, необхідних для утримання голоду під контролем. У той же час вчені стверджують, що збалансована мікрофлора в кишечнику може також означати придушення змінних смаків до солодощів або солоних страв. У той же час хороші бактерії допомагають підтримувати баланс в організмі, що є важливим, наприклад, для придушення інфекцій та загального зміцнення імунної системи. Тому білі йогурти та кисломолочні продукти - чудовий вибір серед цих продуктів. У рослинних джерелах переважає квашена капуста, а також екзотичні страви кімчі та місо. Перше згадане блюдо належить до традиційних корейських страв і складається з китайської капусти, білої редьки, зеленої цибулі, цибулі-порею та моркви. Місо - це спеціальна японська паста, яка виготовляється з сої і використовується для ароматизації їжі.

Білки наповнюють голодний шлунок

Відчуття ситості шлунка також викликає дієта, багата якісними білками. Білки є одними з основних будівельних блоків і необхідні для регенерації та росту м’язів. Їх перевага перед іншими харчовими інгредієнтами полягає в тому, що вони можуть годувати нас протягом тривалого часу. Деякі дослідження приписують білкам здатність знижувати апетит і створювати відчуття ситості протягом декількох годин. Побічною перевагою споживання білка є підтримка мозку в прекрасній формі, оскільки він не обтяжений цукром і забезпечує стабільний рівень цукру в крові. Найкращі джерела білка включають курку, яловичину, яйця, сир. Якщо з різних причин ми не бажаємо білків з тваринних джерел, ми можемо замінити їх рослинною їжею, а саме горіхами або насінням рослин.

Солодких снів, менше їжі

Неприємні відчуття голоду виникають і при недостатньому сні. Поганий нічний відпочинок постраждає від людського тіла у вигляді невблаганного апетиту. Сон необхідний для нормальної роботи мозку та імунної системи, а якісний відпочинок зменшує ризик серцево-судинних та онкологічних захворювань. Якщо ми страждаємо від недосипу, організм починає виробляти гормон грелін, який стимулює апетит. Навпаки, достатній сон, що триває щонайменше 7-8 годин, виділяє в організм гормон лептин, що сприяє відчуттю ситості.