Дізнайтеся, як переконатися, що ваші порції є достатніми.

способів зменшити

Це простий факт: їжте менше, і ви схуднете. Є багато доказів того, що за останні 50 років порції ресторанів "виросли", а разом із ними і наша талія. Ми звикли їсти довші порції на шкоду своєму здоров’ю. Ось вісім простих способів зменшити розмір порції.

1. Зачекайте 10 хвилин

Твоєму шлунку потрібно так довго, щоб повідомити мозку, що він переповнений, тож зачекай, перш ніж подавати собі більше картопляного пюре або лазаньї. Якщо ви справді були голодні, подайте другу порцію овочів або салату.

2. Залиште клуб "тих, хто залишає тарілку чистою"

Більшість з нас їдять все, що нам подають, незалежно від того, наскільки великою є ця порція. Краща стратегія - їсти здорову кількість їжі, а потім зупинитися. Зрештою, краще витратити трохи їжі, ніж перевантажувати своє тіло.

3. Ніколи не їжте безпосередньо з мішка, коробки чи коробки

Якщо ви збираєтеся споживати готову їжу, подайте правильну порцію на тарілку і збережіть упаковку, сядьте і витратьте трохи часу, щоб насолодитися нею.

4. Ви любите їсти по-великому? Тож я їв здорову їжу

Наповніть тарілку овочами та салатом або великою мискою бульйону. Ці продукти з високим вмістом води з низьким вмістом жиру також мають низьку калорійність, тому велика їх порція не завдасть вам проблем.

5. Думай мало

Використовуйте для їжі менші тарілки. Менше місця на тарілці означає автоматичне регулювання порцій. І, замовляючи або купуючи їжу, вибирайте предмети з найменшою калорійністю.

6. Перед їжею відокремте залишки їжі

Таким чином, подача другого курсу зажадає великих розумових зусиль.

7. Виберіть особисті порції

Купуйте або готуйте висококалорійну їжу індивідуальними порціями. Замість того, щоб купувати знайомі ємності з морозивом, купуйте особисті порції. Зробіть кекси замість великого торта.

8. Завершіть десертом

Оскільки ви будете споживати меншу кількість, вам може знадобитися більше їжі: додайте трохи обсягу до кінця їжі яблуком, апельсином або великою скибочкою дині.