знайте

Ви помічали, що ви схильні накопичувати жир у певних частинах тіла? Ви хочете досягти своєї ідеальної ваги, але ви не знаєте, яку дієту вам слід прийняти? Якщо ваша відповідь так, ви повинні це знати, за деякими віруваннями, існує ідеальна дієта для кожного типу фігури.

Нижче ми розповімо вам більше про цю тему, яка нещодавно зацікавила кількох людей. Готові дізнатися більше? Дій!

Дієта для кожного типу фігури

За деякими віруваннями, за кожним типом фігури слід доглядати за допомогою певної дієти. Таким чином, було б простіше зберегти здоров’я та форму. Як легко ні?

Американський психолог і дослідник Вільям Герберт Шелдон заявив у 1940 р., Що існує три типи тіла:

Загалом, ідея така кожен тип фігури має темперамент зокрема (соматотип) та деякі фізичні особливості, які роблять його більш схильним до деяких питань, ніж інші.

З його підходу були люди, які вважали, що якщо ти знаєш свій тип фігури, ти матимеш ключ до ідеальної дієти для тебе.

Ектоморфне або «трубчасте» тіло

Люди з ектоморфним або трубчастим тілом худі. Тому до цієї групи належать ті, кому важко набирати вагу.

Важливо проконсультуватися з лікарем, щоб виключити будь-яке захворювання, яке може бути причиною труднощів у наборі ваги. Хоча в організмі, як правило, мало жиру, мають труднощі з набором м’язової маси.

Ідеальна дієта

Ідеальна дієта в цьому випадку - дієта, що складається з таких пропорцій груп продуктів:

  • Вуглеводи: 55%
  • Білок: 25%
  • Жир: двадцять%

Важливо включити в свій раціон такі продукти:

Фізичні вправи

Для цього типу тіла добре частіше практикувати вправи з бодібілдингу. Вправи з вагою або з великим фізичним попитом також є найбільш підходящими для досягнення розвитку м’язів.

Мезоморфне або «яблукоподібне» тіло

Жінки з мезоморфним тілом, також відомим як "тіло у формі яблука", мають тенденцію до накопичення жиру в області талії. Коли відбувається збільшення ваги, в районі живота утворюються настирливі «любовні ручки».

Ідеальна дієта

Якщо ви належите до цієї групи жінок, рекомендується, щоб дієта містила такі пропорції:

  • Вуглеводи: 40%
  • Білки: 30%
  • Жири: 30%

Продукти, які ви повинні включити у свій раціон:

  • Фрукти та овочі.
  • Нежирне м’ясо.
  • Молочні продукти з низьким вмістом жиру.
  • Горіхи та насіння.
  • Цільнозернові та бобові культури.

Так само, Продукти, яких слід уникати, наскільки це можливо:

Фізичні вправи

Ця група вважається "генетично щасливою" тому що їм легше худнути і формувати фігуру. Займаючись регулярними фізичними вправами, що поєднують серцево-судинну та силову активність, цього буде достатньо для підтримки належної ваги та тонусу м’язів.

Ендоморф або "грушоподібне тіло"

Ця група для нього характерний повільний метаболізм. SВони, як правило, люди зі схильністю до зайвої ваги, ожирінням та іншими порушеннями обміну речовин. Доцільним у цих випадках є зменшення кількості добових калорій.

Ідеальна дієта

Якщо ви є членом цієї групи, спробуйте включайте у свій щоденний:

Мінімізуйте споживання:

  • Їжа, багата натрієм.
  • Нездорова та перероблена їжа.
  • Цукристі або газовані напої.
  • Солодощі та хлібобулочні вироби.

Фізичні вправи

Для доповнення дієти, ендоморфи слід проводити близько 30 хвилин на день в аеробних вправах помірний темп.

  • Піші прогулянки, біг підтюпцем або їзда на велосипеді є деякими видами діяльності, які ідеально допомагають збалансувати масу тіла.
  • Як тільки ви починаєте худнути, доцільно починати включати силові вправи, два-три рази на тиждень.

Кожне тіло має свої потреби

Зрозуміло, що не всі організми однакові вони також не мають однакових потреб. Наприклад, сидячій людині не потрібно їсти так само, як людині, яка готується стати олімпійським спортсменом.

Чи означає це, що існує ідеальна дієта для кожного типу фігури? Ні. Насправді ви маєте на увазі саме це кожна людина має ряд різних потреб, залежно від різних факторів, такі як ваше здоров'я, спосіб життя, сімейна історія тощо.

Тому знання того, що корисно для кожного типу тіла, - це питання, яке потрібно з’ясувати з рук фахівців з охорони здоров’я та харчування.

Отримуючи вказівки від лікаря або дієтолога, багато людей вважають, що вони можуть вдаватися - точно вчасно - до дієтичних моделей, таким чином, щоб вони могли потроху вдосконалювати свої звички у способі життя.

Коли мова заходить про бажання схуднути або просто залишатися у формі, пам’ятайте, що найкраще, що ви можете зробити, - це порадитися зі своїм лікарем і слідувати його вказівкам, щоб ви мали ідеальну дієту для себе і не ставили під загрозу своє здоров’я.

Сіллеро, М. (2010). Будова тіла. Харчування та дієта.

Санчес, Р. М., Галвіс, Г., та Вікторіано, П. Ф. (2003). Взаємозв'язок між характеристиками травного тракту та звичками харчування риб з річки Юкао, система річки Мета (Колумбія). Гаяна (Консепсьон). https://doi.org/10.4067/S0717-65382003000100010

ФАО. (2015). Макроелементи та мікроелементи. Продовольча та сільськогосподарська організація ООН.

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров’я, харчування та здоров’я. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.