• Глорія Віра, колишня команда з питань харчування
  • |
  • Дивіться більше харчування

Добре усвідомити те, що ви відчували на фізичному та психічному рівні. Гниття, надмірна стомлюваність або рецидив захворювань є показниками, які можуть свідчити про поганий харчовий статус. Тоді вам потрібно правильне харчування.

Перегляд ваги на початку року призведе до надлишків. Буде доданий простий аналіз крові та сечі. (рівні глюкози, загального холестерину, холестерину ЛПНЩ, холестерину ЛПВЩ, тригліцеридів, сечової кислоти, заліза тощо)

Ось 12 простих порад, які допоможуть вам отримати правильне харчування якщо ви нарешті вирішите змінити свої звички, щоб почати почуватись краще.

правильне

Ви повинні їсти торти та солодощі в помірних кількостях.

1. - Визначте походження надлишку цукру у вашому раціоні: Надлишок цукру може бути однією з поганих харчових звичок, яка найбільше впливає на вагу. Слід проаналізувати дієту, щоб визначити, як часто їдять солодку їжу, від випічки та кондитерських виробів на сніданок, обід, вечерю та закуски до споживання солодких напоїв.

2.- Безкоштовна дієта з Транс-жирів: Як відомо, трансжири є найбільш шкідливими для здоров’я серцево-судинної системи. Хлібобулочні та кондитерські цехи, напівфабрикати, такі як піца, лазанья або каннелоні тощо. а солоні закуски включають цей тип жиру. Бажано прочитати етикетки та відмовитися від продуктів з частково гідровані рослинні олії.

3. - Більше рослинного білка: Надлишок тваринного білка в раціоні дуже поширений і є однією з причин декальцинації кісток. Хороший варіант - збільшити споживання рослинних білків за рахунок споживання бобових, поєднуючи їх із злаками та супроводжуючи змішаним салатом.

4. - Більше смаку, менше солі: Надлишок натрію змінює роботу серця та кровоносної системи, нирок, печінки та кісток.

Звикати приправляти їжу спеціями та ароматними травами - це здорова звичка, яка допоможе поступово зменшити додавання солі, крім вибору продуктів, виготовлених із меншою кількістю солі або натрію.

5. - Подбайте про вживання фруктів: Вживаючи фрукти як десерти або між їжею, ви можете забезпечити 2-3 рекомендовані щоденні порції. Важливо підкреслити, що фрукти мають сечогінні якості, але не для схуднення; Хоча вони є природним джерелом фруктози, це цукор, який не повинен перевищувати 3 порцій на день.

6.- Цільнозерновий хліб та продуктице: Хліб, виготовлений із цільнозернового борошна, є найбільш натуральним з усіх хлібів. Його можна споживати помірно на сніданок. Також як доповнення до їжі на випадок, якщо страва не має інших вуглеводів.

Хліб не можна обійтися, якщо обід або вечеря включає рис або цільнозернові макарони або бобові, а особливо якщо ви дотримуєтесь дієти для схуднення.

7. - Сьоме: знати походження закусок.

Однією з перших змін після дієти є заміна закуски на обід або вечерю на закуски, які вважаються здоровішими, зменшення надлишку солі, цукру та неякісних жирів. Всі орієнтовані на правильне харчування.

В день слід з’їдати жменю (25 грам) горіхів.

8. - Жменя горіхів на день: Двадцять п’ять грамів горіхів - це рекомендована порція для повноцінного харчування, необхідного для поживних речовин. Вони додають особливий смак і текстуру салатам, стравам з макаронних виробів, кускусу, рису, фруктовим рецептам і можуть замінити порцію м’яса.

9. - Пов’язки з м’якими винегретами: Додатки меню мають значення. Підсолоджувачі, заправки, приправи та напої - це продукти, які доповнюють меню як сенсорними, так і харчовими.

Винний оцет може бути занадто кислим для шлунка. Інші оцти, такі як яблучний та рисовий, здоровіші, оскільки вони не так дратують слизову. Додавання правильної приправи, не перестараючись з кількістю, і звикання до м’яких заправок дозволяє скуштувати їжу в найбільш природному стані.

10. - Менше кави, більше настоїв: Стан стресу, хвилювання та тривоги, в якому живе багато людей, посилюється звичкою пити каву як під час сніданку, так і після їжі або між їжею. Деякі пропозиції - це так звана «зернова кава» та незліченна пропозиція чайних настоїв та фруктових та ароматичних сумішей.

11. - Уникайте залежностей: Баланс здоров'я не є повним, якщо передбачається лише поліпшення дієти. Життя, вільне від залежностей, таких як тютюн або алкоголь, серед іншого, разом із здоровим та збалансованим харчуванням є основою для поліпшення якості життя.

12.- Збільшення фізичної активності: Ходьба, йога або будь-яка інша спортивна дисципліна доповнить дієту та здорові звички та стане ідеальним поєднанням, щоб розпочати рік, повний проектів та гарних рішень.

Детальніше про Харчування

Дієта натщесерце: чи корисна вона для всіх?

Фахівці не рекомендують його дітям, підліткам та вагітним жінкам.

Що їсти, щоб здорово спати? Спеціальні ідеї для часів пандемії

Фахівці рекомендують легкозасвоювані продукти, горіхи та молочні продукти.

Що їсти в карантині, щоб зміцнити своє здоров’я проти коронавірусу?

Ожиріння ставить людей до групи ризику щодо пандемії коронавірусу.

6 відомих дієт, які експерти рекомендують відмовитися від їх неефективності та небезпеки

Хоча їм вдалося виділитися в широкому діапазоні дієт, їх ефекти не рекомендуються.