гестаційного

Якщо ви один з тих, хто слабко ставиться до шоколадних блисків із подвійною дозою цукрової пудри, і ви вагітні ... Ви знаєте, що вам потрібно робити: вам доведеться трохи стримуватись у ці місяці, щоб не отримати зайвих кілограмів і подбайте про своє харчування.

Ми всі знаємо теорію, але на практиці ми беремо деякі ліцензії. Хоча так, ми послідовні: якщо одного дня ми переступили межу, вночі ми намагаємось компенсувати свої "гріхи", беручи лише шматочок фрукта або йогурт, щоб спати з чистою совістю. Але якщо у вас гестаційний діабет, компенсацій не варто. Вам доведеться дотримуватися дієти, і важливо займатися спортом (під контролем). Але це не означає, що ви повинні дотримуватися обмежувального режиму.

Насправді існує багато продуктів з низьким вмістом глікемії, які ви можете їсти. Ключовим є те, що кількість прийомів їжі та добові калорії добре розподіляються та розподіляються. Крім того, за допомогою хорошого дієтолога ви можете адаптувати раціон на свій смак, щоб він був набагато смачнішим. У цьому дописі ми перерахували 8 настійно рекомендованих продуктів та кілька хороших ідей, щоб ви могли включити їх у своє меню.?

1. - Цитрусові: мандарини, грейпфрути, апельсини, ківі ... Це фрукти, багаті клітковиною, флавоноїди - природні пігменти з антиоксидантною дією - та вітамін С, який зміцнює імунітет. Ви можете приймати їх на сніданок (класичний сік) або між прийомами їжі.

Ти знав…? Якщо ви можете вибрати, зупиніть свій вибір на мандаринах: вміст цукру в них мінімальний, і натомість вони забезпечують більше клітковини та води, ніж решта цитрусових.

2.- Овочі та зелені листові овочі: шпинат, мангольд, хрестоцвіті, селера, баранячий салат, різні сорти салату, морква ... Вони навряд чи забезпечують енергією, а натомість багаті мінералами та багатьма корисними речовинами. Крім того, їх харчова цінність зберігається, навіть якщо ви приймаєте їх замороженими.

Два дуже простих рецепти: влітку: гаспачо та салат; а взимку тушонку, морквяний крем та омлет зі шпинату. Це просто!

3. - Цілісні зерна: коричневий рис, вівсянка, макарони з цільної пшениці ... Чому цільна пшениця? Оскільки вони забезпечують повільно поглинаючі вуглеводи, які допомагають контролювати рівень цукру в крові.

Порада: Ви можете їх поснідати, але шукайте конкретні продукти поза комерційним контуром, які не містять доданих цукрів.

4. - Червоні фрукти: вишні, полуниця та малина ... Вони освіжають, соковиті та мають солодкуватий смак, який змусить Вас не пропустити класичні десерти.

Як включити їх в раціон? З йогуртом, на сніданок або перекус. Ви потрапите в залежність!

5. - Помідор: Він травить, ремінералізує та має антиоксидантні властивості

Король ваших салатів: Включіть його у всі свої салати або зробіть його головним героєм: ви коли-небудь пробували салат, який включає різні сорти? Вам сподобається!

6.- волоські горіхи Вони допомагають контролювати відчуття голоду, багаті кислотами омега-6 та забезпечують додаткову дозу магнію та клітковини.

Між годинами: в середині ранку, в середині дня або вночі, як хропіння. Ви можете мати їх кілька, приблизно 5 або 6

7. - Йогурт та знежирене молоко: Кожному рекомендується один-два йогурти на день, оскільки вони легко засвоюються, забезпечують кальцієм і допомагають підтримувати нашу кишкову флору в хорошому стані.

Коли приймати їх? Сніданок, десерт та закуски: коли вам найбільше до душі.

8. - Синя риба: він дуже поживний і багатий здоровими жирними кислотами, залізом та вітамінами. Принаймні два-три рази на тиждень.

Рекомендується готувати на пару або на грилі: з оливковою олією і хорошим салатом.

А ви, у вас діагностували гестаційний діабет? Розкажіть нам свої хитрощі, щоб уникнути спокуси та дотримуйтесь здорової та збалансованої дієти в коментарях.