Відчуття набряку, головного болю, дратівливості або підвищеної болючості в грудях - це деякі симптоми, що характеризують так званий передменструальний синдром (ПМС). Хоча його точна причина не встановлена, вона пов’язана з гормональними змінами, що відбуваються перед менструацією. Якщо це не впливає на вас, вам пощастило! Але якщо ви один з тих, хто цим страждає, не змирюйтесь! Існує цілий ряд важливих поживних речовин, які ви можете включити у свій раціон, щоб полегшити ці незручності. Крім того, вони змусять вас почуватись бадьорішими та в хорошому настрої. У цьому дописі ми пояснюємо, що це таке, і в яких продуктах їх можна знайти.
Готові розпочати свій "дієтичний план" проти ПМС?
Плюс ...
Зменшіть споживання червоного м’яса, тваринних білків, насичених жирів та жирної їжі. Ці продукти підвищують рівень естрогенів, що сприяє появі основних дискомфортних відчуттів при ПМС. Також бажано уникати незбираного молока, жирних молочних продуктів та витриманих сирів.
Ні рафінованого цукру, ні оброблених продуктів. Виберіть більш поживні та функціональні альтернативи, такі як фініки, інжир, свіжі фрукти та цільні зерна, які заповнюють, зменшують тривогу, стабілізують рівень цукру в крові та допомагають запобігти головному болю, втомі та спазмам.
Клітковина. Включіть у свій раціон хорошу дозу фруктів та овочів.
Вода. Це допомагає усунути відходи та забезпечує правильний баланс функцій нашого організму.
Зменшіть сіль щоб уникнути затримки рідини. Забудьте про нарізку, смажені закуски та соління.
Сечогінні та протизапальні рослини. Зробіть собі настої з кульбаби, хвоща польового та шавлії. Імбир допомагає зменшити нудоту, біль та запалення.
Уникайте вживання алкоголю та помірного вживання кави. Алкоголь викликає більшу дратівливість і занепокоєння. М’яку каву можна приймати, але не зловживати нею, оскільки вона погіршує симптоми передменструального синдрому.
Робити вправи! Це сприяє вивільненню природних ендорфінів, які зменшують тривожність, біль, запалення та затримку рідини. Крім того, ви будете почувати себе більш позитивно і бадьоро.
Якщо у вас є якісь запитання чи запитання, ви можете залишити нам коментар тут або зв’язатися з нашим відділом харчування.