Накопичення черевного жиру є проблемою, яка, крім того, що впливає на фігуру, є показником серцево-судинного ризику. Здоровий показник контуру живота - той, який менше половини вашого зростання. Якщо цей показник вищий, ризик страждати серцево-судинними розладами вищий.

допоможуть

Наслідки черевного жиру

Живіт на животі накопичується навколо деяких основних органів тіла, називається вісцеральний жир, що призводить до різних порушень:

  • Порушення холестерину.
  • Збільшення рівня тригліцеридів.
  • Збільшити ризик діабету.
  • Зміна артеріального тиску.

Всім ці фактори сприяють розвитку серцево-судинних захворювань. Накопичення жиру є наслідком генетичних та гормональних факторів та дотримання нездорових звичок у житті, таких як неправильне харчування, споживання тютюну, сидячий спосіб життя або стрес.

Продукти для зменшення жиру в животі

Наступні продукти, включені в контекст здорового харчування, допоможуть вам зменшити жир у животі.

1. Мигдаль

Корисні жири в мигдалі та інших горіхах корисні для зменшення холестерину та тяги до переїдання. Завдяки високому внеску магнію, його регулярне надходження сприяє підтримці м’язової маси та покращує працездатність під час фізичних навантажень. Крім того, завдяки значному вмісту клітковини, він покращує травлення та подовжує відчуття ситості.

2. Кавун

Кавун відомий як одна з основних суперпродуктів для боротьби з жиром на животі. Він складається з 91% води а також забезпечує антиоксиданти, вітаміни та мінерали, що сприяють очищенню організму.

Його прийом тримає бажання їсти під контролем, і, оскільки воно настільки низькокалорійне, воно є здоровим варіантом, який допоможе вам схуднути. Кавун теж є джерелом вітамінів групи В та вітаміну С, а також калію та магнію.

3. Квасоля

Квасоля завдяки високому вмісту розчинної клітковини насичує і допомагає запобігти накопиченню жиру в животі. Що ще, допомагають зменшити накопичення ліпідів в артеріях, згідно з дослідженням, опублікованим у The Cochrane Database of Systematic Review. Крім того, завдяки своїм білкам вони є енергетичною їжею, яка підвищує фізичну працездатність під час занять спортом.

4. Огірок, щоб втратити жир на животі

Огірок містить більше 90% води і майже ніяких калорій, за ці якості це стає вибором їжі під час дієт.

Він містить вітаміни, мінерали та харчові волокна сприяють виведенню токсинів і рідини, що затримуються в тканинах. Крім того, це допомагає зберегти шкіру сяючою завдяки надходженню вітамінів групи В і С. Ця остання поживна речовина здатна збільшувати синтез колагену, що покращує якість та здоров’я м’язової тканини.

5. Вівсянка

Органічна вівсяна каша - одне з найбільш здорових джерел клітковини, яке можна щодня вводити в раціон.

Він контролює бажання їсти, стабілізує рівень цукру в крові і збільшує витрати енергії протягом дня. Рекомендується на сніданок, хоча його також можна приймати всередину, коли відчувається почуття голоду.

6. Насіння льону

Насіння льону є одним з найкращих рослинних джерел омега-3 жирних кислот, необхідної поживної речовини, яка допомагає боротися запалення і зменшення зайвого жиру.

Він містить клітковину, яка допомагає контролювати надмірне споживання калорій і високий рівень холестерину. Крім того, завдяки високому вкладу лігнанів, поживних речовин природний спалювач жиру, корисно зменшити жир у животі.

7. Оливкова олія

Люди, які включають в свій раціон оливкову олію, сприяють здоров’ю серцево-судинної системи. Вони затримують старіння серця оскільки вони сприяють зниженню рівня холестерину та покращує функціонування артерій.

Поліфеноли, присутні в оливковій олії, мають антиоксидантну та протизапальну дію. Це робить холестерин не накопичується на стінках артерійs, і тому вони виконують свою функцію без проблем. З іншого боку, омега-3 жирні кислоти цієї їжі забезпечують зменшення частоти серцево-судинних захворювань, згідно з поточною науковою літературою.

8. Помідори

Великий помідор забезпечує мінімум 33 калорії та велику кількість лікопіну та необхідних мінералів. Його регулярне споживання стабілізує жири, присутні в крові і, до речі, активізує метаболізм для боротьби з жиром на животі.

Вони також забезпечують антиоксидантами та вітамінами що в довгостроковій перспективі запобігають різним типам ракових захворювань, серцево-судинних захворювань та порушень, пов’язаних з передчасним старінням. Вживання цих продуктів та регулярні фізичні вправи мають багато переваг у досягненні бажаної ваги.

Включіть у свій раціон продукти для втрати жиру в животі

Якщо ви хочете втратити жир у животі, майте на увазі споживання цих продуктів, про які ми вже згадували, поєднуючи їх фізичні вправи 3 рази на тиждень не менше 30 хвилин. Не забудьте також проконсультуватися з дієтологом, якщо у вас є додаткові запитання або якщо ви хочете отримати індивідуальний план.