Втома - це неврологічний розлад, основним симптомом якого є сильне почуття виснаження, особливо після занять, що вимагають фізичного чи розумового розвитку.
Більшість випадків є легкими та спорадичними, але іноді це стає хронічною проблемою через тяжкість та повторюваність ваших симптомів.
Хоча це, як правило, визначається втомою та слабкістю тіла, це також може супроводжуватися головними болями, напругою м’язів та іншими неприємними відчуттями що перешкоджають виконанню щоденних завдань.
Завдяки цьому важливо звертати на це увагу, вдосконалювати способи життя та збільшити споживання деяких продуктів які завдяки своїм властивостям підвищують рівень енергії.
У наступному розділі ми хочемо поділитися з вами 8 найкращими, щоб ви не вагалися включати їх у свій раціон, коли ця проблема вражає вас. Відкрийте їх!
1. Покладіть край втомі завдяки банану
Банани - це енергетична їжа, яка може надати багато переваг людям, які переживають епізоди втоми.
Вміст калію сприяє регуляції артеріального тиску і, в свою чергу, підтримує процеси, що перетворюють цукру в паливо для організму. Вони також забезпечують значну кількість:
- Вітаміни (А, із комплексу В, С)
- Клітковина
- Вуглеводи
- Фруктоза та глюкоза
Всі ці поживні речовини є ключовими для подолання почуття втоми та поліпшення фізичної та розумової працездатності.
2. Насіння гарбуза
Насіння гарбуза - це природний засіб для полегшення симптомів втоми та ослаблення імунної системи.
Вони містять велику кількість жирних кислот омега-3, відомий своєю енергетичною цінністю та здатністю контролювати холестерин та запалення.
Вони забезпечують вітаміни та мінерали комплексу B, такі як магній та мідь, усі необхідні для сприяння м’язовому та психічному відпочинку.
Слід зазначити, що вони також є джерелом триптофану, необхідної для поліпшити якість сну та зменшити емоційну втому.
3. Натуральний йогурт
Незамінні амінокислоти та вуглеводи йогурту є чудовою підмогою для боротьби з недугами, спричиненими втомою.
Ці поживні речовини покращують рівень фізичної та розумової енергії, тому вони уникають відчуття втоми та проблем із концентрацією уваги.
Він містить значну кількість пробіотиків, групи здорових бактерій, які покращують здоров’я органів травлення та сприяють нормальному функціонуванню імунної системи.
4. волоські горіхи
Ще одна популярна їжа, яка може впоратися з симптомами втоми, - це смачні волоські горіхи. Вони містять омега-3 жирні кислоти та природні волокна, які після засвоєння, протидіяти слабкості, спричиненій цим розладом.
Його помірне споживання підвищує рівень енергії, особливо при виконанні занять із сильним фізичним впливом.
5. Квасоля
Квасоля - це бобові культури, які кожна людина повинна споживати регулярно, не лише тому, що зменшує епізоди втоми, а тому, що сприяти здоров’ю серця та імунітету.
Вони є значним джерелом клітковини, вуглеводів та білків, усіх необхідних для уникнення проблем із втомою та концентрацією.
Вони також забезпечують такі мінерали, як калій і магній, які нам допомагають підтримувати оптимальний рівень фізичної та розумової енергії.
6. Шпинат
Шпинат - дуже корисні та корисні зелені овочі. Високий вміст необхідних мінералів і клітковини є ключовим фактором для боротьби з симптомами, викликаними втомою.
У ньому є цікава кількість заліза, калію та магнію, незамінні мінерали, які покращують кровообіг і контролюють запальні процеси в організмі.
Забезпечує вітамінами С і В, дефіцит яких пов’язана зі схильністю страждати від слабкості та хронічної втоми.
7. Овес
Овес - одна з енергетичних продуктів, яку кожен повинен вживати принаймні 3 рази на тиждень.
Відома як "королева злаків", вона є джерелом вітамінів, незамінних жирних кислот і природних волокон покращують травлення та імунні функції.
Його високоякісні вуглеводи зберігаються в організмі у вигляді глікогену та стає паливом для м’язів і мозку.
8. Кавун
Кавун - один з продуктів, який найбільш рекомендується вживати боротися з симптомами втоми, пов’язаними з зневодненням.
Його споживання після фізичних вправ або занять з великим фізичним попитом допомагає долати рідини та мінеральні солі, одночасно запобігаючи проблемам на рівні м’язів.
Ви боретеся з втомою? Якщо так, або якщо ви хочете цього уникнути, збільште споживання згаданих продуктів перевірте, наскільки добре вони тримають вас під напругою.
- Logan, A. C., & Wong, C. (2001). Синдром хронічної втоми: окислювальний стрес та модифікація дієти. Огляд альтернативної медицини. https://doi.org/10.2337/dc08-s246
- Берстад, А., Ундсет, Р., Лінд, Р., і Валер, Дж. (2012). Функціональні симптоми кишечника, фіброміалгія та втома: харчова тріада? Скандинавський журнал гастроентерології. https://doi.org/10.3109/00365521.2012.690045
- Van’T Leven, M., Zielhuis, G. A., Van Der Meer, J. W., Verbeek, A. L., & Bleijenberg, G. (2010). Скарги, подібні до синдрому втоми та хронічної втоми серед загальної популяції *. Європейський журнал громадського здоров’я. https://doi.org/10.1093/eurpub/ckp113
Ступінь соціальної комунікації - журналістика Університетом Квіндіо (2015). Працював у редакції "El Tiempo", мерії Севільї (Валле-дель-Каука), столичному освітньому фонді UTEM, PUBLIDEAS та Інституті спорту Тенджо. Серед його функцій було створення цифрового та друкованого контенту та адміністрування соціальних мереж.