Якщо ви переддіабетичні, внесення змін до способу життя може знизити ризик розвитку діабет 2 типу до 58%. Пам'ятайте, це доведеться практикувати як постійну зміну способу життя, щоб змінити діабет і підтримати результати. Не існує короткочасного чудодійного лікування.

природним

Якщо у вас діабетик, ці поради - жорсткий контроль дієти, схуднення та фізичні вправи - можуть допомогти вам досягти стадії, коли рівень цукру в крові знаходиться під контролем, з мінімальними коливаннями, і ви не залежате від ліків. Це найближче до сприйманого "відкоту", який ви отримаєте. Однак, якщо ви припините керувати своїм харчуванням або припините фізичні вправи, проблеми, швидше за все, повернуться знову.

1. Прийміть довгостроковий цілісний підхід

Аюрведа рекомендує комплексний підхід до діабету, поєднуючи модифікований раціон із фізичними навантаженнями. Насправді, згідно з цим давнім способом, неактивний спосіб життя частково винен у більшій частоті цього стану. І звичайні дослідження це підтверджують.

Як показало одне дослідження, суб'єкти з діабетом 2 типу, які проходили інтенсивне втручання на основі способу життя за рахунок зниження ваги (IIE), частіше спостерігали часткову ремісію діабету порівняно з тими, хто щойно отримував освіту та підтримку діабету тричі на рік. Протягом перших 6 місяців проводились щотижневі групові та індивідуальні консультації для тих, хто входив до групи IIE, а потім три місяці протягом наступних 6 місяців цього року. Огляди проводились у наступні роки. Цим людям було запропоновано внести такі зміни:

  • Зменште споживання калорій між 1200 і 1800 ккал на день.
  • Зменшіть загальне споживання жиру загалом, а також споживання насичених жирів зокрема.
  • Збільшити фізичні навантаження. Виконуйте щонайменше 175 хвилин активності на тиждень.

На додаток до цих порад, це 360-градусний підхід, який допоможе вам запобігти або змінити діабет.

2. Знайдіть відповідну дієту для кращого контролю рівня глюкози

Дієта є ключем до кращого контролю глікемії у діабетиків та додіабетиків. Не тільки для того, щоб уникнути коливань рівня цукру в крові, але й для того, щоб схуднути або тримати рівень ліпідів під контролем; зрештою, проблеми з серцем часто вражають діабетиків. Харчуйтеся правильно з будь-яким із цих дієтичних підходів.

Дотримуйтесь збалансованої аюрведичної дієти Капха (капха - це доша, яка складає структурний принцип тіла)

Що таке доші в Аюрведе? Доші в Аюрведе: вата, пітта та капха. Його конституція або пракруті є основним і унікальним балансом трьох основних енергій, званих гуморами: вата, пітта та капха. Баланс у кожного окремий, тому кожен має свій особливий набір завдань та атрибутів.

Ваше тіло вважається здоровим в Аюрведе, коли всі три доші знаходяться в рівновазі. Аюрведа розглядає діабет або мадхумеху як проблему надлишку капха-доші. Вживаючи дієту заспокоєння капха, ви зможете контролювати свій стан. Дослідники в одному дослідженні виявили, що поєднання Ахари та Віхари (модифікація дієти та способу життя) відповідно до аюрведичних принципів покращило не тільки основні симптоми діабету, але й біохімічні параметри випробовуваних.

  • Їжте легку, гарячу та суху їжу та уникайте жирної, важкої та холодної їжі, оскільки вона збільшує кількість капси. Наприклад, супи та страви, приготовлені з пажитника, ячменю, гіркого гарбуза та варених овочів, отримували ті, хто був згаданий у дослідженні.
  • Щоб заспокоїти капху, вам доведеться споживати більше гірких і терпких або навіть гострих страв, таких як гіркі дині та насіння пажитника. Гірка диня, наприклад, допомагає знизити рівень глюкози в крові натще.
  • Уникайте вживання занадто багато йогурту або молочних продуктів, особливо вночі.
  • Пийте гарячий імбирний чай, щоб стимулювати повільне травлення.
  • Уникайте важких фруктів, таких як інжир та банани, а замість цього візьміть груші, яблука, гранат або чорницю.
  • Обмежте споживання солоної їжі, але смакуйте їжу з перцем, імбиром, кайєном або гірчицею.
  • Зробіть легку їжу, як квасоля, основними джерелами білка.
  • Скоротіть рис і пшеницю і перейдіть на пшоно, гречку, ячмінь, жито чи кукурудзу.
  • Візьміть куркуму в їжу, спецію, яка широко використовується в індійській кухні, для зниження рівня цукру в крові.

Дотримуйтесь рекомендацій ADA та їжте діабетичні суперпродукти

Ви можете спробувати дотримуватися дієтичних рекомендацій Американської діабетичної асоціації (ADA) для кращого контролю глікемії. Скорочена форма ADA така:

  • Отримуйте 15-20% щоденних калорій з білка.
  • Візьміть менше 7% насичених жирів.
  • Отримуйте від 60 до 70% споживання калорій щодня з вуглеводів та мононенасичених жирів.
  • Не приймайте більше 200 мг холестерину щодня.

ADA пропонує споживати суперпродукти при цукровому діабеті щоб допомогти вам на вашому шляху. Це включає:

  • Квасоля: джерело білка, багате клітковиною
  • Цитрусові: для вітамінів, антиоксидантів та клітковини
  • Зелені листові овочі: багатий поживними речовинами і з низьким вмістом вуглеводів
  • Ягоди: багатий антиоксидантами, вітамінами та клітковинами
  • Ямс: Поміняйте звичайну картоплю, що має вищий глікемічний індекс, такою, що багата вітамінами
  • Жирна риба: для ваших доз омега-3 природним шляхом; пам’ятайте лише готувати, готувати на пару або злегка пасерувати - смаження - ні-ні
  • Цільного зерна- Нижчий глікемічний індекс і здоровіший, ніж оброблені альтернативи, і з більшою кількістю поживних речовин, ніж рафінована крупа
  • Горіхи та насіння- Для здорових закусок і для більшої кількості протизапальних захворювань омега-3 жирних кислот

Спробуйте веганську дієту з низьким вмістом жиру

Також було встановлено, що веганська дієта з низьким вмістом жиру корисна для людей, які страждають на діабет. Згідно з дослідженням, суб'єкти, які перейшли на веганську дієту з низьким вмістом жиру, мали результати лише за кілька місяців. Протягом 22-тижневого періоду дослідження вони також побачили покращений контроль ліпідів та глікемічний контроль. Це важливо, оскільки серцево-судинні проблеми є основною причиною смерті серед діабетиків. Ось кілька простих правил веганської дієти з низьким вмістом жиру:

  • Харчуйтеся на рослинній дієті, тому виріжте будь-яку форму м’яса, птиці, риби і навіть яєць та молочних продуктів.
  • Отримуйте білок з немолочних та рослинних джерел, таких як квасоля, горіхи, насіння та тофу.
  • Уникайте рафінованих вуглеводів, таких як біле борошно або оброблені продукти, оскільки вони можуть підвищити рівень тригліцеридів.
  • Вживайте їжу з високим вмістом клітковини та низьким рівнем глікемічного індексу, наприклад свіжі овочі, бобові, квасоля та фрукти. Вони можуть покращити контроль ліпідів.
Розглянемо низькокалорійний підхід, але без екстремальних дієт і голодування

Ви чули про переваги голодування, щоб повернути діабет назад? Ходили чутки про результати дослідження на тваринах: коли мишей садили на голодування, їх організм зміг регенерувати бета-клітини підшлункової залози, які насправді виробляють інсулін.

Це періодичне голодування включало дієту з низьким вмістом калорій, низьким вмістом вуглеводів, з низьким вмістом білка, але з високим вмістом жиру, при 50% нормального споживання. Протягом наступних 3 днів споживання калорій було зменшено до 10% від нормального споживання. Потім відновили нормальне харчування протягом 10 днів, перш ніж повторити голодування. Інсулінорезистентність була знижена, а продукція інсуліну відновлена ​​у тварин.

Хоча це може бути важливою знахідкою для діабету 1 та 2 типу, є застереження. Експерти Національної служби охорони здоров’я зазначають, що це дослідження далеко не застосовне до людей.

Були дуже невеликі дослідження, в яких діабет було скасовано за допомогою суворої дієти. Під час екстремального дослідження дієти, пацієнти-діабетики 2-го типу на цій дієті натще лише 600 ккал/день протягом 8 тижнів спостерігали чутливість до інсуліну в печінці та покращення функції бета-клітин, як правило, пошкоджених у людей з діабетом.

Але необхідні набагато масштабніші дослідження під жорстким контролем, щоб переконатися, що такий підхід не має серйозних ризиків чи побічних ефектів. Вживання таких низьких рівнів їжі може становити ризик для діабетиків, якщо рівень цукру в крові вже не контролюється.

Тож який саме найкращий шлях вперед? Замість екстремальних дієт спробуйте зменшити споживання енергії з їжі або просто кількість калорій, які ви споживаєте щодня. Не забудьте спочатку проконсультуватися з лікарем, чи безпечно вам це робити. Цю дієту слід розробляти за допомогою кваліфікованого дієтолога за погодженням з лікарем.

3. Використовуйте такі природні засоби, як кориця та яблучний оцет

Деякі загальні інгредієнти комори та трави можуть допомогти вам тримати ваш діабет під контролем. Ви можете почати з простого додавання їх у їжу щодня. Уникайте прийому добавок, якщо спочатку не проконсультуватися з лікарем.

Кориця

Кажуть, що кориця допомагає поліпшити чутливість до інсуліну, що робить його корисним природним способом вирівнювання рівня цукру в крові. 12 випробувань показали, що споживання коричного порошку часто від 1 до 6 г, або в середньому 3 г, сприяло зниженню рівня глюкози натще. В іншому дослідженні випробуваним з діабетом 2 типу давали по 1, 3 або 6 г порошку кориці та касії протягом 40 днів. Ваша сироваткова глюкоза натще знизилась на 18-29%.

яблучний оцет

Яблучний оцет (VSM) може допомогти при чутливості до інсуліну, навіть якщо у вас ще не діагностовано діабетик. В одному дослідженні пацієнтам з цукровим діабетом та суб'єктам з чутливістю до інсуліну давали 20 г VSM у 40 г води з чайною ложкою сахарину як напій перед їжею. Дослідники виявили, що оцет покращує чутливість до інсуліну після їжі.

Насіння пажитника

Більш екзотичний інгредієнт, який можна придбати в спеціалізованих магазинах, насіння пажитника (або пажитника) може знизити резистентність до інсуліну та допомогти у регулюванні глікемії у тих, хто страждає легкими формами діабету типу 2. Тести показали, що споживання екстракту насіння протягом 2 місяців щодня регулярне лікування сприяло поліпшенню контролю глікемії та резистентності до інсуліну.

Екстракт листя манго

Хоча манго - солодкий фрукт, і його слід вживати з обережністю діабетикам, лист манго сприяє зниженню рівня глюкози в крові, виробляючи більше інсуліну.

Дерево манго, що походить із Південної Азії та Індії, має лікарські програми в Аюрведе. Дослідження на тваринах показали, що етанольний екстракт з листя має значний гіпоглікемічний ефект. Кажуть, що екстракт допомагає стимулювати β-клітини для збільшення вивільнення інсуліну. Водний екстракт листя також виявляв гіпоглікемічну активність у діабетичних щурів, що пов'язано із зменшенням всмоктування глюкози в кишечнику після введення препарату.

4. Спробуйте гомеопатичні препарати

Гомеопатичні препарати, такі як сизигій (насіння джамбула або джамболану), можуть допомогти поліпшити ваше загальне самопочуття та контролювати рівень глюкози в крові. Це полегшує лікування діабету 2 типу і повинно зменшити ускладнення. Деякі гомеопатичні препарати також дуже корисні для лікування конкретних проблем, з якими стикаються діабетики.

  • Пошкодження нервів може спричинити оніміння або навіть виразки на стопах та руках діабетиків. Болиголов може допомогти онімінню, яке супроводжується слабкістю/запамороченням і труднощами при ходьбі
  • Plumbum (свинець) може допомогти онімінню, що супроводжується гіперчутливістю і коли біль посилюється вночі.
  • Якщо у вас є інфіковані виразки, календулу можна застосовувати місцево у вигляді примочок або приймати всередину.
  • Ви також можете поліпшити роботу нирок за допомогою гомеопатичних препаратів, таких як Natrum muriaticum (сіль), сірка або клубковий мох, якщо у вас немає серйозних пошкоджень нирок.
  • Використовуйте Apis mellifica, щоб допомогти нормально затримати рідину та сприяти здоровому відтоку сечі.

5. Витратьте час на вправи та керуйте вагою

Як зазначають Центри з контролю захворювань, якщо у вас надмірна вага та переддіабетик, з часом у вас, швидше за все, розвинеться діабет 2 типу. Від 15 до 30% переддіабетиків, які не займаються помірними фізичними навантаженнями або не досягають ваги, розвивають діабет вже через 5 років. Незалежно від того, маєте ви зайву вагу чи ні, ніщо не може замінити фізичні вправи, щоб повернути діабет назад.

Мінімальний рівень, на який ви повинні прагнути, становить приблизно 150 хвилин на тиждень. Це лише 30 хвилин на день протягом 5 днів на тиждень, стільки, скільки ви дивитесь півгодини вашої улюбленої комедії під час прогулянки. Зараз це звучить не так різко, правда?

Почніть з малого з 5-10 хвилин вправ і нарощуйте більше часу. Якщо метою є втрата ваги, можливо, вам доведеться витратити 1 годину на вправи. Тільки обов’язково контролюйте рівень глюкози в крові до, під час та після тренувань. Обов’язково майте під рукою невеликі вуглеводні закуски, якщо рівень цукру в крові падає.

Деякі аеробні вправи, які варто спробувати, - це швидка ходьба, танці, плавання, аеробіка з низьким ступенем удару або навіть ходьба. Поєднуйте це із силовими вправами, щоб запобігти зношенню цих кісток і м’язів. Робіть це протягом двох днів, коли ви не робите аеробних вправ. Ви можете встановити вагу в тренажерному залі або придбати набір резистентних стрічок або навчитися вправам, які використовують вагу вашого тіла, як випади, дошки або віджимання.

6. Займатися йогою для поліпшення чутливості до інсуліну та толерантності до глюкози

Покращуйте толерантність до глюкози за допомогою регулярних занять йогою. Йога також може сприятливо вплинути на ваш профіль ризику серцево-судинних проблем та інших ускладнень, пов’язаних з діабетом.

Дослідники виявили, що він покращує чутливість до інсуліну, функції легенів та ліпідний профіль, крім того, що допомагає артеріальному тиску та протидіє окисному стресу. Ці ефекти роблять його чудовим засобом для людей з діабетом 2 типу.

Тож якщо ви шукаєте різні форми фізичних вправ, які допоможуть вам досягти цілей фізичної активності на тиждень, чому б не спробувати йогу? Щодня робіть медитації, щоб боротися з втомою та стресом, пов’язаними зі станом щодня.

7. Рухайся та активізуйся

На додаток до запланованого часу вправ, розвивайте можливості для ходьби та фізичних вправ протягом дня. Підтримання загального рівня активності допоможе вам спалити калорії, що допоможе знизити вагу та контролювати рівень цукру в крові. Деякі місця, які ви можете почати:

  • Виходьте з автобуса на одній зупинці раніше і пройдіть решту шляху; або припаркуйте машину трохи далі від роботи, щоб зробити кілька додаткових кроків.
  • Підніміться сходами замість ліфта, коли зможете.
  • Вставайте за свій стіл або де б ви не сиділи, трохи прогуляйтеся та розтягуйтеся кожні півгодини або близько того.
  • Підніміться і йдіть під час телефонних дзвінків.
  • Пересувайтесь під час перегляду телевізора або під час рекламних перерв.
  • Грайте зі своїми дітьми!

8. Киньте палити, щоб зменшити ризик ускладнень, пов’язаних з діабетом

Якщо ви курите, негайно припиніть. Куріння є причиною розвитку діабету 2 типу, збільшуючи ризик на цілих 30-40 відсотків. Якщо ви вже хворі на цукровий діабет, це може збільшити ризик ускладнень, таких як хвороби нирок або серця, пошкодження нервів, проблеми із зором та проблеми з кровообігом.