У нинішніх умовах немає нічого ефективнішого та кращого, ніж фізичні вправи вдома. Ми повинні залишатися у формі, поки вони не підійдуть. За допомогою домашніх тренувань ви також сприяєте зміцнення вашої імунної системи і останнє, але не менш важливе: якщо ви перебуваєте на карантині, ваш час, безумовно, буде бігти швидше, і деякі ендорфіни, безумовно, потраплять у нього, що робить це обов’язковим залишатися вдома трохи більш стерпним. Сьогоднішня порада для домашніх тренувань - це силові тренувальні каучуки, які ви можете замовити за доступною ціною у словацьких електронних магазинах і розпочати тренування вдома, поки вони не відкриють для нас тренажерний зал.

Зміцнення каучуків для фізичних вправ

вдома

Які вправи з силовими стрічками виконувати?

Наступні описи та демонстрації вправ із силовими стрічками допоможуть вам скласти план тренувань вдома.

Вправи для нижньої частини тіла

Звичайно, домашні умови якимось чином заохочують вас не робити вправи на нижню частину тіла, але знайте, що навіть якщо у вас немає присадки, тренування всього тіла так само важливо поза тренажерним залом.

Передній присідання

Встаньте на зміцнювальну гуму з трохи ширшими промежинами, ніж ширина плечей. Тримайте гуму за плечі так, щоб верх проходив під підборіддям. Тримайте лікті розведені, що забезпечить вам кращу стійкість. Присідаючи, ви повинні відчувати найбільший опір при русі вгору і розслабленні при русі вниз. Також підходить людям, які відчувають проблеми з попереком. Ідеальні 8-12 повторень для 5 серій. Більше у відео

ТОП 1 білків Дисплей
Креатин ТОП 2 Дисплей
ТОП 3 попередніх тренувань Дисплей

Розгинання - витирання ніг

Прикріпіть одну частину гуми до щиколотки, а іншу - до чогось твердого. У домашніх умовах, наприклад, радіатор. Коли ви впевнені, що гума тримається належним чином, стабілізуйте своє положення, наприклад, схопивши стіну, і починайте рухати ногами вперед-назад. Проста вправа для чудових тренувань ніг і колін.

Міст

Чудова вправа для тренувань стегна! Оберніть зміцнювальну гуму навколо колін і ляжте обличчям вгору. Витягніть зігнуті коліна до положення 90 градусів, щоб вирівняти стегна, ноги та коліна в одну лінію. Ідеально підходить для 15-20 повторень, під час яких вони можуть взяти на себе ваші нитки та поперек

Вправи для рук з зміцнювальною гумою

Як вправляти біцепс в домашніх умовах без гантелей? Можливо! За допомогою цього чудового інструменту ваше тренування рук не залишиться позаду .

Удар біцепса стоячи

Проста вправа, просто встаньте на зміцнювальну стрічку і візьміться за обидва кінці. Дивлячись вперед, виконайте класичний підйом біцепса. Щоб розслабити рух (негативна фаза), спробуйте робити це повільно, щоб ефективно вправляти біцепс. 12-15 повторень і 5 підходів може бути достатньо для ваших біцепсів, звичайно, це індивідуально.

Розширення трицепса

Встаньте на міцну гуму, схожу на підйом біцепса, і нахиліться вперед. Потім спробуйте засунути руки за спину. Одного разу побачений краще, ніж почутий у 100 разів

Вправи до центру тіла за допомогою міцної гуми

Тренування в середині тіла називається. ядро дуже важливо. Окрім ефективної дошки, яку ви можете тренувати дійсно де завгодно, ви також можете тренувати середину тіла завдяки опору гуми. Ці відео дадуть вам хорошу дозу натхнення, щоб ваш шлунок і спина не залишилися позаду.

Вправи для спини і спини з зміцнювальною гумою

Через відсутність фізичних вправ спина стає по-справжньому зайнятою, працюючи вдома. Ці вправи для спини служать для запобігання болю в спині, а також зміцнюють м’язи спини, поки ви не зможете знову займатися в тренажерному залі.

Нахил у вигині вперед

Нахили вперед - одна з найкращих вправ для спини за всю історію. Той, хто регулярно тренує їх із великою штангою у спортзалі, неодмінно погодиться з нами. Ви також можете вправляти спину вдома подібним чином. З витягнутою спиною ви нахиляєтеся вперед і відтягуєте гумки назад за спину, щоб лікті робили кут 90 градусів.

Розтягування гуми

Дуже проста вправа, в якій ви розтягуєте обидва кінці гуми одне від одного стоячи. Опір, який ви створюєте, ефективно тренує верхню частину спини і плечі.

Вправи для грудей з гумою для вправ

Як тренувати груди без жиму жиму штангою? Звичайно, можливо, ви можете деякий час не відчувати себе Арнольдом, якщо не натискати важке залізо на лавку, але знайте, що без цього можна ефективно тренувати м’язи.

Віджимання

Чи знаєте ви більш ефективну вправу вдома, наприклад, віджимання? Завдяки зміцнювальній гумі ви можете зробити їх трохи твердішими і, таким чином, створити абсолютно новий виклик!

Лава прес

Невже це так! Ви можете займатися жимом лежачи, не маючи улюбленої ваги вагою 20 фунтів. Спробуйте цю варіацію і подивіться, як скриня звикає.

Вправи для плечей із зміцнювальною гумою

Доводиться тренувати плечі. Можливо, ви більше не сумніваєтесь, що ми можемо ефективно практикувати їх вдома завдяки цьому інструменту. Ось кілька вправ, які точно вам підійдуть.