Біг підтюпцем для втрати жиру в організмі

Якщо ви хочете схуднути, ви повинні мати правильну дієту та кілька хороших вправ. Корисною вправою для схуднення є біг.

підтюпцем

Перевага жонглювання полягає в тому, що фізичні вправи збільшать обмін речовин і споживання калорій. Рекомендується певна розминка перед жонглюванням, оскільки це зменшує ризик скручування щиколотки або витягування м’яза. Ви можете почати з помірних вправ, таких як прогулянка на пару миль, а потім продовжувати з повільним просуванням.

Інший корисний спосіб збільшити швидкість обміну речовин і, отже, збільшити втрату ваги - це спринт і/або біг під гору під час жонглювання. Ви можете зробити короткі спринти 30 секунд або хвилину, повернутися до звичайного жонглювання і, можливо, пізніше спробувати трохи бігти в гору.

Дослідники виявили, що інтервальні тренування, тобто використання в якості альтернативи вправ низької інтенсивності та високої інтенсивності, значно збільшують спалювання жиру. Роблячи вправи з більшою інтенсивністю, ви спалюєте більше жиру в організмі, а не просто споживаєте калорії.

З іншого боку, коли ви працюєте на більш високому рівні інтенсивності, в організмі стимулюються гормони росту, і це збільшує ваш метаболізм, виробляє більш високий рівень спалювання жиру та формує м’язи.

Якщо ви регулярно будете робити вправи на жонглювання, ви скоро підвищите свою витривалість, і ви зможете робити довші тренування (принаймні півгодини через день), і це призведе до спалення більше жиру та схуднення.

Чергування вправ низької та високої інтенсивності, які дозволять вам отримати більш швидкі результати за менший час. Таким чином, ви можете робити вправи кожного разу протягом півгодини замість 45 хвилин і більше. Ще одна перевага інтервальних тренувань полягає в тому, що вони дають тілу час на відновлення і мають більше енергії для вправ високої інтенсивності.

Ця процедура підходить людям, які не мають проблем із суглобами. Якщо ви страждаєте проблемами гомілковостопного суглоба, колінного суглоба, спини або артритом, переважно робити помірні фізичні вправи, такі як ходьба.

Ви повинні розуміти, що відбувається з тілом, коли ви тренуєтесь.

Тіло, як правило, споживає калорії, спалюючи жир і вуглеводи.

Коли ви не займаєтеся спортом, не сидите і не читаєте, ви, ймовірно, споживаєте близько 50% вуглеводів і 50% жиру.

Якщо ви починаєте бігати або бігати, ваше тіло намагається отримати швидку енергію, спалюючи більше вуглеводів. Однак у нас в організмі обмежений запас вуглеводів, і через деякий час взаємозв’язок між метаболізмом змінюється, і ви почнете спалювати більше жиру.

Однак насправді не важливо, якщо ви спалюєте вуглеводи або жир, адже врешті-решт. Якщо споживається занадто багато вуглеводів, організм розщеплює жирові запаси і перетворює їх на вуглеводи. Дійсно важливим є те, скільки калорій споживається під час тренувань.

Якщо ви робите помірні фізичні вправи, такі як ходьба, відсоток споживання жиру, ймовірно, вищий, ніж при виконанні деяких вправ високої інтенсивності, таких як біг, їзда на велосипеді, плавання та біг підтюпцем. Однак вам доведеться довше займатися, щоб споживати однакову кількість калорій.

Однак слід уникати надто тривалих фізичних вправ, оскільки це може призвести до втрати м’язів та зменшення обміну речовин. Це явище, яке було помічене у людей, які бігають марафон.