Думка

Наталія Оліварес

Кокосове масло стало дуже модним в останні роки завдяки своїм численним корисним властивостям.

кілограми

А нещодавно було встановлено, що кокосове масло сприяє схудненню.

Мабуть, 1 або 2 столові ложки кокосової олії щодня сприяють зменшенню апетиту та збільшують спалювання жиру.

Хочете знати, як можна схуднути за допомогою кокосової олії?

Кокосова олія містить 90% насичених жирів, що робить її чудовим джерелом жиру.

Так само, кокосова олія - ​​унікальна їжа, оскільки насичені жири, що містяться в ній, не є такими, як в інших продуктах харчування.

Жири в кокосовій олії - це тригліцериди із середньою ланцюгом (TGCM), які наше тіло може використовувати для виробництва енергії або може трансформуватися в кетонові тіла, що дуже корисно для обміну речовин.

Як можна схуднути, приймаючи кокосове масло?

1. Кокосова олія збільшує спалювання жиру

Перетравлення та метаболізм їжі вимагають специфічного споживання енергії, яке змінюється в залежності від кількох факторів.

Однією з характеристик кокосового масла є його висока термогенна дія, тобто його метаболізм вимагає великих витрат енергії організмом.

Іншими словами, Нам потрібно спалити багато жиру, щоб скористатися корисними речовинами та речовинами, які нам дає кокосова олія.

Насправді прийом однієї або двох столових ложок кокосової олії на день збільшує спалювання жиру на 5%, що еквівалентно 120 калоріям на день.

Цей ефект обумовлений вмістом TGCM.

2. Кокосова олія знижує апетит

Показано, що MCGT зменшують голод, насичуючи апетит більше, ніж інші жири, що призводить до нижчого споживання калорій.

Я вже згадував на початку статті, що MCGTs можуть перетворюватися на кетонові тіла в печінці та Саме ця трансформація відповідає за те, що споживання кокосової олії знижує апетит.

Вживання TGCM може спричинити зменшення загального щоденного споживання калорій, еквівалентного 256 калоріям.

3. Кокосова олія видаляє жир з живота

Жир може зберігатися в різних областях нашого тіла, але найнебезпечнішим є той, що накопичується в животі, навколо органів.

Жир на животі посилює запалення і може спричинити серцево-судинні захворювання або діабет, тому будь-який метод чи техніка важливі для боротьби з ними.

Згідно з кількома дослідженнями, вживання двох столових ложок кокосової олії на день може бути дійсно ефективним засобом для усунення жиру, що накопичується в черевній порожнині, і тим самим зменшити обхват живота.

Крім того, чим нижча концентрація жиру в животі, тим краще ваше метаболічне здоров’я і менший ризик хронічних захворювань.

Що відбувається з калоріями в кокосовій олії?

Кокосова олія містить велику кількість калорій: одна столова ложка забезпечує 116 калорій.

З цієї причини слід мати на увазі, що починаючи приймати кокосове масло, важливо обмежити споживання інших жирів або олій.

Інакше кажучи, що вам слід зробити, це замінити жир, наприклад, той, який ви використовуєте для приготування їжі, кокосовою олією.

В іншому випадку, якщо ви зазвичай їсте 2000 калорій на день, додаєте кокосове масло і не виключаєте іншу висококалорійну їжу, очевидно, що кількість загальних калорій збільшиться і, ймовірно, ви наберете вагу.

На закінчення виберіть, який жир ви хочете замінити, приймайте 1 або 2 столові ложки кокосової олії на день, і незабаром ви побачите, що ефекти цієї насиченої олії починають проявлятися.