Джерело: getty images

повітрі

Ви не можете залишитися поза цим колом!

Підпишіться на наші новини!

Під час підписки сталася помилка. Повторіть спробу!

Залишився лише один крок, і ми надіслали вам інформацію електронною поштою!

Для багатьох біг - найкраще кардіотренування, оскільки він має незліченну кількість переваг, не вимагає багато обладнання та може виконуватися де завгодно. До того ж, звичайно, це страшенно добре впливає на здоров’я!

Незалежно від того, якщо ви хочете схуднути, ви, напевно, замислювалися над тим, чи є біг на відкритому повітрі чи в приміщенні ефективнішим, коли йдеться про спалювання калорій.

Фізіологічно краще бігати на відкритому повітрі, оскільки за його словами ви можете спалити на 3-7 відсотків більше калорій, ніж на біговій доріжці, за словами лікаря Джона Поркарі. Стрічка бігової доріжки допомагає бігати, і ви стикаєтеся з меншою кількістю перешкод (наприклад, вітром), ніж коли ви кружите на вулиці.

Однак швидкість також має значення. У темпі бігу ви можете спалити в середньому на 3 відсотки більше калорій на відкритому повітрі, якщо ви біжите швидше, то ви можете збільшити різницю до 7 відсотків. Нерівність землі, опір ускладнюють прогрес.

Існує також третій фактор, важливий для спалювання калорій, а саме процес гомеостазу - це скільки часу потрібно для того, щоб ваше тіло повернулось до нормальної температури. Що й казати, для цього в цю спеку потрібно більше часу, саме тому ви можете спалити більше калорій, якщо бігаєте в спеку, а не в тренажерному залі з кондиціонером. Це тому, що ваше серце перекачує більше крові до шкіри, тому намагайтеся знизити температуру тіла.

Погана новина полягає в тому, що не бігати в спеку просто неба є запорукою схуднення. Від спалювання більше калорій таким чином набагато небезпечніше бігати в спеку, оскільки ваше тіло легше зневоднюється і може перегрітися. До того ж вам набагато важче бігати в спеку, легше втомлюєтесь. І якщо ви не можете подолати встановлену відстань, це теж не допоможе вам занадто схуднути.

Найкраще рішення - пробігти половину дистанції безпосередньо назовні, а другу - на біговій доріжці, на невеликому нахилі. І неповний робочий день - чудовий спосіб схуднути, ось кілька прикладів.

І на що вам обов’язково потрібно звернути увагу, щоб схуднути, це правильне харчування, оскільки багато хто робить помилку, переоцінюючи кількість спалених калорій під час тренування. І ви не схуднете, якщо винагородите себе піцою після кожного пробігу.

А наступні вправи також допоможуть вам пришвидшити обмін речовин і спалити більше жиру під час бігу:

5 вправ на силові вправи, щоб спалити більше жиру під час бігу