Горіхи

"Слід пам'ятати, що горіхи та мигдаль корисні для організму. Горіхи багаті омега-3 ненасиченими жирними кислотами, а мигдаль містить багато кальцію. Однак не бажано вживати їх у більшій кількості, оскільки вони дуже калорійні, "підкреслює дієтолог. Ідеально зменшити їх споживання до десяти - 12 мигдалів або горіхів на день

ятати

Оливки

Ми часто про це забуваємо, але ці фрукти дуже багаті жирами, оскільки виробляють олію. "Наприклад, сто грам оливок, або близько двадцяти ягід, - це півтори столові ложки олії. Якщо ви додасте оливку в аперитив, ваша калорійність швидко зросте", - говорить Флоренс Ваксін. В ідеалі обмежте його максимум десятьма оливками на день.

Смузі

Як і у випадку з фруктами, головне питання: "Якщо ви їсте персиковий смузі, три абрикоси та один апельсин, це дорівнює трьом порціям фруктів. Тому вам потрібно обмежитися одним смузі на день", - радить Флоренс Ваксін. Все залежить від складу. Якщо напій містить фрукти, цукор і молоко, його слід збалансувати з наступним прийомом їжі, щоб ви не споживали занадто багато цукру за один день.

Горіхи

"Слід пам'ятати, що горіхи та мигдаль корисні для організму. Горіхи багаті омега-3 ненасиченими жирними кислотами, а мигдаль містить багато кальцію. Однак не бажано вживати їх у більшій кількості, оскільки вони дуже калорійні, "підкреслює дієтолог. Ідеально зменшити їх споживання до десяти - 12 мигдалів або горіхів на день

Реклама

Сорбет

Всі вже скуштували сорбет, що складається із сиропу, цукру та подрібненого льоду, замість традиційного морозива. Це помилка: "Морозиво містить багато молока і цукру, але сорбет завантажений цукром", - говорить Флоренс Ваксін. Однак фрукти можуть замінити сорбети без цукру. Але треба звернути увагу на їх склад.

Сушені фрукти

Покуштувавши їх, ви, як правило, хвалите їх харчові властивості перед тим, хто вирішить спробувати їх. Однак реальність зовсім інша. "Овочеві чіпси - це енергетична бомба. Через зневоднення овочі позбавляються всієї води, а вуглеводи залишаються, тобто цукор і жири, які залишаються в олії, в якій вони смажились", - говорить дієтолог Флоренс Ваксін. А результат? Бурякові чіпси - це вже не те, що оригінальні овочі, вони лише значне джерело калорій. Сто грамів овочів містять приблизно від 20 до 30 калорій, тоді як 100 грам овочевих чіпсів мають 430 калорій.

Плоди з високим вмістом цукру

Фрукти - наш улюблений союзник протягом літа та осені. Фрукти є джерелом вітамінів, клітковини та мінералів, а також простими цукрами. "Він містить приблизно 15-25 відсотків цукру, тому ми не можемо їсти стільки, скільки хотіли б, інакше організм зберігає цукор. Тож віддайте перевагу фруктам, які не надто солодкі. Банани, виноград і вишня потрібні в невеликих кількостях "попереджає Флоренсія Ваксін. Нарешті, забудьте традиційне правило п’яти шматочків фруктів та овочів на день. Обмежте його до трьох порцій фруктів, включаючи соки.