Щоб видалити набридливий жир на животі, ми постійно працюємо, ми робимо довгі, складні та виснажливі вправи, але, незважаючи на це, все це не гарантує того, що ми досягнемо бажаної форми. Секрет досягнення тіла своєї мрії досить простий: регулярно виконуйте невелику серію вправ, спрямованих на різні ділянки м’язів живота. Варіації хрускіт і хрускіт спалюють величезну кількість жиру, якщо це зроблено правильно.

живіт

Команда Світла сторона має власний перелік вправ для плоского живота, і ми не можемо дочекатися, щоб поділитися ним з вами!

1. Велосипед (поперечний абс)

Включіть перехресний хруст або поперечний хрускіт у свою основну вправу, оскільки що працює на ваші черевні та косі м’язи роблячи рух згиначів верхньої частини тіла та стегна.

Початкове положення: Ляжте на підлогу, на спину, схрестивши коліна. Займіть м’язи живота, щоб підняти плечі від підлоги, але не вставайте до кінця.

Що робити:

  • Піднімаючи ліве плече, піднімаючи праве коліно, але тримайте ногу зігнутою.
  • Лівим ліктем торкніться правого коліна, а потім поверніться у вихідне положення.
  • Чергуйте праве плече та ліве коліно для завершення.
  • Повторіть цей рух 30 разів.

Увага: якщо у вас болить спина або проблеми з основними м’язами, проконсультуйтеся з лікарем перед виконанням цієї вправи.

2. Бічні скорочення

Бічні хрускіти корисні опрацювати косі м’язи і спалювати жир у цій області.

Початкове положення: Ляжте на правий бік, а ноги поставте одна на одну. Коліна повинні бути злегка зігнуті, а ліва рука повинна знаходитися за головою.

Що робити:

  • Перемістіть лівий лікоть вгору, приділяючи особливу увагу косим м’язам.
  • Виконайте скорочення якомога вище, затримайте секунду, а потім повільно поверніться у вихідне положення.
  • Не забувайте вдихати, опускаючи корпус, і видихати, підштовхуючи його вгору.
  • Повторіть цю вправу 15 разів.

Порада: додавання опору цій вправі спочатку може бути важким, тому спробуйте зосередитись на ідеальному виконанні на повільній швидкості.

3. Вертикальний хрускіт ніг

Вертикальний хруст ніг (також відомий як хрускіт) цілі до верхнього преса і ефективно включати розгиначі поперекової області. Допомагає поліпшити поставу, зміцнюючи м’язи вздовж хребта.

Початкове положення: Ляжте на спину і покладіть долоні за шию. Переконайтеся, що не відштовхуєтесь ні головою, ні шиєю! Підніміть ноги і витягніть їх перпендикулярно підлозі.

Що робити:

  • Скоротіть м’язи преса, повільно зігніть верхню частину тіла і підніміть плечі від підлоги. Видихніть у цьому русі. Тримайте ноги прямо вгору.
  • Продовжуйте підтягувати тіло, використовуючи основні м’язи. Переконайтеся, що не тягнете за шию! Піднімайте підборіддя. Зробіть паузу і потримайте розгиначі попереку в такому положенні протягом 5-10 секунд.
  • Почніть повільно опускати верхню частину тіла і вдихати цим рухом. Не дозволяйте ногам повертатися до землі. Контролюйте свої рухи. Станьте у вихідне положення і тримайте ноги рівномірними.
  • Повторіть цю вправу 15 разів.