Хороша постава тіла не тільки допомагає запобігти травмам та частим дискомфортам, але також підвищує вашу впевненість у собі, сприяє зовнішньому вигляду та допомагає набути елегантності. Тому сьогодні ми приносимо 10 вправ для поліпшення постави, працюючи на задіяні в ньому м’язи, в найкращому стилі мілітарі.

вправ

Використовуючи як орієнтир Польовий посібник з армії зі Сполучених Штатів, починаючи з 1946 року, ми представляємо вам 10 простих вправ, які ви можете робити в будь-який час і де б ви не знаходились, для роботи м’язів, які допоможуть вам досягти хорошого поза тіла:

Вправа 1

Поверніть руки вперед і вгору, повністю витягнувшись, і одночасно відведіть п'яти від землі, стоячи на пальцях.

Опустіть руки, витягнуті повільно за боки тіла, і одночасно покладіть п'яти на землю, щоб кульмінація завершилася в положенні стоячи, як на початку вправа.

Вправа 2

Стоячи, нахиліть тулуб вперед приблизно на 60 градусів, розслабте плечі і опустіть руки вниз.

Повільно підніміть руки в сторони тіла і назад, обережно втягуючи підборіддя. Затримайтеся в положенні на кілька секунд і опустіть руки за допомогою контрольований рух, без надмірного вигинання поперекового відділу хребта.

Вправа 3

Стоячи, торкніться обома руками плечей з одного боку, руки перед грудьми, а лікті опущені вниз.

Зведіть руки в сторони і назад, тримаючи лікті біля тулуба. Одночасно втягніть голову і спробуйте витягнути її вгору. Затримайтеся на кілька секунд і поверніться в положення початковий.

Вправа 4

На колінах, долонями за головою, зігніть тулуб вперед.

З тулубом ще зігнутим, випрямити спину і поверніть лікті і голову назад, перш ніж повернутися у вихідне положення.

Вправа 5

Сидячи на підлозі, зігнувши коліна і підперши ноги перед тілом, нахиліть тулуб вперед і витягніть обидві руки вперед.

Не рухаючи тулубом, підніміть руки вгору і назад, потім поверніться у вихідне положення.

Вправа 6

У положенні лежачи, тобто лежачи обличчям вниз на підлозі, підведіть руки до плечей, ліктями по боках тіла.

Обертайте руки назовні і назад, одночасно згинаючи лікті, і одночасно трохи піднімайте голову і верхню частину спини. Затримайтеся на кілька секунд і поверніться в положення початковий.

Вправа 7

Стоячи, зігнувши тулуб приблизно на 45 градусів, відведіть лікті від тулуба і підніміть їх так, щоб вони були перпендикулярними до тіла і на висоті плечей. Зігніть лікті і виведіть руки вперед корпусом, долонями вниз і великими пальцями перед плечима.

Звідти витягніть лікті і повільно поверніть руки назад. Поверніться у вихідне положення.

Вправа 8

Стоячи, злегка зігнувши тулуб і зігнувши лікті в боки так, щоб пальці торкалися плечей, зробіть ліктями невеликі кола, не відводячи руки від плечей.

Кілька разів контрольовано піднімайте лікті вгору і назад.

Вправа 9

Стоячи, злегка зігнувши тулуб, витягніть руки в сторони тіла, так, щоб вони розташовувалися на рівні плечей, долонями рук догори.

Зробіть руками невеликі кола, починаючи з повільного руху рук вгору і назад. Повторіть скільки завгодно разів.

Вправа 10

Стоячи, зі стиснутими в кулаки руками, витягніть руки над головою, а звідти опустіть лікті по боках тіла, щоб повільно кинути руки до плечей і повторіть.

Ці вправи працюватимуть на м’язи, задіяні в правильній роботі поза тіла що складається з вирівнювання голови зі спиною, плоского живота, плечей трохи назад, але без напруги, грудей піднятих і розслаблених, легкої кривизни попереку і колін прямо, але не жорстких.

Для набуття гарної постави це 10 вправ що ви можете зробити, тренувати постуральні м’язи в найкращому стилі мілітарі.