Для багатьох людей зріст є основним елементом їх фігури, і хоча відомо, що він значною мірою залежить від генетичних факторів, є люди, які намагаються подовжити своє тіло і набрати ще кілька сантиметрів, практикуючи вправи.
Поживні речовини та фізична активність - два визначальних фактори росту організму на ранніх стадіях життя; однак із старшим віком темпи зростання сповільнюються і врешті-решт застоюються. Але можна трохи більше вирости, практикуючи деякі рухи які покращують поставу і зміцнюють м’язи та кістки.
Беручи до уваги, що багато хто прагне трохи подовжити своє тіло, нижче ми хочемо поділитися деякими з 7 вправ, які можуть допомогти досягти цього, якщо вони виконуються регулярно.
1. Плавати
Ця фізична активність корисна не тільки для розслаблення м’язів та стилізації фігури, але і для того, щоб, передбачає розтягування кількох м’язів у тілі.
Її регулярна практика - цікавий спосіб подовжити тіло на кілька сантиметрів, одночасно тонізуючи руки, живіт і ноги. Це один з найбільш повноцінних видів спорту, оскільки під час фізичних вправ працює майже все тіло.
Однак для досягнення головної мети потрібно щодня виконувати щонайменше 2 години тренувань із дотриманням 15-хвилинних рекомендацій щодо відпочинку.
2. Висить на барі
Ця вправа складається з нехай тіло звисає з бруса стійкий, тоді як м’язи, кістки, сухожилля та суглоби здатні поширюватися по максимуму.
Для посилення ефектів цього виду розтяжки, зручно піднімати ноги і ставити їх паралельно стелі.
Це може працювати, роблячи кілька повторень на день, не надто напружуючи тіло, оскільки це може вивихнути деякі ваші кінцівки. Перед цим слід зробити кілька розтяжок, щоб тіло не страждало і не травмувалось.
3. Торкаючись пальців ніг
Це, мабуть, одна з найбільш класичних вправ на розтяжку на уроках фізичної культури та тренувальних процедур.
- Зробіть глибокий вдих і видих, опускаючись і згинаючи спину.
- Витягніть руки, щоб торкнутися кінчиків пальців ніг, не згинаючи колін.
Якщо виявиться, що ви більше не можете зробити цей крок настільки легким, почніть відновлювати гнучкість, роблячи це настільки, наскільки ви відчуваєте себе здатним.
Затримайтеся в положенні на кілька секунд і повторюйте цей рух кілька разів на день, щоб досягти бажаної мети.
4. Робіть позу кобри
Кобра - одна з типових поз йоги, яка дозволяє тілу розтягуватися і поступово допомагає набрати кілька зайвих сантиметрів. Зокрема, це допомагає подовжують хребет та інші частини тіла.
Чим більше це практикується належним чином, тим більше відкриється спина і довше буде тіло.
- Ляжте корпусом і обличчям вниз, а долоні під плечима.
- Потім повільно вигніть спину і підніміть підборіддя під кутом.
Пози йоги, як правило, розтягуються, отже, вони допомагають вам подовжити багато частин тіла та набути більшої пружності. Це може допомогти зменшити стрес, підвищити гнучкість, поліпшити баланс, зміцнити кістки, запобігти травмам, збільшити доставку кисню до тканин, зокрема, як показує це дослідження.
5. Займатися тазовим ліфтом
Цей рух досить поширений у звичайних вправах, оскільки це хороший спосіб робочі частини тіла, такі як ноги, сідниці та живіт.
Він також вправляє хребет і нижню частину стегон, саме тому вважається одним з найефективніших набору сантиметрів.
- Виконується лежачи на спині, зігнувши ноги, а кисті рук з боків тіла.
- Тож ми піднімаємо таз, наскільки можемо.
- Ми тримаємо позицію від 20 до 30 секунд.
6. Грайте в баскетбол, щоб подовжити тіло
Гра в баскетбол - один із найкращих способів поліпшити поставу, добре розтягнути м’язи та набрати кілька зайвих сантиметрів. У цьому підсумку дослідження було показано, що застосування статичного розтягування може досягти значних довгострокових поліпшень у покращенні гнучкості.
Тому рекомендується займатися баскетболом з самого раннього віку, оскільки завдяки рухам, які він включає, сприяє розтягуванню кісток і дозволяє мати більш високий зріст.
Хоча для того, щоб правильно робити це потрібно певна розумова концентрація та хороша фізична працездатність, це вид спорту, яким можна насолоджуватися з першого дня.
7. Виконуйте вправи на гнучкість (підколінні сухожилля та викрадачі)
Цей рух здається дещо складнішим, ніж попередні, але правда полягає в тому, що його дуже легко практикувати це чудовий спосіб добре розтягнутися.
- Почніть сидіти на підлозі, зігнувши одну ногу назад, а другу прямо вперед.
- Потім грудна клітка падає до витягнутої ноги, ніби вона хоче цим торкнутися коліна.
- Вам доведеться витягнути руки, проходячи через щиколотку витягнутої ноги, а потім тулуб плавним рухом знову підняти.
Зробіть 3 підходи по 5 повторень в кожному.
Ці рухи доведеться виконувати щодня або принаймні три рази на тиждень. Таким чином ви зможете не тільки подовжити тіло на кілька сантиметрів, але і, ви зміцните м’язи і приведете в тонус ті ділянки, які є частиною вашої фізичної привабливості. З невеликою мотивацією та наполегливістю ви зможете почувати себе комфортно із собою. Підбадьоритися!