Шейла Гонсалес Оліва
Поєднання вправ на опір із здоровою та збалансованою дієтою робить тіло краще як усередині, так і зовні. Підтримуючи цей тип рутини, приблизно 21 день починаючи із завдання, ви помітите деякі результати, отже, терпіння і наполегливість це два фактори, які безпосередньо втручаються у розвиток цього виду навчання. Слід зазначити, що вправи на опір не тільки втрачають калорії, але й покращують дихання та серцево-судинну систему, серед іншого.
Переваги вправ на опір
Провести вправи на опір Вони допомагають поліпшити фізичну працездатність завдяки ряду вправ, які дозволять підтримувати тіло в хорошому самопочутті. На додаток до переваг, згаданих вище, система кровообігу також отримує користь, забезпечуючи м’язи киснем і поживними речовинами, що буде запорукою витривалості. Примітно Це принципово прогрівайтесь протягом декількох хвилин, щоб уникнути будь-якого виду травми, а також після закінчення.
Роби спорт, У цьому випадку вправи на опір змушують організм виділяти серотонін, який є гормон щастя і змушує такі хвороби, як тривога чи депресія, зникати, і в той же час це покращує якість сну, отже, ви будете відпочивати краще і частіше, щоб наступний день міг бути найбільш активний і продуктивний. Цей клас вправ на опір має основною метою покращення фізичної працездатності людини.
Завдяки ці вправи підвищена оксигенація та поживні компоненти отримуються в м’язах. Оксигенація Це забезпечить більший серцевий опір, завдяки чому фізичні навантаження можна продовжувати на довший проміжок часу. Крім того, щодня це покращення буде помічатися в повсякденних справах, таких як підйом по сходах. Деякі з них вправи на опір вони практикуються з обтяженнями і завдяки цьому збільшується м’язова витривалість. Також покращується рівень артеріального тиску. Вправи, що виконуються з вагами, виявилися корисними для лікування болю в попереку, остеопорозу, ожиріння та діабету.
8 вправ на опір
Очевидним є одне з вправ на опір гонка триває, але, звичайно час не слід примушувати на першому занятті, оскільки це може спричинити певний тип травми, і завжди правильно проводити тренування поступово, щоб організм адаптувався до фізичного розпорядку. Як тільки ви стартуєте з безперервної гонки, ви повинні її визначити і кожен день додавати кілька хвилин, поки не отримаєте мета. Крім того, біг на відкритому повітрі завжди позитивний як для фізичного, так і для психічного здоров’я.
Ще однією з вправ цього типу тренувань є підйом тіла, в якому власна вага використовується для збільшення м’язової витривалості. Деякі приклади такого типу опору: віджимання, віджимання, присідання та присідання. Класика тренувань. тренувальні троси та шківи це також хороша альтернатива тренуванням на опір. Вони також відомі як "вправа". Він полягає у докладанні зусиль проти ваги баласту, прикріпленого до шківа.
вільні ваги Це також можна вважати вправою на опір, найпоширенішими є гантелі або невеликі гирі, штанги або палиці. Ці вправи "змушують" вас боротися із зайвою вагою, щоб збільшити опір, а також силу. поліметричні вправи, Вони мають справу із швидкими та вибухонебезпечними рухами, як правило, вони аеробні, тобто посилюють негайну реакцію та затримують появу знаменитої втоми. Не забуваймо скакалка ідеальна вправа на витривалість, яка спалює незліченну кількість калорій. Ви також не можете цього забути футбол Це вважається аеробною та анаеротичною вправою, оскільки вона чергує періоди високої інтенсивності та безперервних пробіжок.
Спорт подобається плавання, їзда на велосипеді, танці та аеробіка Вони належать до тренувань з опору, що збільшує потенціал із проходженням занять. Ці види спорту виводять рутину фізичної активності з одноманітності, роблячи цікавішими заняття. Нарешті, незважаючи на те, що вправ незліченна кількість, це так Навчання TRX, Це названо на честь вправ на підвіску, які проводяться на ремінцях та ручках, щоб використовувати власну вагу як навантаження та одночасно зміцнювати опір та силу. У свою чергу, вони потребують спеціального обладнання та тренувань, і зазвичай їх не роблять поза тренажерним залом.
Організація сеансу вправ опору
Важливо зберегти організація виконуючи будь-які фізичні навантаження, щоб організм звик до нього, а ефекти могли бути помітними видимими лише якомога швидше. Якщо ви займаєтеся спортом через день, не дотримуючись розпорядку дня, результатів не видно. Тому важливо правильно організувати себе і розпочати серйозні рутинні вправи для досягнення бажаних цілей. За допомогою допомога професіонала збільшить можливість рухатися швидше у вправах і буде виконуватися найбільш правильно.
Коли ви починаєте з ця рутина, важливо дотримуватися декількох фіксованих днів принаймні два рази на тиждень у дні без послідовності, оскільки тілу також потрібно відпочивати. Коли ти ледве помічаєш втому для тих два дні Його слід збільшувати на третій день, і те ж саме відбуватиметься, коли організм навіть не помічає цього три дні на тиждень, який буде продовжено до чотирьох днів на тиждень, завжди відпочиваючи один день між ними. Для того, щоб робити речі якісно, необхідний прогрес. Бажано, щоб щоденні сеанси були розділені на дві серії. За допомогою цього виду тренувань ви можете програти Від 800 до 900 калорій за сеанс, тому кожного разу, коли ви збільшуєте опір, ви втратите ще більше.