Схуднення не повинно бути складним завданням або неможливою місією, насправді йдеться про підживлення та пропонування організму того, що йому потрібно: поживної, натуральної їжі, фізичної активності та відпочинку.

утримати

Фахівці кілька разів підкреслювали, що правильні звички та кількість їжі необхідні для підтримки здорової ваги та уникнення хронічних дегенеративних захворювань.

У цьому підрахунку ви знайдете прості зміни для початку нового здорового способу життя.

1. Додайте кроки, що ведуть до стійкого схуднення.

2. Пийте більше води, щоб зволожити організм, уникайте плутати спрагу з голодом і виключайте напої, що містять цукор, що додає калорій вашому тілу.

3. Їжте більше овочів у всі страви, які ви їсте протягом дня. Клітковина займе достатній простір у шлунку, прискорить процеси травлення та живить ваш організм.

4. Відпочинок 8 годин на добу, управління стресом і хороша якість сну важливі для функціонального обміну речовин.

5. Скоротіть споживання алкоголю, оскільки в ньому надмірно калорій, які не допомагають вашому організму, вони змушують приймати нездорові рішення - наприклад, тако, хот-доги, гамбургери чи інші види гіперкалорійних закусок-.

6. Вправа, новий тренінг, який породжує цікавість та особистий виклик, з яким ви хочете відповісти. Кажуть навіть не взуття; Якщо ви змусите себе робити щось, що вам не подобається, незабаром ви від цього відмовитеся, мова йде про створення стійких здорових звичок.

7. Використовуйте тарілки середнього та малого розміру і не наповнюйте їх, подавайте свої порції відповідно до тарілки гарного харчування: більше овочів, кількість білка, що відповідає розміру долоні вашої руки, та вуглеводи, такі як макарони або крупи невеликими порціями, наприклад, розміром кулака. Забудьте про повторення порції того, що вам найбільше сподобалось, почекайте вечері або іншого дня.

8. Створіть щоденник того, що ви їсте протягом дня, це допоможе вам уявити, де надмірності, і потроху їх усунути.

Пам'ятайте, що кількість калорій, яку ви повинні з'їсти, залежить від вашого кольору обличчя, зросту, активності та швидкості метаболізму, дані, які може оцінити тільки дієтолог.