якщо

Люди з надмірною вагою та ожирінням часто шукають методи схуднення. Причина полягає не лише в тому, щоб виглядати краще естетично, а в тому, що це необхідно для гарного фізичного та психічного благополуччя. Однак схуднення - завдання не з простих; Хоча існує багато звичок, які допомагають цього досягти, це не досягається за одну ніч.

Хоча існують деякі типи дієт, які обіцяють неймовірні результати за лічені дні, найкраще робити це поступово, не піддаючи здоров’ю побічних реакцій. І, хоча для когось стресом не бачити швидких результатів, схуднення може зайняти деякий час, якщо це зробити безпечним і стабільним способом.

На щастя, Досить прийняти кілька простих щоденних звичок, щоб почати помічати зміни; також не потрібно складати плани, які є занадто суворими або небезпечними. Тому цього разу ми хочемо поділитися 8 найкращими звичками, які слід включити у свою програму схуднення.

1. Помістіть здорову їжу в поле зору

Зберігання здорової їжі в полі зору допомагає покращити дієтичні звички. Це особливо корисно, коли ви хочете схуднути безпечно. Наприклад, покладіть фрукти та овочі на стіл або майте під рукою жменю горіхів. Таким чином знижується тенденція до вживання висококалорійних закусок, таких як смажена їжа та солодощі.

2. Використовуйте невеликі тарілки

Хоча це здається безглуздою звичкою, використання невеликих тарілок цілком корисно. Це дозволить краще контролювати калорії в основних прийомах їжі. Таким чином, порції, подані на цих тарілках, менші і, оскільки вони займають весь простір, змусити мозок думати, що їх достатньо, щоб задовольнити себе.

3. Збільшити споживання фруктів та овочів

З’їдання п’яти-шести порцій сирих фруктів та овочів на день є великою підмогою підтримувати процеси, що відповідають за виведення зайвого жиру. Наприклад, високий вміст води, клітковини та антиоксидантних сполук сприяє усуненню відходів та запобігає їх втручанню в здоров'я метаболізму. Насправді, як показано, збільшення споживання овочів зменшує смертність.

Що ще, надати тілу додаткової енергії, підвищення вашої продуктивності як розумово, так і у фізичних навантаженнях. Як би цього було недостатньо, вони продовжують відчуття ситості та зменшують схильність споживати більше калорій, ніж слід.

4. Їжте повільно, щоб схуднути

Харчування швидко зводить до мінімуму виділення хімічних речовин, завдяки яким ви почуваєтесь ситими. Таким чином, уникають спокус, що призводять до переїдання. Хоча для деяких це несвідомий вчинок, потрібно спробувати вдосконалити його так, щоб він не негативно впливав на вагу.

Візьміть достатньо часу, щоб поїсти, добре пережовуючи їжу, тож згодом ви не переборщите калорій.

5. Вживайте воду та корисні напої

Збільшення споживання води та корисних напоїв є одним із способів підтримати ваш метаболізм. Це допоможе нам швидше схуднути. Рідина зволожує клітини організму, покращує процес очищення в органах виділення та допомагає підтримувати ситість на більше годин.

Згідно з дослідженнями, опублікованими в журналі Clinical Nutrition Research, випивання склянки води перед їжею зменшує відчуття апетиту, що допомагає уникнути надмірностей.

Для доповнення дієти для схуднення ми також можемо взяти:

  • Настої з очисними властивостями.
  • Зелені смузі.
  • Фруктовий сік.

6. Добре спите

Люди, які намагаються схуднути на кілька кілограмів, повинні на 100% покращити якість свого сну. Причина в тому, що це важливо для досягнення хороших результатів.
У період відпочинку активізуються важливі функції метаболізму і, в свою чергу, збільшує вироблення гормонів, які контролюють голод.

Тривалий час не спати або перерваний сон збільшує тягу та збільшує ризик ожиріння.

7. Робіть комбіновані вправи

Щоденні вправи - чудовий спосіб збільшити витрати енергії, щоб схуднути легше. Однак у поєднанні з силовими вправами та фізичним попитом користь від схуднення ще більша. Про це свідчить розслідування, опубліковане в журналі "Менопауза".

8. Додайте приправи до страв

Включення деяких приправ у страви служить для стимулювати функціонування метаболізму з метою зменшення мір і кілограмів. Наприклад, такі спеції, як кайенський перець та куркума, надають стимулюючу дію на метаболічну активність. Тому вони покращують процеси, що перетворюють жири в енергію.

Впроваджуйте ефективні звички, якщо ви намагаєтеся схуднути

Як бачите, мова йде про прийняття простих практик, які сприяють зменшення заходів шляхом контролю тривожності та активізації обміну речовин. Постарайтеся враховувати їх відтепер і використовувати їх для підтримки вашого плану харчування.

  • Aune D., Giovannucci E., Boffetta P., Fadness LT., Et al., Вживання фруктів та овочів та ризик серцево-судинних захворювань, загального раку та всіх причин смертності систематичний огляд та мета-аналіз реакції на дозу перспективних досліджень. Int J Epidemiol, 2017. 46 (3): 1029-1056.
  • Jeong JN., Вплив споживання води перед їжею на споживання енергії та насичення у молодих людей, що не страждають ожирінням. Clin Nutr Res, 2018. 7 (4): 291-296.
  • Cheng CC., Hsu CY., Li JF., Вплив дієти та фізичних вправ на втрату ваги та композицію тіла у жінок із ожирінням у постменопаузі: систематичний огляд та метааналіз Менопауза, 2018. 25 (7): 772-782.

Ступінь соціальної комунікації - журналістика Університетом Квіндіо (2015). Працював у редакції "El Tiempo", мерії Севільї (Валле-дель-Каука), столичному освітньому фонді UTEM, PUBLIDEAS та Інституті спорту Тенджо. Серед його функцій було створення цифрового та друкованого контенту та адміністрування соціальних мереж.