У вас був чудовий тиждень. Ви були надзвичайно продуктивними та дисциплінованими. Вона дотримувалась усіх принципів здорового харчування і чесно практикувалась ... Ну, раптом настав вихідний. Хто б не з нетерпінням чекав цього? Особливо для смачного недільного обіду або цілоденного відпочинку. Але на вихідних у вас є набагато більше можливостей «бігати», ніж протягом тижня. Легко викинути все, над чим працював увесь тиждень. Але дуже шкода, і крім того, ви дійсно хочете починати все спочатку кожного понеділка? Від яких звичок вихідних потрібно назавжди позбутися?
1. Переїдання на вихідних
Переїдання на вихідних - це, мабуть, одна з найпоширеніших шкідливих звичок. Ви цілий тиждень рубали добро. Ви навіть не думаєте про солодощі та смажену їжу, ну на вихідних ти штовхаєш все нездорове, що потрапляє на твій шлях. Отже, ви дістаєтеся до початку і стираєте всі зусилля, які доклали за тиждень. Крім того, у вас розвиваються нездорові стосунки з їжею, оскільки ви потрапляєте в замкнене коло переїдання та подальшої «корекції».
Але цим шляхом ви далеко не дійдете! І зовсім не до міцного здоров’я. Запорукою довгострокового здоров’я та життєвих сил є рівновага. Словом, крайнього потрібно уникати. Жодна крайність не є здоровою чи стійкою в довгостроковій перспективі. Не соромтеся мати шматок пирога 3 рази на тиждень, але подбайте про те, щоб наступний прийом їжі був здоровим та поживним. Безумовно, краще обмежитися весь тиждень, а потім з’їсти цілу тарілку для сидіння. Важливо знайти певний баланс у своєму харчуванні, а не переходити з однієї крайності в іншу.
2. Робота вдома
Ви часто берете роботу на вихідні додому, намагаючись наздогнати те, що ви пропустили за тиждень? Помилка! Вихідні призначені для релаксації та регенерації. Вам слід зарядитися енергією на наступний тиждень. Забудьте про робочі обов’язки і бережіть себе - що вам подобається і де ви відпочиваєте. Однак це може бути важко, якщо у вас на телефоні встановлені електронні листи, які ви не вимикаєте на вихідні. Крім того, ви можете в будь-який час у будь-який час підключитися до робочої мережі…
І це часто є основною причиною того, чому в нашому житті занадто багато стресу. Стрес є однією з основних причин збільшення ваги та різних проблем зі здоров’ям. Тому на вихідні вимкніть свій робочий телефон, залиште свою роботу там, де їй належить, а краще подбайте про себе та своїх близьких. Ви відключаєте голову, перезавантажуєтесь, і в понеділок ви будете сповнені сил для нового робочого тижня. І ти точно наздоженеш те, що пропустив минулого тижня:-).
3. Цілий день у ліжку
Як я вже згадував, відпочинок надзвичайно важливий для загального стану здоров’я та регенерації. Спи також. Якщо вам цього не вистачає, у вас, мабуть, не буде сил віддавати. Це, серед іншого, може змусити вас тягнутися до нездорової їжі. Однак, якщо ви проводите цілий день у ліжку, це може принести більше шкоди, ніж користі. Зайвий тривалий сон або лежання на дивані зрештою позбавлять вас енергії. Часом лінивий день вас точно не вб’є, але не робіть це суботнім ритуалом.
Вам краще насолодитися повноцінним сном, а решту дня провести активніше. Не потрібно бігати марафон щонеділі, але коротка прогулянка не зашкодить. І що ви можете зробити, щоб ваш сон був гарним? Спробуйте мати регулярний режим і лягайте спати і вставайте приблизно в один і той же день щодня. Безпосередньо перед сном не вживайте алкоголь і не їжте важкої їжі і не дивіться на екран комп’ютера до пізньої ночі. Вимкніть усі пристрої, що виробляють випромінювання або хвилі (комп’ютер, Wi-Fi, телефони, планшети) вночі.
4. Надмірне вживання алкоголю
Не можеш дочекатися, щоб піти випити з друзями у п’ятницю ввечері? Або ви з вашим хлопцем відкриваєте пляшку вина з хорошим фільмом? Для багатьох людей алкоголь є інструментом скидання, вимкнення та конфіскації. Навіть якщо цілком нормально налити щось туди-сюди, не потрібно перебільшувати. Вживання алкоголю не тільки сприяє набору ваги та запобігає спалюванню жиру, але також впливає на здатність до регенерації після фізичних вправ, зменшує здатність нарощувати м’язову масу і той факт, що це є причиною багатьох проблем зі здоров’ям, можливо, зайве говорити.
Вирішивши наповнити склянку спиртом, зробіть це так, щоб нанести якомога менше шкоди своєму здоров’ю. Намагайтеся уникати змішаного напою та поєднання міцного алкоголю та коли або енергетичні напої (в ідеалі міцний алкоголь загалом). Це запобіжить непотрібне вживання цукру. Не пийте натщесерце. Не поспішайте, пийте повільно і випивайте склянку води з кожною склянкою алкоголю.
А як щодо шкідливих звичок на вихідних? Ви опинилися в цій статті?
Інші статті, які ми рекомендуємо вам прочитати: