Ми сиділи на дієті, намагаємось харчуватися здорово, робимо певні вправи, але все одно не можемо схуднути. Це пов’язано з тим, що у нас зовсім не все добре і ми не маємо терпіння, бо повноцінне харчування і фізичні вправи - це щось постійне і прогресивне, або ви думаєте зменшувати обсяг з одного дня на наступний? Ось 8 звичок до схуднути назавжди.

постійно

Продовжуйте з ними і не зупиняйтеся на першому тижні, і ви не бачите результатів.

Повноцінний і здоровий сніданок

Якщо ви їсте трохи більше сніданку, ніж зазвичай, але зі здоровою їжею, ви можете спалити їх раніше, ніж якщо ви вирішите їсти пізніше. І найкраще, що, з’ївши більше, у вас не буде бажання перекусити перед їжею.

Ви приїдете в обідній час майже голодними, і ви не насититесь. Для цього збільште кількість клітковини і ситної їжі в сніданок, наприклад йогурт з фруктами, тостами, яйцями, міні-бутерброди у супроводі фруктів, смузі з нескінченними інгредієнтами та багато іншого. Продукти, що містять вуглеводи та білки.

Ходити і підніматися сходами

З урахуванням пандемії ми можемо менше рухатися. Але можливостей для здійснення є багато. Один з них - щодня гуляти, навіть якщо він недалеко від дому, і підніматися сходами також щодня. Ви почнете помічати, як ноги і литки вони рухаються, і це має позитивні результати.

Легка вечеря

Це коштує трохи, бо для багатьох це страва, якою можна ділитися з рештою родини після важкого робочого дня. Але ми можемо це зробити, якщо плануємо наше щоденне меню, щоб зробити його багатим, смачно, але не надто ситно. Якщо ні, тоді ви лягаєте спати з роздутим шлунком і не можете нормально перетравити їжу. Ось чому на наступний день живіт залишається незмінним.

За професійною порадою

Якщо ви вирішили схуднути назавжди, але по-справжньому і назавжди, щоб добре підтримувати свою вагу, то ви завжди повинні робити це за порадою. Якщо ви не зробите цього з професіоналом, це мало принесе користі.

Завжди їжте в один і той же час

Якщо щось приносить пандемію, це трохи впорядковує наші процедури. Чому? ми зустрічаємося менше, є менше вечері та обіду з друзями та нескінченні посиденьки. Це дозволяє нам покращити наш графік та розпорядок дня. Прикладом може бути завжди обід і вечеря в один і той же час, щоб організм звик.

Знизьте цілі та очікування

Якщо ми ставимо цілі занадто високо, то ми не зможемо втратити вагу, яку хочемо. У цьому випадку ми повинні встановити нам реальну втрату ваги і тому ми можемо швидше схуднути, а потім зробити більше, якщо цього хочемо. Багато людей ставлять цілі, які не поєднуються з ними, тому для нас нормально звернутися до професіонала, який скаже нам, скільки ваги схуднути.

Менше порцій і на менших тарілках

Продемонстровано. Чим більше плита, тим більше ми її наповнюємо. Тож фокус, щоб назавжди схуднути, полягає в тому, щоб покласти менше порцій, особливо в дещо менших тарілках, ніж зазвичай.

Мінімум вправ 3 дні на тиждень

Ви ходите, піднімаєтесь сходами, і вам також слід займатися спортом, особливо якщо ви проводите години вдома за дистанційною роботою. Ну, а з комп’ютером ми губимось і години йдуть. Принаймні, вам доведеться робити близько 40 хвилин три дні на тиждень фізичних вправ, якщо ви не надто звикли до цього, на думку експертів. Виберіть той, який ви хочете, і той, з яким ви почуваєтесь найбільш комфортно, і ви побачите, як у вас більше бажання це зробити.