Харчуватися краще допоможе вам досягти своєї мети
Чи почуваєтесь ви дуже важкими щодня і хочете знати як здути живіт? Перше, що потрібно проаналізувати, як ви повсякденно. Ви повинні запитати себе, чи надмірно вони схвильовані і перебувають у стресі, і який ваш раціон. Так ти снідаєш настільки швидко вранці, ви ледве можете насолодитися гарячою кавою; пізніше, в обід, ви навіть не встаєте зі свого місця і їсте бутерброд перед комп’ютером; Не кажучи вже про те, що єдиним видом спорту, яким ти займаєшся, є біг від офісу до школи для дітей, щоб опинитися в супермаркеті, придбавши заздалегідь приготовлену страву на вечерю, бо ти не встигаєш одягнути фартух. Можливо, ви "занадто зайнятий" тип жінки харчуватися здорово або, можливо, справа лише в зміні та модифікації звичок та звичок.
Завдання: їсти краще, здувати вітер і відчувати легкість
Ви хочете закінчити все це і почати почувати себе добре? Трохи сповільнюйте швидкість свого дня у день і відкривайте заново задоволення від їжі та життя краще! Від Manzanaroja, Вашої персональної дієти, вони підготували декалог із здорові звички, яких слід дотримуватися, щоб спустошити живіт і відчути легкість.
Не поспішайте харчуватися здорово
Дефіцит харчових продуктів, дієта з надмірним вмістом жиру та солі, надлишок готових продуктів на шкоду свіжій та справжній їжі викликають запалення та здуття живота. Для почувати себе добре і спустошити живіт важливо змінити свої пріоритети: здорове харчування та дотримання різноманітного та повноцінного харчування - це питання часу, тож спробуйте знайти його!
Їжте повільно і добре жуйте
"Перше травлення відбувається в роті". Скільки разів, коли ви були дитиною, мати повторювала вам цю фразу, щоб нагадати вам добре жувати? І вона мала рацію! Часто набряк і важкість що ви відчуваєте в кінці трапези, спричинені тим, що ви їсте в бігу. Якщо ви їсте занадто швидко, ви неправильно пережовуєте їжу. Ви ризикуєте проковтнути занадто багато повітря і зіткнутися з проблемами травлення. Їжте повільно, навпаки, це допомагає травленню, оскільки добре подрібнена закуска легше атакується шлунковими соками, які, таким чином, можуть краще знищити з’їдену їжу. Крім того, якщо ви їсте повільно, ви краще засвоюєте поживні речовини і даєте мозку час отримати сигнал про насичення з шлунка. Результат? Ви не ризикуєте з’їсти більше їжі та більше калорій, ніж вам потрібно Ви не відчуваєте важкості в кінці їжі.
Завжди їжте 5 разів на день
Коли ви поспішаєте, виникає спокуса пропустити харчування через брак часу він дуже сильний. Якщо ви задаєтеся питанням, як здути живіт, ви повинні знати, що немає нічого поганого, ніж пропускати їжу, адже окрім піддавання організму стрес і позбавляючи його необхідної енергії та поживних речовин, ви ризикуєте приїхати голодним до наступного прийому їжі і з’їсти їжу занадто швидко і з перевищенням ваших потреб.
Приймайте пробіотики
Набряк, важкість або повільне травлення вони є ознаками зміни вашої кишкової флори, яка втратила природний захист - пробіотики. Ці мікроорганізми, здатні протистояти шлунковій кислоті та жовчі, прилипати до клітин, виробляти бактерицидні речовини та колонізувати кишечник, можуть модулювати баланс бактеріальної флори кишечника та покращувати імунну систему. Наприклад, споживати йогурт на день Це здорова звичка, яка допомагає зберегти баланс кишкової флори, надаючи шлунку добробут і легкість.
З’єднайте вироби з клітковиною
Дещо ледачий кишечник може спричинити запалення та дискомфорт. Якщо ви хочете знати, як спустіть живіт Починається з прийому клітковини, яка сприяє травленню та транзиту кишечника, а також допомагає відновити регулярність та боротися із відчуттям запалення, яке часто є наслідком запору. Ось чому в вашому щоденному раціоні повинні бути присутніми зернові культури, а також овочі, такі як артишоки (які містять як розчинні, так і нерозчинні волокна), капуста та морква, фрукти (особливо яблука, груші та ківі) та бобові. 5 порцій фруктів та овочів на день, наприклад, вони запевняють вам 25 грамів клітковини, рекомендовану добову дозу.
Не забувайте про бобові
овочі Вони є союзником для протидії ліні кишечника, оскільки завдяки вміщеній в них целюлозі вони сприяють виведенню відходів через кал. Ось чому вони представляють важливу їжу, яку потрібно включити у свій раціон, відновити добробут, регулярність і мати можливість носити плоский живіт.
Чи важко ви їх перетравлюєте, і чи відчуваєте ви трохи здуття після вживання? Це трапляється тому, що, як і картопля та капуста, вони складаються з вуглеводів, які мають тенденцію до бродіння в кишечнику, а тому, у деяких людей, можуть сприяти видобуток газу. У цих випадках доцільно поступово вводити їх у свій раціон і споживати в помірних кількостях.
Пийте багато води
Вдень ви настільки зайняті, що забуваєте пити, а вночі відчуваєте виснаження і тяжкість. Це відбувається тому, що ви позбавляєте свій організм необхідного елемента для його нормального функціонування. Насправді саме вода дозволяє розчинним волокнам виконувати свою функцію: всмоктуючись, вони, як правило, набрякають, тиснуть на стінки кишечника і сприяють швидкості транзиту. Якщо, навпаки, ви недостатньо п'єте, функції кишечника, а також засвоєння поживних речовин зменшуються. Що ще, вода має сечогінну та очищаючу дію, допомагає вам виводити токсини та боротися із затримкою, тому подвійно корисно протидіяти відчуттю запалення та тяжкості.
Десен і газовані напої
Жувальна гумка та газовані напої, включаючи газовану воду, не дуже корисні для здоров’я вашого шлунку. Перші, оскільки вони спричиняють більший приплив повітря, а другі, оскільки до них додається вуглекислий газ, що може сприяти тому, що живіт «опухає», створюючи неприємний набряк живота, тому їх краще уникати!
Очистіться трав’яним чаєм
Чаї корисні вдвічі. Якщо ви людина, яка не любить пити воду, вони є ідеальною альтернативою, щоб залишатися зволоженою, тим більше, якщо ви вибираєте настої з травною, дренуючою та очищаючою дією, які можуть допомогти вам здути шлунок і дати вам живіт більш плоский.
Усуньте лінь і рухайтеся!
Займатися спортом сприяє вашому самопочуттю, генерує: тонізує, розслаблює м’язи та суглоби, а також допомагає краще виконувати травлення. Якщо ви ліниві, насправді навіть ваша кишка стає ледачою, і легко з’являються запори та запалення. Щоб залишатися активними, це займе не так довго, як ви думаєте, достатньо 30 хвилин спорту на день або швидкої ходьби, щоб повернути форму!
Ви можете прочитати більше статей, подібних до 8 звичок здувати живіт і відчувати легкість, у категорії Здорова дієта в жіночому щоденнику.