Тренер з фітнесу Майкл Ахбергер цього разу розповів нам про свою швидку трансформацію тіла.

мати

Відповідайте виклику, з яким ви зіткнетесь з нами до літа: Експрес-швидка втрата жиру

Весна стукає у двері, і тим, хто не почав формуватися зараз, буде що робити, щоб це сталося. Але нічого не втрачено. Хоча мені це не подобається, я все одно запропоную вам ексклюзивне керівництво по швидкому формуванню тіла у вигляді екстремальної дієти. Цей метод дуже популярний серед найкращих тренерів та їхніх клієнтів у Каліфорнії.

Що це за екстремальна дієта? Екстремальна дієта - це дієта, при якій люди намагаються якомога швидше навести форму у найкоротші терміни. Я також ніколи не рекомендую екстремальних дієт. Для максимального збереження м’язової маси завжди краще запастися терпінням і дотримуватися більш тривалої дієти. І тому я дотримуюсь думки, що підготовка до кожного сезону не повинна бути раптовою, а що це має зайняти щонайменше 12-14 тижнів.

Чим довше ви витрачаєте на схуднення, тим більше ви можете позбутися жиру і зберегти більше м’язової маси. Однак іноді бувають причини, чому вам потрібно швидко прийти у форму - через 8-9 тижнів. На наступних етапах я познайомлю вас з правилами, які я намагався зі своїми клієнтами набути чудової форми протягом 8-9 тижнів.

Крок № 1

Перший крок - почати спалювати жир. Цього можна досягти, зменшивши споживання вуглеводів удвічі, включаючи інтенсивну кардіо-активність. Коли ви зменшуєте споживання вуглеводів, ви краще контролюєте інсулін.

Що стосується кардіотренування, я спочатку призначаю клієнтові заняття аеробними вправами низької інтенсивності вранці натщесерце перед їжею. Хоча умови голодування та аеробна активність низької інтенсивності не є тим, що може спалити максимум калорій, вони служать інструментом для обману організму, який спалить жир завдяки такій стратегії. Включення тривалої аеробної тренування з низькою інтенсивністю змушує організм вивільняти ферменти, які допомагають розщеплювати запаси жиру.

Підводячи підсумок - зменшене споживання вуглеводів та ранкові кардіотренування натщесерце почнуть спалювати жирові запаси до такої міри, що ви побачите результати своїх зусиль протягом трьох днів.

Крок № 2

Виконуйте крок номер один, доки ви записуєте результати. Для когось із вас це може бути 6 днів, для когось 12. Ми всі різні. Якщо ви все ще бачите результати, не змінюйте нічого у своїй стратегії. Однак, як тільки прогрес більше не досягається, почніть додавати дуже сильні термогенні речовини, такі як кофеїн та зелений чай. Приймайте їх двічі на день і подвоюйте кардіотренування. Це означає, що ви будете щодня робити дві години кардіотренувань. Тримайте інтенсивність помірною і робіть вправи вранці натщесерце перед першим прийомом їжі. Візьміть другу годину після класичного силового тренування. Дотримуйтесь цієї схеми протягом 7-10 днів.

Крок № 3

Проблема кардіотренування полягає в тому, що через деякий час він починає втрачати свою ефективність. На цьому етапі я б рекомендував вам припинити прийом і приймати лише 50 грамів вуглеводів на день протягом наступних кількох днів. Після різкого зменшення споживання вуглеводів ви даєте своєму тілу сильний стимул почати спалювати жир.

Майте на увазі, що всі плани зменшення стикаються з проблемою уповільнення метаболізму. Якщо ви зменшите споживання калорій і вуглеводів, організм з часом спробує зберегти свої запаси жиру. Щоб продовжувати спалювати жир, потрібно більше обмежувати споживання вуглеводів. Побічним ефектом зменшення споживання вуглеводів таким чином є те, що ваші запаси глікогену в м’язах вичерпуються. Як тільки глікоген вичерпається, спалювання жиру починається знову.

Однак забороняється виконувати кардіотренування одночасно з двох причин. Перший полягає в тому, що під час дієти організм реагує на постійні кардіотренування, намагаючись зберегти якомога більше жиру. Щоб впоратися з цією проблемою, в цей час потрібно повністю пропустити кардіотренування. Друга причина полягає в тому, що ви починаєте втомлюватися через постійні кардіотренування. Коли ви перетреновані, важко підтримувати м’язову масу.

Якщо ви не попрощаєтесь із кардіотренінгом, ваша зовнішність закінчиться рівною та м’якою. Я рекомендую більшості клієнтів прощатись із кардіотренінгом 3-4 дні поспіль і лише потім починати перекласифікацію. Для початку починайте знову з години кардіо вранці до першого прийому їжі протягом дня. Я дуже добре знаю, що існує дослідження, згідно з яким кардіотренування неефективна натщесерце, але мій досвід підтверджує протилежне.

Ви можете покрити 50 г вуглеводів, наприклад, з:

65 г рису (100 г = 77 г вуглеводів)
83г вівсяних пластівців (100г = 60г вуглеводів)
71 г макаронних виробів (100 г = 70 г вуглеводів)
277 г картоплі (100 г = 18 г вуглеводів)
454 г вареної кукурудзи (100 г = 11 г вуглеводів)
833 г вареної брокколі (100 г = 6 г вуглеводів)
2000г кабачків (100г = 2,5г вуглеводів)
833г стручків квасолі (100г = 6г вуглеводів)
2500 г салату айсберг (100 г = 2 г вуглеводів)
1666 г салату (100 г = 3 г вуглеводів)