правилами

8-годинна дієта: прості правила, стійкі результати

Американське дослідження показало, що ті, хто подолав усі прийоми їжі протягом 8-годинного інтервалу протягом дня, були більш успішними, ніж ті, хто «витягував» їжу довше протягом доби. Це стало основою так званої 8-годинної дієти і максимум 8 годин між вечерею, протягом яких ви можете їсти, як завгодно.

Зараз це всі спостерігають!

"Це немислимо. ”- Рені сумує за Рені - фото

Прийшли останні дані: кількість нових інфекцій в Угорщині надзвичайно низька, померло 114 пацієнтів

На що слід остерігатися?

Ви можете приймати рідину - воду, зелений чай, несолодкий лимонад - у будь-який час, навіть поза 8-годинним циклом, але всередині лише тверду їжу! Уникайте солодких безалкогольних напоїв, готових страв із високим вмістом солі та продуктів з білого борошна для успішного схуднення.

Обов’язково включайте у свій раціон продукти з нашої таблиці.

Продукти для здоров'я та худорлявості

Такі зелені овочі, як брокколі, шпинат, салат, багаті фолієвою кислотою і допомагають запобігти серцево-судинним захворюванням.

Так це працює у повсякденному житті

Після вставання випийте чашку зеленого або фруктового чаю або кави і починайте день з невеликих фізичних вправ протягом мінімум 8 хвилин. Згодом може прийти сніданок. Якщо ви з’їсте його о 8-й, вечеря опуститься до 4-ї години дня, якщо о 9-й останній прийом їжі буде не пізніше 5-ї години дня тощо.

Для того, щоб мати можливість підтримувати свою вагу, досить включати три такі дієтичні дні на тиждень. Вони не повинні падати на дні поспіль, а також не повинні починати цикл точно в той самий час. Головним моментом є дотримання 8-годинного періоду прийому їжі!

Зразок дня

Прокинувшись, випийте чашку чаю або кави, а потім займайтеся не менше 8 хвилин, наприклад, ходьба, біг підтюпцем або скакалка.

10.30: На сніданок, наприклад, з’їжте цільнозерновий рулет з індичиною грудкою або смузі з ягід та нежирного молока.

13.30: На обід виберіть, наприклад, салат з рису або макаронних виробів з овочами, можливо, овочевий суп та хлібобулочний бутерброд із цільної муки.

Оскільки тіло найкраще працює між 16:00 та 21:00, варто робити вправи принаймні 30 хвилин пізно вдень та рано ввечері.

18.00: Турецька грудка на грилі зі змішаним салатом або філе курячої грудки з овочами, приготованими на пару, може стати чудовим вибором для останнього основного прийому їжі.

18.30: Як десерт з’їжте 2-3 кубики темного шоколаду.

Середа - Blikk Women!

Наш випуск також доступний із жировим ножем або сендвічем!

Нова серія: щоденник подорожей Єви Фейес у Бангкоку.

Весняний вітамінний засіб. 5 найкращих порад щодо добробуту.

Сімейне меню Гордона Рамзі. Готуйте з зірковим кухарем!

Що принесе найближче майбутнє? Чарівна піраміда відповідає.