Якщо ви хочете швидко спалити жир, вам не доведеться проводити години в тренажерному залі. Ознайомтесь з унікальною стратегією тренувань Get-Fit Guy, щоб схуднути лише за 8 хвилин вправ!

8-хвилинна

Більшість з нас займаються більше, ніж насправді потрібно. Звичайно, якщо ви хочете закінчити триатлон Ironman, пробігти марафон або взяти участь у божевільних змаганнях, таких як CrossFit Games, то вам знадобиться багато часу для вправ.

Але якщо ви просто хочете спалювати жир, мати краще тіло і атакувати проблемні місця, ви будете здивовані, як мало ви можете зробити, особливо коли ви використовуєте стратегію, яку збираєтеся вивчити, що дозволить вам швидко досягти втрати жиру всього 8 хвилин вправ ...

Як носити наряди Табата
Ви коли-небудь пробували включити щось своє, що називається "навчання Табата", у свій розпорядок дня? Якщо ви хочете навчитися швидко втрачати жир лише за 8 хвилин вправ, то вам слід ознайомитися з цим стилем тренувань.

Ці вбрання Табата, належним чином названі на честь доктора Ізумі Табата, передбачають 4 хвилини інтенсивних вправ. Протягом цих 4 хвилин ви будете чергувати 20 секунд максимальних зусиль і 10 секунд повного відпочинку. Ви можете робити ряд вправ з тренуванням Табата, включаючи стрибки на присіданнях, віджимання, спринт, їзду на велосипеді, еліптичні, що завгодно! Головне - рухатися якомога важче протягом перших 20 секунд, а потім відпочивати 10 секунд. Тренування табата - це не тільки чудовий спосіб швидко поліпшити тіло, але це також значно збільшить ваш метаболізм та покращить вашу аеробну та анаеробну (спринтерський стиль) серцево-судинну та анаеробну витривалість.

Насправді, у дослідженні доктора Табата 1996 року, опублікованому в журналі "Медицина та наука у спорті та фізичних вправах", випробовувані покращили свою фізичну форму на 28% лише за 6 тижнів тренувань, причому 5 тижнів гімнастики збиралися щотижня. Навіть екстремальні спортсмени можуть скористатися включенням наборів Табата та інтервальних тренувань високої інтенсивності в свої тренувальні програми.

8-хвилинне тренування з втратою жиру

Тепер ви готові до повороту Get-Fit Guy на класичному наборі Tabata? Чи так це працює:

Крок No1: Почніть тренування з одного 4-хвилинного набору Табата, який «розігріває» все тіло і працює майже на всі групи м’язів. Цього можна досягти за допомогою таких вправ, як бурпі, присідання на жимі лежачи або гантелі. Головне - спалити якомога більше калорій і працювати якомога більше м’язів за цей короткий 4-хвилинний проміжок часу.

Крок 2: Після того, як ви закінчите перший сет Табата, зробіть дух, якщо вам потрібно (що, мабуть, і буде, якщо це ваш перший досвід у цьому тренуванні!). Відпочинок 1-2 хв. Тоді, як тільки ви будете готові, зробіть ще один набір Табата, але цього разу зосередьтеся на одному проблемному місці, над яким ви дійсно хочете працювати.

Наприклад, на кроці 2 ви можете зробити:
>> Віджимання вузьким хватом для обробки тильної сторони рук (трицепс)
>> Верхні преси для обробки плечей
>> Віджимання для отримання плоского живота
- Довгі кроки до роботи зад
- Нахиленими гантелями обробіть верхню частину грудей

Список можна продовжувати і продовжувати, але ви розумієте? Це ваша можливість зосередитися на певній галузі, яку ви хочете змінити у своєму тілі. Ключ до "зменшення точки" певної частини тіла полягає не просто в тому, щоб опрацювати цю ділянку, але також включити певний вид вправ, які спалюють багато калорій і працюють багато м’язів в одне і те ж тренування. І тому ця потужна комбінація один-два настільки ефективна!