Рішення розпочати програму вправ - це перший крок до того, щоб стати вдосконаленою версією себе. Алеякий тип тренінгу дасть вам найкращі результати? Чи краще зосередитись на серцево-судинній системі чи робити силові тренування для втрати жиру?
Більшість людей вважають кардіотренування найкращою вправою для схуднення, а силові вправи служать лише для нарощування м’язової маси. З цієї причини в цьому блозі Пояснюємо різницю між цими 2 видами вправ, для того, щоб зняти сумніви щодо того, що краще для втрати жиру.
Кардіо як безпосередній спалювач жиру
За даними Американського коледжу спортивної медицини, кардіо- або серцево-судинні фізичні вправи - це діяльність, яка збільшує частоту серцевих скорочень та дихання, використовуючи великі групи м’язів у повторюваному та ритмічному режимі.
Тому, цей метод діє негайно на організм, тобто, виконуючи вправи для серцево-судинної системи, ваше тіло почне спалювати калорії одночасно з тим, як практикується ця діяльність.
Однак це слід робити помірковано, з частотою серцевих скорочень 60%, приблизно максимальною працездатністю, оскільки в цьому діапазоні ваше тіло більшою мірою усуне запас енергії, тобто жир, замість м’язового глікогену.
Але, Що може бути мінусом втрати жиру за допомогою кардіотренування? Дуже просто, коли людина починає виконувати кардіо- або аеробні сеанси, спалювання жиру на початку є більш ніж чудовим, але це з часом змінюється.
Якщо ви наберете форму, якщо ви хочете продовжувати спалювати однакову кількість калорій, недостатньо буде тренувати кардіо так, як ви робили це з першого дня. У міру втрати жиру, якщо ви застосовуєте однакову інтенсивність кардіо, ваше тіло підтримує, але не прогресує, застряє.
Щоб продовжувати зменшувати жир, потрібно значно посилити аеробні та кардіосеанси на відстані або інтенсивності, що призведе до надмірного виснаження. І в певний момент буде важко продовжувати збільшувати той «опік».
А як щодо силових тренувань при втраті жиру?
З силовими тренуваннями відбувається навпаки, За один сеанс спалювання калорій, мабуть, не надто велике, оскільки, будучи анаеробною вправою, глікоген (спосіб, яким наше тіло зберігає вуглеводи на м’язовому рівні) є основне паливо, яке починає використовуватися, коли м’яз починає працювати.
Але це ще не все. Щоб зрозуміти це, ви повинні чітко розуміти дві концепції, з одного боку, збільшення EPOC (надмірне споживання кисню після вправ, для його абревіатури англійською мовою) це спосіб, яким організм спалює зайві калорії для відновлення м’язів в результаті великої кількості кисню, споживаного на тренуваннях.
А з іншого боку - базальний обмін речовин. За даними ВООЗ, “Людському тілу потрібна енергія для виконання всіх функцій організму, включаючи фізичну роботу, підтримання температури тіла та постійну роботу серця та легенів (…) Енергія також необхідна для фрагментації, відновлення та формування тканин. Це обмінні процеси. Швидкість, з якою ці функції виконуються, коли тіло перебуває в стані спокою, - це базальна швидкість метаболізму (BMR) ".
У період підвищеного ХОЗЛ, споживання кисню після силових тренувань значно збільшиться, і це збільшення безпосередньо пов'язане з витратами енергії (жиру). Цього також можна досягти за допомогою кардіосеансу HIIT з високими інтервалами інтенсивності, але без того ж ефекту. Тоді в гру вступає друга концепція, яку ми згадали, - базальний обмін речовин.
Базальний обмін речовин у кожної людини безпосередньо пов’язаний з кількістю м’язів, які у них є, чим більша кількість м’язів, тим більший обмін речовин, і саме тут ключ. Завдяки м’язам і збільшенню основного обміну ви зможете довше спалювати жир., не тільки під час тренувань, але і в стані спокою.
Таким чином, ви досягнете збільшення м’язів лише за допомогою силових тренувань, оскільки якщо ви займаєтесь лише кардіотренажерами, ви отримаєте все навпаки: катаболізують м’язи і втрачають їх кількість.
На закінчення: якщо ви хочете спалити жир у визначений час, помірне кардіо може бути варіантом, навіть з кардіотренажерами HIIT, оскільки це дозволяє підвищити ваш EPOC. Але якщо ви прагнете спалювати жир ефективніше і довше, силові тренування - це правильний вибір. Ви навіть можете піти далі і зробити комбінацію обох.
- Precor проводить вебінар із силових тренувань для схуднення - CMD Sport
- Вправи в Інтернеті зменшують жир на животі Святий Грааль для схуднення - прочитайте це
- Для схуднення та жиру аеробні вправи краще, ніж тренування м’язів
- Для підтримки втрати ваги та зменшення серцево-судинного ризику, середземноморська дієта в Росії
- Відгуки про втрату жиру Фаза 2 Вуглеводний блокатор - Як